Avsnitt 166: Christian Benedict om Sömn, Sömn, Sömn

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar.

Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Trötta inför julen
• 00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka
• 00:03:11 Podden gav honom en bokdeal
• 00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid
• 00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute
• 00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus
• 00:19:31 De fyra sömnfaserna
• 00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig
• 00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv
• 00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist?
• 00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken
• 00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket
• 00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare?
• 00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem
• 00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet
• 00:51:47 Smart användning av ljus
• 01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge
• 01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap?
• 01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa?
• 01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen
• 01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn
• 01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser?
• 01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen
• 01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar
• 01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster
• 01:33:11 Kan man sova för mycket?