#241 Ätardagar för bibehållen viktnedgång?

Årets långloppskung Emil Persson gästar veckans podd. Efter en fantastisk säsong passar vi på att pressa Emil på massa spännande tips, träningsråd, utrustning och framtida målsättningar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa.     Följ Emil på Instagram här.  Tidsschema: 01:15 Välkommen Emil! 03:15 Hur kommer det sig att du började satsa på långlopp? 07:50 Hur mycket resor blir det? 10:20 Årets Vasalopp 12:02 Utvecklingen dom senaste åren, vad beror den på? 15:00 Hur funkar träningen i teamet?  19:20 Hur funkar långloppscupen egentligen?  21:15 Vad händer nu under off-season och sommaren? 22:41 Vilket hjulmotstånd har du på rullskidorna? 24:44 Värsta passet du gjort? 27:25 Vilket är det roligaste passet? 29:15 Värsta kraschen?  32:30 Vad är dina målsättningar för framtiden? 34:00 Hur jobbar du med återhämtning mellan loppen?  36:05 Hur har du klarat dig med skador och slitage?  37:20 Styrketräningsövningar 40:33 Hur ska man lyckas med Vasaloppet?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

20 Huhti 202146min

Här på Prestera Mera har vi skrivit och pratat ganska mycket om intervaller. Frågan vilka som är de mest effektiva är ständigt aktuell. Som tur är för oss är intervaller även väldigt populära bland forskarna inom idrottsvetenskap. I detta avsnitt kollar vi närmare på en ny studie där man undersökt intervaller med en nedstigande intervalltrappa i hopp om en ökad tid på VO2max. Hela studien kan du läsa här.    Tidsschema: 02:00 Vad är intervaller och varför är dom effektiva?  05:45 Studiens upplägg 11:00 Intervallerna 13:00 Resultaten 18:30 Diskussion och vad betyder detta? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

13 Huhti 202148min

Lyssnarfrågor står på menyn för Simon och Tommy denna veckan. De hinner bla med att prata om cellsyra, optimera träning vid låg träningsvolym samt hur man förbättrar sin energiplan för Vasaloppet. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något spännande.     Tidsschema: 03:15 Har ni pratat om cellsyra i något avsnitt? 08:15 Hur kan jag optimera min träning vid en låg träningsvolym på 2-4h/vecka? 15:10 Vo2max minuter på cykeln som löpare. Varför har jag svårt att få upp pulsen? 24:16 Finns det några studier kring om tillskott såsom beta-alanin eller bikarbonat kan påverka signalsubstanser till hjärnan för att motverka nedstämdhet eller depression? 30:45 Förbättra energiplanen under Vasaloppet, vad ska man tänka på?  38:20 Skulle ni kunna prata om kosttillskottsbranschen överlag, har hört att det finns mycket produkter med otillåtna ingredienser i?  44:40 Världslöpare och träningsvolym stämmer datan?     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

6 Huhti 202151min

Detta blir ett väldigt "målinriktat" avsnitt ;) Vi har nämligen docent Carolina Lundvist med oss. Carolina har många års erfarenhet av idrottspsykologiskt arbete inom Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) och forskar inom idrottspsykologi vid Linköpings universitet. Vi kommer bla prata olika typer att motivation, mål och pannben. Detta vill ni verkligen inte missa! Tidsschema: 00:55 Hej och välkommen Carolina vem är du och vad jobbar du med? 04:35 Vad är syftet med att sätta upp mål som idrottare? 05:30 Huvudmålet är det viktigare än delmål? 07:55 Hur börjar man arbeta med målsättningar? 18:40 Tankar. vad är det hur påverkar de oss? 35:40 Starkt "pannben" är det en faktor på riktigt? 39:10 Är det vanligt att idrottare jobbar med A, B, C mål? 48:20 Mental utmaningar i samband med Covid-19 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

30 Maalis 202158min

Trötthet, detta begrepp vi idrottare jagar, skyr, älskar och hatar om vartannat. Men vad är "trötthet" egentligen rent fysiologiskt och mentalt för kroppen? Idrottsvärlden är genomsyrad av tankesätt som talar om tjocka pannben, inte känna smärta och bara "pusha" sig igenom. Och till viss del handlar ju konditionsidrott om att tåla smärta. I många fall är det inte pannbenet (viljan) som brister utan kroppens fysiologiska system som tillsammans med hjärnan sätter stopp för att vi inte ska skada oss. Att förstå hur trötthet uppkommer i olika situationer ger oss bättre verktyg att motverka den och därigenom planera och prestera bättre. Detta pratar vi om i veckans avsnitt av Prestera Mera. Tidsschema: 00:20 Simon & Tommy får en identitetskris 03:55 Vad är trötthet? 05:50 Trötthet vid olika intensitetsnivåer och energisystem 40:39 Central Governor vad är det? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

23 Maalis 20211h 2min

Simon & Tommy är som gladast när dom får nörda ner sig och prata sportnutrition och prestation, speciellt om det kan hjälpa våra kära lyssnare att prestera lite bättre. Vad passar då bättre än att beta av ytterligare några av era lyssnarfrågor i detta avsnitt. Bla går vi igenom distansträning, kosttillskott för unga vuxna, sportdryck under intervallpass samt kolhydrater i samband med löpträning.    Tidsschema: 02:50 Hur påverkar kosttillskott som kreatin & proteinpulver ungdomar runt 17 år? 07:10 Anaerob tröskelpuls är det lokalt eller centralt styrt om man ex byter gren från löp till rodd? 11:55 Sportdryck under intervallpass. Bäst adaption med eller utan? 17:45 Finns det några studier om hur man bäst kommer igång med konditionsträning efter COVID? 21:15 Inte äta kolhydrater i samband med löpträning för att få mer uthålliga muskler, stämmer detta och hur gör man i så fall?  25:38 Vad är det som händer efter 90min konditionsträning? Mer korta pass eller färre mrn längre pass? 30:40 Whoop recover armband, kommer detta hjälpa mig, vad säger forskningen?    38:50 Socker och olika sockerarter i gels, vad är bra vad är dåligt?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Maalis 202145min

Podd från BB! Simon har precis blivit farsa och Tommy poddar hemifrån från pappaledigheten. I veckan poddar dom om en artikel kring världens bästa löpare och deras träning. Vad är det som krävs för att tillhöra toppen på långdistanslöpning egentligen?   Här hittar du studien.   Tidsschema: 02:55 Simon har blivit pappa! 07:00 Deltagarna i studien 08:41 Vi går igenom studien 14:41 Vad gör att man blir snabb? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Maalis 202145min

Hur ska man träna när man har en gipsad handled? Varför får jag inte upp pulsen? Och varför blir jag mer kissnödig på mina lugna pass? Dessa är bara några av de intressanta ämnen vi tar upp i veckans avsnitt. Lyssna och njut :D   Tidsschema: 01:56 Diklofenak och miljötänk! 05:25 Återhämtningspass istället för helvila. 08:10 Ska jag jobba på mitt löpsteg och anlita en coach?  13:30 Löpare som har svårt att komma upp i puls under både intervall och distans, varför är den så låg?  19:55 Kan man träna kroppens förmåga att ta upp kolhydrater under högintensiva pass? 25:45 Hålla energibalans samtidigt som man tränar. Vad ska man tänka på? 33:30 Kissar mer vid lugn träning än vid intervaller, varför blir de så?  44:01 Träna när man har gips, vad ska man tänka på?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Maalis 202148min