52. Julspecial: SÄ kÀnner du igen tecken pÄ utmattning, undviker de vanligaste stressfÀllorna och bygger ett mer hÀlsosamt och hÄllbart 2025 - med Shirin Djavidi
I veckans avsnitt av podden, har vi Ă€ran att fĂ„ ha med oss en otroligt inspirerande gĂ€st, Shirin Djavidi, grundare av âShape by Shirin.â Med en bakgrund som journalist och en stark passion för trĂ€ning och hĂ€lsa, har Shirin skapat en plattform som gĂ„r lĂ„ngt bortom bara fysisk aktivitet. Hon lyfter vikten av att se livet som en helhet, dĂ€r kropp, sinne, relationer och vĂ„r sjĂ€lvbild Ă€r tĂ€tt sammanflĂ€tade.I veckans avsnitt kommer vi inte bara prata om Shirins resa frĂ„n journalistiken till hĂ€lsovĂ€rlden, utan vi ska ocksĂ„ ta upp ett Ă€mne som Ă€r mer aktuellt Ă€n nĂ„gonsin â mental utmattning. Shirin har öppet delat med sig av sina egna erfarenheter av utmattning och hur hon hittat vĂ€gar tillbaka till ett mer hĂ„llbart liv. Som hon sjĂ€lv beskriver:âJag tackar utmattningen för uppvaknandet och för den djupa tacksamheten den har gett mig. Jag tackar allra ödmjukast att jag fĂ„tt livet tillbaka.âVi kommer att prata om vad som ledde fram till dessa perioder av utmattning, hur hon tog sig igenom dem och vilka lĂ€rdomar hon har dragit för att undvika att hamna dĂ€r igen. Dessutom kommer vi att fĂ„ konkreta tips pĂ„ hur vi kan skapa en mer balanserad och hĂ„llbar vardag.Missa inte detta spĂ€nnande avsnitt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
30 Joulu 202454min
51. Julspecial - SnÀllhet som framgÄngsstrategi - ett samtal med Bob Hansson
VÀlkommen till Den hÄllbara hjÀrnan! I dagens avsnitt har vi den stora glÀdjen att fÄ sÀllskap av Bob Hansson, en av Sveriges mest Àlskade poeter och förelÀsare. Med sin unika kombination av humor, djup och vÀrme har han berört och inspirerat i över tvÄ decennier.Vi ska dyka ner i ett Àmne som kÀnns viktigare Àn nÄgonsin: snÀllhet. I sin senaste bok SnÀllast vinner argumenterar Bob för att snÀllhet inte bara Àr en moralisk princip utan ocksÄ en kraftfull strategi för framgÄng, bÄde i ledarskap och i vardagen. Det, och mycket mer, utforskar vi i dagens samtal. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
23 Joulu 202458min
50. Autism och social osĂ€kerhet â utmaningar och lösningar, sĂ€rskilt under julen đ
I beckans avsnitt dyker vi ner i ett Ă€mne som vi upplever att mĂ„nga personer med autism kan relatera till â social osĂ€kerhet. Och eftersom vi nĂ€rmar oss julen, en tid som ofta innebĂ€r mycket socialt umgĂ€nge och förvĂ€ntningar, utforskar vi de unika utmaningar som just den hĂ€r högtiden kan medföra.Vi pratar om vad social osĂ€kerhet innebĂ€r, hur det kan pĂ„verka bĂ„de vardagen och högtider för personer med autism, och â kanske viktigast av allt â vi erbjuder praktiska tips och strategier för att göra julen lite lĂ€ttare och mer njutbar.Lyssna pĂ„ avsnittet och fĂ„ med dig insikter som kan hjĂ€lpa dig sjĂ€lv eller nĂ„gon du kĂ€nner att hantera sociala situationer bĂ€ttre under högtider. â€ïžTack för att du lyssnar! đ#Autism #SocialOsĂ€kerhet #Julstress Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
16 Joulu 202428min
49. Julstress och höga krav: SÄ hittar du balansen
Julen nĂ€rmar sig med stormsteg och för mĂ„nga betyder det glittrande ljus, doften av pepparkakor â och en vĂ€xande stress. Kraven börjar hopa sig i takt med att kalendern fylls och julpyntet dyker upp överallt. Perfekta julklappar, hemlagad mat, pyntade hem och familjefrid â allt ska klaffa. Men vad hĂ€nder nĂ€r vi pressar oss sjĂ€lva för hĂ„rt och de höga kraven stjĂ€l glĂ€djen ur firandet?I dag lever vi i en tid dĂ€r vi redan balanserar pĂ„ grĂ€nsen till utmattning, och julen lĂ€gger till en extra nivĂ„ av press. Sociala medier fyller vĂ„ra flöden med bilder av felfria julfiranden, vilket triggar vĂ„r tendens att jĂ€mföra oss och sĂ€tta Ă€nnu högre krav pĂ„ oss sjĂ€lva. Fenomenet kallas valparadoxen â ju fler alternativ och jĂ€mförelsepunkter vi har, desto svĂ„rare Ă€r det att kĂ€nna oss nöjda.Men vad kan vi göra för att vĂ€nda pĂ„ det? Hur kan vi skapa en jul som inte handlar om perfektion, utan om nĂ€rvaro och glĂ€dje? I dagens avsnitt pratar vi om varför vi fastnar i höga krav och hur vi kan bryta det mönstret, sĂ€rskilt under julens mest intensiva dagar. Och för att hjĂ€lpa dig pĂ„ traven avslutar vi med tre enkla men kraftfulla tips för att hantera kraven och njuta av en hĂ„llbar jul. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
9 Joulu 202426min
48. SÄ ökar du din status och sjÀlvsÀkerhet i sociala sammanhang
VĂ€lkommen till Den hĂ„llbara hjĂ€rnan!Den hĂ€r veckan tar vi upp ett Ă€mne som de flesta av oss har kĂ€nt av nĂ„gon gĂ„ng â nĂ€mligen kĂ€nslan av att kĂ€nna sig osĂ€ker i grupper eller sociala sammanhang.Kanske har du varit pĂ„ ett möte dĂ€r du tĂ€nkte: "Ska jag sĂ€ga nĂ„got nu, eller lĂ„ter jag bara dum?" Eller pĂ„ en fest dĂ€r du kĂ€nner att alla andra verkar sĂ„ avslappnade och sjĂ€lvsĂ€kra, medan du sjĂ€lv stĂ„r dĂ€r och undrar vad du ska sĂ€ga. Det dĂ€r obekvĂ€ma, lite osĂ€kra â det Ă€r nĂ„got mĂ„nga av oss delar.Och det Ă€r inte bara en kĂ€nsla vi kan skaka av oss. OsĂ€kerhet och sjĂ€lvsĂ€kerhet pĂ„verkas av bĂ„de hjĂ€rnans kemi och vĂ„ra egna tankar. -SĂ„ varför kĂ€nner vi oss ibland sĂ„ smĂ„? -Vad gör att vissa mĂ€nniskor verkar ha en naturlig status och sjĂ€lvsĂ€kerhet, medan andra kĂ€mpar med att hitta sin plats?I veckans avsnitt ska vi utforska vad som faktiskt hĂ€nder i hjĂ€rnan i sociala situationer. Vi kommer att prata om signalsubstanser som serotonin, hur vĂ„r status kan pĂ„verka vĂ„ra kĂ€nslor, och varför hot mot vĂ„r sociala position kan trigga stress och osĂ€kerhet.Och sjĂ€lvklart â vi avslutar med tre konkreta tips som hjĂ€lper dig att kĂ€nna dig tryggare och mer sjĂ€lvsĂ€ker i sociala sammanhang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2 Joulu 202427min
47. Attraktion. Varför klickar vi med vissa mÀnniskor men inte med andra?
VĂ€lkomna till Ă€nnu ett avsnitt av Den hĂ„llbara hjĂ€rnan, podden dĂ€r vi utforskar hur hjĂ€rnan pĂ„verkar vĂ„ra liv, relationer och vĂ„r förmĂ„ga att prestera â allt med ett fokus pĂ„ hĂ„llbarhet och vĂ€lmĂ„ende.Idag ska vi dyka ner i ett Ă€mne som berör oss alla: attraktion. Varför klickar vi med vissa mĂ€nniskor men inte med andra? Vad Ă€r det som hĂ€nder i hjĂ€rnan nĂ€r vi kĂ€nner oss dragna till nĂ„gon?Vi ska prata om allt frĂ„n kemiska processer till evolutionĂ€ra faktorer och ge konkreta exempel pĂ„ hur nĂ€rhet, likhet och biologiska signaler spelar in. LĂ„t oss börja med grunden: vad Ă€r det som gör att vi attraheras av nĂ„gon? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
25 Marras 202422min
46. Hur du kan hÄlla humöret upp trots att vi gÄr in i mörkare tider - med mindre dagsljus!
NĂ€r hösten och vintern kommer och dagarna blir kortare kan mĂ„nga kĂ€nna av en nedstĂ€mdhet eller trötthet som i vissa fall utvecklas till sĂ€songsbunden depression (SAD), seasonal affective disorder Ă€ven kallat höstdepression. Vad Ă€r det? Detta tillstĂ„nd Ă€r kopplat till hur vĂ„r hjĂ€rna reagerar pĂ„ mindre dagsljus, vilket minskar serotoninnivĂ„erna och ökar produktionen av melatonin, vĂ„rt sömnhormon. Samtidigt kan dygnsrytmen rubbas, vilket försvĂ„rar för hjĂ€rnan att reglera stress och emotioner. Högre nivĂ„er av inflammation och försĂ€mrad neuroplasticitet, hjĂ€rnans förmĂ„ga att anpassa sig, bidrar ocksĂ„ till en kĂ€nsla av tröghet och nedstĂ€mdhet.Behandlingar som ljusbehandling Ă€r vanliga för att stimulera produktionen av serotonin och minska melatoninproduktionen. Dessutom kan fysisk aktivitet och strategier för att hantera mörkret hjĂ€lpa oss att navigera genom hösten med ett friskare sinne.Missa inte detta avsnitt - hĂ€r delar vi de bĂ€sta tipsen för att mĂ„ bra Ă„ret runt! âïž Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
18 Marras 202424min
45. Ă ldrandets pĂ„verkan pĂ„ hjĂ€rnan â tipsen du behöver för att hĂ„lla din hjĂ€rna i topptrim!
VĂ€lkommen till veckans avsnitt av Den hĂ„llbara hjĂ€rnan! Den hĂ€r gĂ„ngen dyker vi ner i ett fascinerande Ă€mne: Ă ldrandets pĂ„verkan pĂ„ hjĂ€rnan och vad du kan göra för att hĂ„lla din hjĂ€rna i form! För, nĂ€r vi Ă„ldras genomgĂ„r hjĂ€rnan naturliga förĂ€ndringar. HjĂ€rnvolymen minskar, och hjĂ€rnans förmĂ„ga att anpassa sig, neuroplasticiteten, avtar gradvis. Samtidigt sjunker produktionen av viktiga signalsubstanser som dopamin och serotonin, vilket kan pĂ„verka bĂ„de vĂ„rt humör och vĂ„rt minne. FörsĂ€mrad blodcirkulation och ansamling av skadliga proteiner pĂ„verkar ocksĂ„ hjĂ€rnans funktion och kan leda till kognitiva utmaningar.Men vad mĂ„nga inte vet Ă€r att det ocksĂ„ finns flera positiva aspekter av Ă„ldrandet som pĂ„verkar hjĂ€rnan â vi blir ofta mer emotionellt stabila, och vĂ„r förmĂ„ga att hantera relationer och stress förbĂ€ttras. Dessutom visar forskning att vi kan göra mycket för att bromsa kognitiv nedgĂ„ng och hĂ„lla hjĂ€rnan skarp.Nyfiken pĂ„ hur? Missa inte veckans avsnitt, dĂ€r vi gĂ„r djupare in pĂ„ vad forskningen sĂ€ger och hur du kan ta hand om din hjĂ€rna genom hela livet! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
12 Marras 202419min
