Avsnitt 365: Christian Benedict

I veckans avsnitt diskuterar vi flera lyssnarfrågor. Det blir bland annat en diskussion kring hur man vet om man återhämtar sig tillräckligt mellan olika träningspass och mer på lång sikt. Vi tar också upp frågor så som hur snabbt man kan tappa kroppsfett, om extra salt i maten kan ha någon funktion för en konditionsidrottare och om man behöver tänka på vilket proteinpulver man köper. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Alex har börjat förskolan och Jacob är glad 00:04:09 Wille har blivit för bra för B-klassen i Zwift 00:06:17 Hur vet man om man har återhämtat sig efter ett träningspass? 00:20:06 Hur snabbt kan man tappa fettmassa? 00:27:40 Bör en konditionsidrottare som tränar mycket och svettas mycket få i sig extra salt i maten? 00:42:09 Hur noga behöver man vara när man väljer proteinpulver? 00:52:17 Kort om Fredrik Nyströms påståenden kring träning

19 Tammi 202254min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras bland annat screeningmetoder för att försöka hitta personer i ökad skaderisk, skiftarbete, sötningsmedel och sömnens betydelse för risken för infektioner. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fortsatt sjukdom i Gudiols hushåll 00:02:06 Wille har kört ett långpass ute i kylan 00:03:30 Snack om motionscykling 00:06:28 Alex inskolning är framskjuten 00:11:17 Fungerar det att screena för att hitta personer i ökad skaderisk? 00:21:44 Påverkar sötningsmedel i sig tandhälsan? 00:26:03 Vad vet vi kring sötningsmedel och tarmfloran idag 00:30:06 Kan man fortsätta ta personbästa som 52 åring när man blivit bättre ett bra tag men är långt från de bästa? 00:34:39 Fördelar och nackdelar med att köra få reps och fler set eller vice versa 00:39:45 Hur dåligt för hälsan är det att jobba en hel natt enstaka dagar varje månad? 00:52:09 Hur sömnbrist påverkar risken för att man ska bli sjuk 00:56:35 Fungerar glasögon som blockerar blått ljus för att förbättra sömnen och ens dygnsrytm?

12 Tammi 20221h 10min

I veckans avsnitt skulle vi diskutera frågor men det blev i princip bara en lång diskussion kring vad vid tror är bra att tänka på om man vill träna mycket även som äldre fast ändå ha som huvudmål att hålla sig frisk och skadefri. Till sist blir det även en kort del kring TENS/EMS apparater och om de eventuellt kan hjälpa till med återhämtningen efter träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det är svårt att få tid för att leka på badhusen i Stockholm 00:04:32 Gudiol har tränat och donerat blod 00:09:02 Hur kan man planera sin träning för att undvika skador och åldras väl med mycket träning över många år? 00:43:37 Finns det någon bra evidens för TENS eller EMS för återhämtning?

5 Tammi 20221h

Jacob och Wille summerar året som har gått genom att ta upp det som de tycker har varit mest intressant under året samtidigt som de diskuterar olika avsnitt som släppts. Det blir dessutom en längre genomgång kring ny tolkning av tidigare forskning på set-point efter viktnedgång. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har haft en trevlig jul med mycket lösgodis 00:06:51 Summeringen av Tyngre Träningssnack år 2021 00:09:25 Det behöver fokuseras med på idrottarens träningsmiljö i stort 00:16:47 Flera avsnitt om hur man kan anpassa träningen efter hur kroppen mår och svarat på tidigare träning 00:19:46 Att hålla sig i form när man börjar närma sig 40 och sen vidare 00:26:55 Intervaller och hur stor effekt man kan få med lite träning 00:31:30 Belastning inom konditionsidrott och ingången till skridskosport 00:34:37 Två bra avsnitt kring forskningsmetodik med fokus på epidemiologi 00:35:57 Nya forskning kring energibalans och sänkt energiförbrukning efter viktnedgång 00:46:53 Fysiologin vid dykning är riktigt cool 00:49:05 Gudiol gillade avsnittet med Mia Fernando

29 Joulu 202158min

Filip Larsen är tillbaka som gäst i podcasten för att berätta om lite av det som hans forskargrupp har kommit fram till under de senaste fem åren sedan han senast var med. Det blir först en diskussion kring energieffektivitet i mitokondrierna och hur tillskott av nitrit påverkar arbetsekonomin. Efter det följer en lång diskussion kring för hård träning, en ny tröskel kallad C1-max och förhoppningarna om att kunna ta fram en bra markör för när man tränar precis så mycket som man klarar av för stunden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob är stel i ryggen efter många timmar i en bil 00:02:44 Gudiol tror att dagens ungdomar är bättre på att styrketräna 00:08:24 Filip Larsen är tillbaka 00:10:14 Forskning på våra mitokondriers funktion 00:13:42 Dosen nitrat som används som kosttillskott är inte så svår att få i sig via kosten 00:16:14 Lägre energiförbrukning vid ett visst arbete 00:18:28 Finns där en gräns där mer effektiva mitokondrier är negativt? 00:23:40 Mer slösamma mitokondrier innebär något högre VO2max 00:25:44 Väldigt hård träning och mitokondrier som inte orkar med 00:29:51 Betydelsen av en forskargrupp som kan väldigt mycket om träning rent praktiskt 00:37:18 Studien visar inte att hård träning är dåligt 00:40:33 Målet att försöka hitta det optimala träningsprogrammet 00:45:00 Förhoppningen om att hitta mindre invasiva markörer än muskelbiopsier 00:46:57 Heart Rate Variability verkar endast fungera för ~1/3 00:49:28 Kortsiktigt kan du bli bättre trots att du tränar för hårt 00:51:51 Är det bättre med korta eller längre träningscykler? 00:54:25 En ny tröskel som heter C1-max 01:02:08 Kan det spela någon roll om den lågintensiva träningen ligger under eller över C1-max? 01:05:14 Den högintensiva träningen är hyfsad studerad men den lågintensiva finns det väldigt lite på

22 Joulu 20211h 9min

Tommy Lundberg är tillbaka ännu en gång i Tyngre Träningssnack. Den här gången kommer vi tillbaka till frågan om transkvinnor inom idrotten där det har kommit nya riktlinjer från både UK Sports och Internationella Olympiska Kommitteen kring frågan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sjukdom och kallt 00:05:41 Wille har tappat bort sitt körkort 00:07:18 Tommy Lundberg är tillbaka 00:08:58 Direktiv och riktlinjer kring transkvinnor inom idrotten 00:10:42 Varför vi har en kvinnlig och en manlig kategori inom idrotten 00:13:55 Översiktsartikel på hur övergången från man till kvinna påverkar den fysiska prestationsförmågan 00:18:08 Skiljer sig antalet cellkärnor? 00:22:15 Riktlinjer har behövts en uppdatering då man sett att de tidigare reglerna inte fungerar 00:24:43 UK Sports senaste guidelines kring transkvinnor inom idrotten 00:30:56 IOKs senaste guidelines är inte särskilt bra 00:34:48 Vi antar en skillnad när vi har kategorierna, sen begär det evidens för att skillnaden finns 00:39:52 Vi har flera indelningar inom idrotten av en orsak 00:46:49 Det är alltid orättvist i idrotter men vi har valt att ha kategorier 00:55:58 Det är så få transkvinnor, varför ska man bry sig om det här? 01:04:20 Debattklimatet har varit väldigt negativt och många har inte vågat uttala sig 01:08:09 Det är fundamentala rättigheter som är i konflikt med varandra här 01:11:12 IOK säger att man inte får lov att undersöka könet hos en idrottare

15 Joulu 20211h 23min

Erika Schagatay gästar veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack för att berätta om kroppens funktioner djupt ner i vatten och på väldigt hög höjd. Du får bland annat höra om hur Erika letade upp ett "vattenfolk" i Indonesien, Bajau, som lever kan spendera upp emot totalt fem timmar om dagen under vattnets yta när de gång efter gång dyker ner för att fånga in mat. Efter det blir det även diskussioner kring djuphavsdykning som sport och vilka likheter det finns mellan att vara bra på att kunna hålla andan länge och klarar sig bra på väldigt hög höjd. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Magsjuka hemma hos familjen Gudiol 00:02:11 Wille har varit på vaccination 00:03:47 Gudiol är nöjd över att han slår barn i marklyft 00:06:59 Veckans gäst, Erika Schagatay 00:10:14 Första gången hon såg att människor kunde dyka djupt och länge utan utrustning 00:11:37 Berättelser om ett vattenfolk i Indonesien och försöket att hitta deras för att studera dem 00:15:53 Hade vattenfolket bättre dykrespons pga träning eller genetik? 00:18:19 Musklerna verkar ha en egen liten syrebuffert bunden i musklerna 00:24:54 Fortsatt forskning här hemma i Sverige 00:30:15 Säkerheten kring fridykning som sport 00:35:44 Finns där några hälsoeffekter från fridykning? 00:40:41 Hur ser dykarnas VO2max ut när syreupptagningen ska vara låg under vattnet? 00:42:50 Hur påverkas hjärnas cirkulation när du dyker? 00:47:44 Hur bra hade folkgruppen i Indonesien varit på en dyktävling? 00:51:48 Folkgruppens har andra typer av tävlingar 00:54:41 Erikas forskning på hur kroppen reagerar på hög höjd och likheterna med dykning 00:58:26 Kan man screena folk för att se om de kommer klara av höghöjden bättre? 01:02:07 Effekter av att vara uppe på base camp på Mount Everest under en tid 01:07:16 Vad vet vi om Sherpafolkets fysiologi? 01:08:50 Hur framtiden ser ut forskningsmässigt för Erika

8 Joulu 20211h 14min

Willam Apro är tillbaka som gäst i podden för att berätta om sin egen forskning kring hur aminosyror påverkar proteinsyntesen och om låga muskelglykogennivåer har någon inverkan på proteinsyntesen. Det blir dessutom en lång diskussion om betydelsen av att utföra studier på människor istället för bara djur när man studerar signaler och effekter på cellnivå. Samt en beskrivning av hur det går till när man utför en muskelbiopsi. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:07 Jacob börjar närma sig 40 års åldern 00:05:41 William Apro är tillbaka som gäst 00:12:49 Varför göra studier om vad som sker på cellnivå på människor? 00:15:27 Försök att testa saker på människor som redan är visat i djurförsök 00:20:36 När studierna på människor visar på annat än studierna på möss 00:24:35 De som utför studier på celler är dåliga på läsa/referera till människostudier 00:28:52 Problemet när saker blir sanningar innan det verkligen är visat 00:34:58 Aminosyror och proteiner i samband med träning 00:45:13 Det är svårt att mäta mindre förändringar i kroppssammansättning tillförlitligt 00:50:43 Hur det går till när man tar en muskelbiopsi 00:58:27 Vilken information som man kan få ut från en muskelbiopsi 01:08:32 Apros senaste studie på muskelglykogenens påverkan vid styrketräning 01:14:50 Hur du tömmer allt utom en muskel på glykogen 01:17:05 Märker man av om man styrketränar med eller utan muskelglykogen? 01:20:23 Studiens hypotes är att signaler om låga energinivåer bör påverka effekten negativt 01:27:18 Vi behöver visa att saker fungerar på människor för djurstudier för ofta inte över till människor

1 Joulu 20211h 33min