Avsnitt 204: Daniel Hammarström

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie där man undersökt om muskler svarar bättre på styrketräning i fall de har bättre förmåga till blodtillförsel. Det här testade man genom att man lät försökspersoner konditionsträna ett ben i några veckor innan en styrketräningsperiod där båda benen tränades. Genom att lägga upp studien på det här sättet så hade man ett ben med fler kapillärer som gav bättre blodförsörjning. Resultatet visade att benet med bättre blodtillförsel verkade få större aktivering av satellitceller och en något bättre hypertrofi från styrketräningen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille håller på med inskolning 00:02:45 Det har börjat bli kyligt i Skåne och Jacob snålar med elen 00:06:44 Ett konditionstränat ben svarar bättre på styrketräning än ett otränat ben 00:08:00 Satellitceller och deras funktion 00:11:28 Hypotesen att fler kapillärer ökar förmågan aktivera satellitceller 00:17:47 Ett ben som är konditionstränat och ett ben som är otränat ska börja styrketräna 00:20:13 Lite större hypoertrofi för det konditionstränade benet 00:27:58 Ökad aktivering av satellitcellerna i det konditionstränade benet 00:30:45 Kan det här resultatet överföras till kombinerad träning? 00:33:01 Syreupptagningsförmågan i musklerna minskade med endast styrketräning 00:37:03 Man gav protein efter varje styrketräningspass

31 Elo 202239min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi först termen intuitivt ätande och vad som kan vara bra praktiskt med konceptet men också de bristerna som finns i fall man vill använda det inom forskningen eller i mer klinisk verksamhet. Efter det blir det en diskussion kring vad det verkligen är som driver på anpassningen vid konditionsträning. Är det viktigaste att bli trött enligt självskattning, ha koll på sina wattvärden eller är det kanske mer ansträngning i form av hög andningsfrekvens och puls som är viktigt? Hur hur påverkar träning som stressar de här saker olika den specifika anpassningen? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes liv leker och Jacob har det också bra 00:06:27 Vad innebär begreppet intuitivt ätande och vad säger forskningen på ämnet? 00:28:41 Wille berättar varför du inte har någon nytta av plasthatten på ventilen på dina cykeldäck 00:30:31 Är pulsen och ansträngningen mer rättvisande än wattmätaren om man kör mountainbike som cykelträning?

24 Elo 202245min

Ännu ett frågeavsnitt där Jacob och Wille ger långa svar på bra frågor. Den här veckan handlar det först om vad vi vet kring så kallade non-responders, dvs personer som inte får någon positiv effekt från träning i studier. Efter det så hoppar vi vidare in på ämnet vad som är processad och ultraprocessad mat. Vilka olika definitioner det finns på de här kategorierna och varför det allt som oftast blir stökigt och otydligt när termerna används. Till sist så diskuterar vi lite kort kring vad man vet om hur hamstringsmuskeln påverkas när delar av dess sena används som nytt korsband vid en korsbandsoperation. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har en massa administrativa saker och hushållssysslor 00:07:08 Våra tankar kring så kallade non-responders i träningsstudier 00:10:58 Dagsformen vid testning kan ha stor påverkan på hur du utvärderar en träningsperiod 00:16:48 En viss procent av max kan innebära olika typer av stress för olika personer 00:21:35 Förvirringen kring termerna processad mat och ultraprocessad mat 00:48:11 Hur påverkas hamstring när man använder delar av senan vid korsbandsoperationer?

17 Elo 202253min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack har en råd tråd i form av temperatur och hur kroppen reagerar på olika förändringar av den. Först blir det en diskussion kring en ny studie som har tittat på om människors energiförbrukning förändras på något sätt beroende på om de bor i ett varmare eller kallare klimat. Efter det diskuterar vi en nypublicerad finsk studie där man har jämfört träning med bastubad direkt efter mot endast samma träning och sett tecken på förbättringar i resultat för gruppen som också fick basta. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har redan nyttjat sin skivstångsställning 00:04:05 Om du har frågor eller tips gällande ämnen/gäster så hör gärna av dig 00:06:36 Avsnittet om temperatur 00:07:38 Människor har samma energiförbrukning oavsett om temperaturen utomhus är hög eller låg 00:11:50 Kroppen har flera sätt för att försöka kontrollera kroppstemperaturen 00:14:42 Varför är det en intressant fråga om energiförbrukningen förändras beroende på temperaturen där människor bor? 00:17:21 Människors totala energiförbrukning är starkt beroende av mängden fettfri massa 00:20:06 Inga skillnader beroende på var människor bor - är det för att vi kontrollerar klimatet? 00:22:19 Vinterbadare kan möjligen ha en högre energiförbrukning pga mer brun fettväv 00:26:20 Vi människor gillar inte riktigt när homeostasen i kroppen störs 00:27:14 Träning med eller utan att basta direkt efteråt 00:33:32 Ett submaxtest för att uppskatta deltagarnas kondition är inte bra nog 00:35:26 Träning följt av bastu gav bättre resultat än endast träning 00:41:58 De individuella resultaten talar för att outliers kanske driver resultatet? 00:43:35 Effekten är möjligen också bara en kortvarig boost i plasmavolym 00:45:18 Blodtrycket sänktes mer hos de som bastade efter träningen 00:50:03 Trots osäkra mätningar så var trenden i alla resultat att bastu gav en extra effekt 00:52:02 Man köper lättare resultaten från sämre studier när man gillar dess slutsatser

10 Elo 202253min

Jacob och Wille diskuterar flera ämne i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Wille förklarar bland annat varför du inte har någon större nytt av att veta ditt VO2max som idrottare och att det finns bättre tester att utföra i fall du vill använda resultatet för att sedan styra din träning. En annan fråga som det läggs en längre stund på är varför människor så ofta fastnar i detaljer istället för att se till att deras träning och livsstil följer de generella och stora mönster som vi vet är det som spelar mest roll på sikt? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har börjat bygga ett rack för sin skivstång 00:10:01 Wille har gjort en satsning på Football Manager under sin semester 00:15:01 Hur relevant är det att veta sitt VO2max för att planera träningen? 00:27:34 Vad är mest slitsamt för kroppen, ultradistans varje dag eller 1500 lopp varje dag? 00:34:30 Kan tillagningsmetoden påverka näringen i maten på ett betydelsefullt sätt? 00:41:32 Varför bryr sig folk ofta mer om detaljer än mönster som har större betydelse över tid?

3 Elo 202257min

I veckans avsnitt gästas vi av tränaren och forskaren Martina Höök som berättar både om sin erfarenhet med att jobba med elitidrottare inom längdskidor och forskning på kvinnliga idrottares hälsa. Martina är en tidigare ultraidrottare med fina meriter som både har varit elittränare inom längdskidor och jobbat som forskare inom träningsfysiologi för att sedan på senare år mer fokusera på hälsan hos idrottare i stort. Hon har bland annat varit med att ta fram handboken Den hållbara skidåkaren som är en väldigt informativ bok på 35 sidor kring saker så som relativ energibrist, ätstörningar och återhämtning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes ben är svagt efter hans knäskada 00:03:10 Gudiol har planer för att börja träna mer i trädgården 00:06:07 Dagens gäst, Martina Höök forskare och fd ultraidrottare 00:08:46 Martinas egen träningsbakgrund och vägen in på studiespåret 00:11:55 Det första steget in i forskningsvärlden 00:13:37 Arbete som juniortränare i skidlandslaget 00:15:42 Det är väldigt svårt att få till tester som är tillförlitliga 00:22:59 Från ett fokus på fysiologi till mer fokus på idrottaren och människan 00:27:59 Martinas nuvarande forskning på problemet med för lågt kaloriintag hos idrottare 00:31:08 Går det att träna individer efter menscykeln så resultaten blir bättre? 00:37:46 Påverkar populärkulturen elitidrottarnas syn på vad som är viktigt eller bör göras? 00:39:56 Studie på hur kommunikationen kring mens fungerar mellan aktiva och tränare? 00:42:43 Varför det är dåligt att tappa mensen som kvinnlig idrottare 00:48:56 Hur pratar man med idrottare om frågor som kan vara känsliga? 00:54:16 Skidförbundets bok Den hållbara skidåkaren är riktigt bra för aktiva och tränare 00:57:29 Hur kan man prata med elever med minimal risk att trigga en ätstörning? 01:01:35 En hel del idrottare vet bara inte om att de äter otillräckligt

27 Heinä 20221h 9min

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor och filosoferar kring olika typer av bias i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får bland annat höra om vad som ligger bakom tidningsrubrikerna kring att proteinpulver skulle påverka kroppen negativt, olika sätt att variera intervallträningen samt om hur en forskare gick från att vara framstående inom sitt fält till att bli helt tokig och säga felaktiga saker om det mesta. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Tidsfördriv under sommaren 00:05:07 Lite kring nyhetsrubrikerna om att proteinpulver skulle påverka kroppen negativt 00:18:18 Kan man dricka äggvitan som säljs på dunk? 00:19:59 När Jacob laddade upp fel podd på Spotify 00:21:08 Förbrukar man mer energi i en backe eller om man går uppför trappor 00:27:27 Våra tankar kring Tim Noakes förfall 00:30:44 Bör du variera durationen och intensiteten vid intervallträning eller räcker progression? 00:34:42 Vad har vi för egna bias?

20 Heinä 202246min

I veckans avsnitt diskuterar vi en ny studie där man med en intressant design har tittat på om huruvida en större variation i träningen ger bättre svar när det gäller muskeltillväxt jämfört en enkel progressiv träning där motståndet höjs när det blir lite lättare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille och Jacob har väldigt olika alkoholvanor 00:05:40 Ny studie på olika typer av variation vid styrketräning och dess effekter på muskelhypertrofi 00:09:13 20 unga män fick träna sina olika ben med olika träningsmetoder 00:12:41 Ett ben hade en enkel progression det andra tränade med olika typer av variation 00:15:13 Båda benen tränades till failure - det har troligen fördelar och nackdelar 00:18:16 Det var inga betydande skillnader mellan de olika träningsuppläggen 00:23:21 Folk ökar vanligen mycket i början men sedan går det långsammare och långsammare efterhand 00:30:09 Skillnaden i hur folk svarar på träning är tydlig även hos nybörjare som tränar muskler som är mest inaktiva annars 00:32:02 Det går troligen inte att göra det särskilt fel om du bara tränar för mer muskelmassa 00:36:14 Vad hade hänt om deltagarna inte hade tränat till failure i studien? 00:43:15 Det är lätt att fastna i att det som fungerade för en själv kommer fungera lika bra för alla andra 00:46:06 Det är ändå troligen så att vissa tränare är bättre än andra på att maximera ens potential

13 Heinä 202247min