Tyngre Träningssnack10 Touko 2023

Avsnitt 391: Allt om koffein – det vi vet och det vi behöver lära oss mer om

Jacob och Wille går på djupet kring ämnet koffein och prestation. Inledningen av avsnittet handlar dock om nyhetsrubriker i veckan där man varnat för energidrycker.

Efter det så går vi in på vad man vet kring koffein och prestationsförmåga. Hur det tros fungera, vilka doser som gäller och vad som kan se om du får i dig för mycket på en gång eller om du har mycket koffein kvar i kroppen när du ska sova.

Trots att koffein är välstuderat och vi är säkra på att det kan förbättra prestationsförmågan så finns det däremot många frågor som kvarstår. Till exempel vet vi väldigt lite hur det kan påverka träningsresultaten på sikt. Vi saknar också studier som verkligen har tittat på om där blir någon skillnad beroende på doseringen och vi vet inte så mycket om hur effekterna från koffein påverkas om du har byggt upp ett koffeinberoende.

Till sist diskuterar vi också mycket kring de eventuella negativa effekterna på sömnen. Här diskuterar vi framför allt en nyligen publicerad meta-analys på ämnet. Den här frågan gick vi in på ännu djupare i avsnitt 365 med Christian Benedict.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Soligt och skönt nere i Skåne
(00:00:53) Påståenden kring vätskebrist från energdrycker i Sydsvenskan
(00:03:23) Du får inte vätskebrist av en dryck
(00:07:56) En del av befolkningen verkar inte förstå vad koffein är och hur det fungerar
(00:10:34) Det finns ingen tvekan om att koffein förbättrar prestationen inom idrott
(00:15:03) Den dosering med bäst evidens innebär 3-6 mg koffein per kilo kroppsvikt
(00:16:45) Det kommer ganska fort negativa biverkningar om doseringen blir för hög
(00:19:10) Det är oklart om olika doser har olika effekt på prestationen
(00:24:19) Det är stor skillnad i hur snabbt olika personer bryter ner koffein
(00:25:43) Människor som bryter ner koffein snabbare dricker mer koffein
(00:29:50) Jacob tror att det är bäst att inte använda koffein dagligen om man vill ha det för prestationsförbättring
(00:35:13) Det är oklart hur länge den prestationsförbättrande effekten finns där
(00:38:17) I studier tas koffein 30-60 minuter innan test men i praktiken tar många det vid start eller under tiden
(00:49:06) De negativa effekterna på sömnen verkar mer betydande än många trott
(00:57:33) Sömnkvaliten påverkas även den negativt av koffein
(01:00:22) Det är oklart om träning påverkar hur snabbts koffein bryts ner
(01:02:21) Du kan känna piggheten men inte uppleva prestationsförbättringen mer objektivt
(01:07:09) I genomsnitt underskattar människor sitt koffeinintag
(01:08:08) Det finns koffein i livsmedel som folk nog inte tänker på

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(549)

Avsnitt 541: Är elektrolyter en scam?

Jacob och Wille diskuterar en del lyssnarfrågor i avsnitt 541 av Tyngre Träningssnack. Först ut är en lång diskussion kring vad som orsakar trötthet så man tappar fart under en längre sprint. Efter de...

25 Maalis 1h 11min

Avsnitt 540: Hur mycket påverkas den totala energiförbrukningen av fysisk aktivitet?

Avsnitt 540 av Tyngre Träningssnack återkommer till följetongen runt hur fysisk aktivitet påverkar ens totala energiförbrukning. Det här är en diskussion vi har haft flera gånger om som fick sin start...

18 Maalis 1h 11min

Avsnitt 539: Är fetmamedicinerna dopingklassade?

I veckans avsnitt diskuteras huruvida det finns någon gräns för styrka som anses hälsovådlig precis som det finns för kondition. Efter det diskuteras fetmamedicinernas påverkan på idrottare. Kan de an...

11 Maalis 53min

Avsnitt 538: Noakes nya modell över varför vi blir trötta vid träning

I avsnitt 538 blir det en kär återkomst av ett ämne som vi diskuterade för flera år sedan – varför blir vi trötta när vi anstränger oss? Senast vi hade uppe den här frågan för en djupdykning var avsn...

4 Maalis 1h 29min

Avsnitt 537: Träning med långa uppehåll är meningsfullt det med

Jacob och Wille diskuterar fyra olika större studier som på olika vis har undersökt hur längre uppehåll från träning påverkar resultat på sikt. Spelar det någon roll i fall du har tränat hårt i ett år...

25 Helmi 1h 13min

Avsnitt 536: Hur får man till ett bra cirkelträningspass?

Efter ett längre intro där framför allt Jacob är upprörd över curling så kommer Jacob och Wille in på några av era lyssnarfrågor. Tema för dagen är bland annat cirkelträning, östrogen och hunger samt ...

18 Helmi 58min

Avsnitt 535: Träningsfilosofi och styrketräning för idrottare med Martin Altemark

Martin Altemark är tillbaka i podden. Denna gång diskuterar vi en artikelserie på två delar som Martin publicerade strax innan nyår. Titlarna på artiklarna är, Reading Borges part 1: No one actually ...

11 Helmi 1h 44min

Avsnitt 534: Om artistisk gymnastik med Jonna Adlerteg

Jonna Adlerteg, tvåfaldig OS-deltagare för Sverige i artistisk gymnastik gäst Tyngre Träningssnack för att berätta om hennes karriär, artistisk gymnastik som idrott och en del kring hennes medverkan i...

4 Helmi 1h 20min