Tyngre Träningssnack14 Helmi 2018

Avsnitt 118: Periodisering för bättre styrkeökningar - vad vet vi idag?

Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com.

Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel
00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering
00:06:34 Vad är periodisering?
00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt
00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering
00:11:34 Linjär periodisering
00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering
00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering
00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering
00:20:22 Blockperiodisering
00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering
00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar
00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering
00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls
00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter
00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering
00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering
00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden?
00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen?
00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll?
00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver
00:48:12 Periodisering för större muskler
00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid
00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten
00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan
01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(549)

Avsnitt 549: Hur mycket muskler ger testosteron utan träning?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 549 av Tyngre Träningssnack. Denna vecka är det en del fokus på testosteron till äldre och män med låga testosteronvärdet samt vilka effekter som ster...

20 Touko 49min

Avsnitt 548: Finns det en gyllene ålder för teknikutveckling?

Jacob och Wille besvarar några lyssnarfrågor i avsnitt 548 av Tyngre Träningssnack. Bland annat berättar Wille om hur han hade lagt upp träningen i fall det endast finns tid för två träningspass i vec...

13 Touko 57min

Avsnitt 547: Styrketräning direkt före konditionsträningen är negativt för konditionsträningen

Wille och Jacob diskuterar kombinerad styrketräning och konditionsträning i avsnitt 547 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en liten introduktion till själva ämnet i stort och sen efter det läggs ...

6 Touko 52min

Avsnitt 546: Vad ligger bakom Bodø_Glimt och Mjällbys framgångar?

I veckans avsnitt diskuterar vi två fotbollsklubbar som lyckats fantastiskt bra utifrån deras ekonomiska förutsättningar de senaste åren. Till vår hjälp har vi Olof Unogård som via ett annat arbete ha...

29 Huhti 1h 18min

Avsnitt 545: Hur många set på gymmet för maximala resultat?

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie där man låtit drygt 100 personer träna med antingen 9 eller 36 set varje vecka för att avgöra om det ger någon betydelsefull skil...

22 Huhti 54min

Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM

American College of Sports Medicine är en av världens mest inflytelserika organisationer kring träning. De har för första gången sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketräning och om det blir...

15 Huhti 52min

Avsnitt 543: Muskelfysiologi med Håkan Westerblad

Åtta år efter att han senast gästade podden så är Håkan Westerblad tillbaka ännu en gång. Håkan Westerblad är så förknippad med sitt område att han dyker upp som förstahandsval om man söker på "Håkan ...

8 Huhti 1h 35min

Avsnitt 542: Hur vi vet att LDL orsakar åderförfettning

I det här avsnittet berättar Jacob för Wille hur det gick till när forskare kom fram till att LDL orsakar åderförfettning och hjärt-kärlsjukdom. Häng med från tidigt 1900-tal och studier på kaniner ti...

1 Huhti 1h 26min