Tyngre Träningssnack30 Elo 2023

Avsnitt 407: Allt om att mäta sin blodsockerkontroll

Jacob och Wille diskuterar blodsockerkontroll och mätning av blodsockret i avsnitt 407 av Tyngre Träningssnack. Avsnittet börjar med en introduktion kring varför blodsockerkontroll är något man bryr sig om och vad som skiljer en person med normal blodsockerkontroll från de som har det vi kallar för prediabetes eller diabetes typ 2.

Efter det diskuterar vi vad forskningen har visat kring om blodsockerkurvan efter en måltid påverkar saker så som mättnad, hunger, humör och energinivåer. Trots att det påstås många saker kring det här så finns det idag väldigt lite stöd för att blodsockerkurvan är en viktig faktor för att förbättra dessa saker.

Till sist så hoppar vi in på frågan om det finns några fördelar eller nackdelar med att som frisk använda sig av en kontinuerlig blodsockermätare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Vårt kortaste intro någonsin
(00:02:16) Avsnittet om blodsockerkontroll
(00:03:34) Hur det fungerar med glykemiskt index och hypen som kom för snart 20 år sedan
(00:06:27) Varför dålig blodsockerkontroll är dåligt för hälsan
(00:11:13) Hur man testar för försämrad blodsockerkontroll
(00:12:28) Fasteblodsocker och gränserna för prediabetes och diabetes
(00:15:31) Glukostoleranstest, hur hanterar kroppen 75 gram glukos som intas på en gång?
(00:18:43) Det är blodsockret 2 timmar senare som används för diagnos och riskbedömning
(00:22:46) Flera tester hade fungerat men mäter de inte något som verkligen är nytt är deras nytta begränsad
(00:24:48) Långtidsblodsocker, HbA1c används också för att äta blodsockerkontroll idag
(00:29:10) Finns det någon orsak att bry sig om sitt blodsocker om ens testresultat är inom det normala?
(00:32:22) Företag som påstår sig kunna ge dig en personligt anpassad diet för bättre blodsockerkontroll
(00:35:20) Många studier visar att lägre GI inte påverkar chanserna att lyckas med en diet
(00:39:10) Vi vet inte om något förhöjt blodsocker är en risk i sig eller att det signalerar för andra ohälsosamma faktorer som direkt påverkar hälsan?
(00:44:36) Samma måltid med olika GI har ingen betydelsefull effekt på hunger eller humör
(00:48:08) De personligt anpassade dieterna ger ingen effekt på viktnedgång jämfört med samma diet för alla
(00:49:35) En dippp 2-3 timmar efter en måltid påverkar möjligen sannolikheten att någon ska äta snart igen
(00:53:09) Det är oklart om en kontinuerlig blodsockermätare kan fånga upp en riskökning som inte tidigare test redan kan finna
(01:01:21) Folk har hittat på många nya test med mätarna men inget är etablerat för personer utan diabetes
(01:07:29) Det delas många vilseledande bilder på blodsocker i sociala medier
(01:11:07) Det är möjligt att de kostomläggningar som folk kan göra egentligen försämrar för dem
(01:13:19) Konditionsidrott och kontinuerlig blodsockermätning
(01:16:40) Det finns nästan ingen forskning på blodsockermätning hos idrottare
(01:19:09) Kanske man man fånga upp en negativ energibalans tidigt?
(01:21:12) Vi vet inte vad som är ett bra mönster för blodsockret hos idrottare under ett dygn
(01:23:41) Ibland kan demonstrationer av saker som borde varit uppenbara ändå drivande till beteendeförändringar
(01:26:56) Problemet med felaktiga modeller är att det nästan alltid är någon som utnyttjar din brist på kunskap

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(548)

Avsnitt 540: Hur mycket påverkas den totala energiförbrukningen av fysisk aktivitet?

Avsnitt 540 av Tyngre Träningssnack återkommer till följetongen runt hur fysisk aktivitet påverkar ens totala energiförbrukning. Det här är en diskussion vi har haft flera gånger om som fick sin start...

18 Maalis 1h 11min

Avsnitt 539: Är fetmamedicinerna dopingklassade?

I veckans avsnitt diskuteras huruvida det finns någon gräns för styrka som anses hälsovådlig precis som det finns för kondition. Efter det diskuteras fetmamedicinernas påverkan på idrottare. Kan de an...

11 Maalis 53min

Avsnitt 538: Noakes nya modell över varför vi blir trötta vid träning

I avsnitt 538 blir det en kär återkomst av ett ämne som vi diskuterade för flera år sedan – varför blir vi trötta när vi anstränger oss? Senast vi hade uppe den här frågan för en djupdykning var avsn...

4 Maalis 1h 29min

Avsnitt 537: Träning med långa uppehåll är meningsfullt det med

Jacob och Wille diskuterar fyra olika större studier som på olika vis har undersökt hur längre uppehåll från träning påverkar resultat på sikt. Spelar det någon roll i fall du har tränat hårt i ett år...

25 Helmi 1h 13min

Avsnitt 536: Hur får man till ett bra cirkelträningspass?

Efter ett längre intro där framför allt Jacob är upprörd över curling så kommer Jacob och Wille in på några av era lyssnarfrågor. Tema för dagen är bland annat cirkelträning, östrogen och hunger samt ...

18 Helmi 58min

Avsnitt 535: Träningsfilosofi och styrketräning för idrottare med Martin Altemark

Martin Altemark är tillbaka i podden. Denna gång diskuterar vi en artikelserie på två delar som Martin publicerade strax innan nyår. Titlarna på artiklarna är, Reading Borges part 1: No one actually ...

11 Helmi 1h 44min

Avsnitt 534: Om artistisk gymnastik med Jonna Adlerteg

Jonna Adlerteg, tvåfaldig OS-deltagare för Sverige i artistisk gymnastik gäst Tyngre Träningssnack för att berätta om hennes karriär, artistisk gymnastik som idrott och en del kring hennes medverkan i...

4 Helmi 1h 20min

Avsnitt 533: Mencykelns effekt på konditionsidrottares prestationsförmåga

Jacob och Wille öppnar upp avsnitt 533 av Tyngre Träningssnack med att diskutera en ny studie med titeln "The Influence of Menstrual Cycle Phase on the Physiological and Perceptual Responses to Low‐In...

28 Tammi 1h 1min