#241 Ätardagar för bibehållen viktnedgång?

Capsaicin kanske inte är det vanligaste tillskottet och dess eventuella prestationshöjande effekt är inte vad som gjort den mest känd. Men de flesta av er har antagligen ätit stora mängder utav det under era liv. Vad detta är och dess eventuella prestationshöjande effekter kommer vi gå igenom i veckans avsnitt. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor.    Tidsschema: 01:20 Simon & Tommy pratar andning och hmm...livet?  07:00 Capsaicintillskott vad är det?  08:45 Capsaicin mot kramp 10:20 Vi dyker ner i studierna om Capsaicin 11:30 Studie 1 styrketräning och Capsaicin 16:25 Studie 2 1500 löpning och Capsaicin    Lyssnarfrågor: 27:35 Hur gör jag för att förbättra min nyttjandegrad?  34:55 Träning kring VT1 och VT2 vad gäller?  45:05 Hur påverkas man av olika makronutrienter vid viktnedgång?  54:15 Varför finns inte watt i energikalkylatorn?  56:45 Magsäcken och tarmarna ska vara tomma och glykogenlagren fulla men hur lyckas man med detta i praktiken?     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Maalis 20201h 5min

Dags för lyssnarfrågor igen! Idag är det några riktigt intressanta frågor, bla om koffein, proteinintag för vegetarianer, jojobantning, VO2max och massagepistoler.    Lyssna och lär :D      Tidsschema: 02:35 Kan ni inte göra en podd på andning & isbad, vad säger vetenskapen? 05:30 Kaffe kan ju hämma upptaget av järn finns det en risk med högt kaffeintag?  07:12 Hur löser man 1,8g protein per kg kroppsvikt som vegetarian? 15:22 Vid jojobantning sjunker basalmetabolismen, varför blir det så?  19:00 Vilket är det bästa sättet att identifiera den aeroba tröskeln?  27:06 Nervös inför tävling eller tuff träning vilket medför att min puls går upp, påverkar detta min prestation?   31:08 Vad har ni, Tommy & Simon för VO2max?  35:35 Massagepistoler hur effektiva är dem?     39:55 Ökat träningsvolymen men upplever nu klåda och inflammerade hårsäckar på benen kan detta hänga ihop?    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

17 Maalis 202042min

Tommy & Simon går i avsnitt 232 igenom en elitskidåkares kravprofil, vad krävs för att vara bäst i världen i modern längdskidåkning?  Men dem hinner också med en rad lyssnarfrågor bla om tröskelpuls, intervallvila, återhämtning och kreatin samt viktnedgång.    Tidsschema: 00:26 Intro  03:15 Spännande studie på längdskidåkningens metabola kravprofil 05:00 Syreupptag 06:50 Utveckling i material och Simon kan inte hålla sig från att prata lite lite löparskor ;)  10:40 Terräng, intensitet och teknikfördelning i modern skidåkning 14:26 Effekt/watt på elitskidåkare 19:50 Stavlängd 22:35 Antropometri (kroppsdata)    Lyssnarfrågor: 30:30 Hur ska man tänka kring vila mellan intervallerna?   34:05 Tröskelpuls hur ska man tänka?  41:26 Återhämtning och kreatin, vad gäller?  43:55 Triathlet, hur kombinerar man viktnedgång och prestation, går det? Simon & Tommy ger sina bästa tips.     Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

10 Maalis 202056min

Dags att beta av några av era fantastiska lyssnarfrågor igen! Vi kommer snacka formtoppning, laktat, energiförbrukning, rörlighet och mycket mer. Lyssna och lär ;)      Tidsschema: 01:55 Träning/toppning sista veckan inför ett lopp?  05:27 Högt laktat efter intervallpass hur lång tid tar det sjunka ner till normalt värde igen?  09:45 Mer statistik kring nutrition/prestation för kvinnor. 11:00 Uppskattade energiförbrukning under kondition samt styrketräning?  21:10 Hur jobbar ni med rörlighet? Styrka samtidigt som man övar upp rörligheten?  29:55 Vad blir träningseffekten där effekt och ansträngning kommer upp i rätt nivå men pulsen inte orkar upp?  31:50 Svettas mycket vid långpass, upplever att salttabletter hjälper men hur mycket kan man ta under långa tävlingar? 39:25 Svartvinbärspulver och rödbetsshots samtidigt funkar det?  44:20 Hur ser ni på Dr Stacy Sims forskning på metabola skillnader mellan könen?    Tack för idag, stay awesome!  Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

3 Maalis 202049min

Med bara några dagar kvar till Vasaloppet har vi med Danny Hallmén som gäst. Danny är före detta elitkanotist och nu förbundskapten för kanotlandslaget i maraton. Vid sidan av detta driver han också Team Bohus Bergsprängning ett elitteam i kanot men som även är riktigt duktiga på längdskidor.  Vi pratar såklart mycket kanot men det blir också mycket snack om deras träning, förberedelser, energiplan och taktik inför helgens Vasalopp. Lyssna och njut ;)     Tidsschema: 00:15 Dagen gäst Danny Hallmén 01:45 Vem är du Danny? Idrottslig bakgrund 03:42 Rekord i 24h paddelmaskin  06:30 SM Guld i chins  08:30 Förbundskapten för kanotlandslaget på långdistans 11:00 Varför längdskidor för kanotister?  14:10 Fördelar med skidträningen  16:21 Hur har det gått med Team Bohus Bergsprängnings skidsatsning i Vasaloppet?  19:00 Första Proteamet utan skidåkare 19:29 Hur har träningen sett för skidsäsongen?  22:10 Teamträning  24:07 Hur intensivt ligger ni på Vasaloppet? 26:20 Spåren och föret 27:00 Langning vart, vad och hur?  29:00 Vasaloppets banprofil 33:45 Hur ser uppladdningen och energiplanen ut? 46:00 Utrustningen  54:20 Skidåkare våga testa paddling!    Tack Danny och stort lycka till med Vasaloppet!    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

25 Helmi 202058min

Nu har det precis släppts en översiktsartikel vid namn "Timing of ergogenic aids and micronutrients on muscle and exercise performance" som fokuserar på NÄR du bör inta vissa prestationshöjande tillskott. Flera av dessa tillskott har vi tagit upp i tidigare artiklar/poddar där vi diskuterar hur de ska användas och vilken dos som gäller. Så det känns avklarat, så i detta avsnittet fokuserar vi på timingen istället. Tidsschema: 02:44 Varför podden Prestera Mera och framtida planer 08:08 Veckans artikel, tajming och intag av kosttillskott 10:55 Koffein 20:35 Nitrat 25:10 Creatine 30:09 Bikarbonat 36:20 Beta - Alanin 41:15 Järn, mineraler och salter Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

18 Helmi 202050min

I detta avsnitt pratar vi med Sveriges mest lovande brottare Lukas Ahlgren. Med guld i både nationella och internationella mästerskap! Vi pratar träning, teknik, nutrition, blomkålsöron skador och besvarar frågan hur starka är egentligen brottare?    Tack Lukas och stort lycka till i framtiden!  Tidsschema: 00:50 Veckans gäst elitbrottaren Lukas Ahlgren! 01:35 Meriter 03:08 Hur tränar man på din nivå?  06:25 Hur stark är en brottare? 15:21 Kondition för brottare 21:35 Hur långa är brottarkarriärer och hur ser det ut med prispengar?  24:45 Vanligaste skadorna bland brottare?  28:25 Nutrition och vikt 32:30 Har träningen förändrats genom åren?  34:30 Hur ska du bli bäst i framtiden vad kommer du jobba på att utveckla?  35:49 Om man vill testa på brottning vad gör man då?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

11 Helmi 202039min

I detta avsnitt går vi igenom en studie som har undersökt hur länge man kunde få testpersoner att ligga på VO2max. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor.    Tidsschema: 00:20 Veckans artikel handlar om syreupptag!  00:58 Vad är VO2max och hur mäter man det?  04:55 Studiens metod och tester 10:00 Resultaten av testerna 13:00 Alternativa intervallpass  24:50 Sammanfattningsvis & framtida forskning   Lyssnarfrågor: 27:00 Samma puls vid löp & cykel ger det samma träningseffekt för hjärtat och konditionen?  29:18 Styrketräning för konditionsidrottare vad bör jag som motionär sikta in mig på?  33:15 Tjej som ska köra Cape Epic mtb etapplopp vill ha optimeringstips om: rödbetsjuice, kreatin, vätskeersättning, kolhydratintag.        Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

4 Helmi 202045min