Å Våkne Med Morrabrød | GYMBROS #106

Andreas har denne gangen med seg Alexander Hallafors for å få svar på en rekke hyppig stilte spørsmål om trening og kosthold. Alexander er en trener med solid utdanning og brei erfaring og han har i løpet av de siste 10 årene opparbeidet seg en imponerende merittliste. Han har jobbet, og jobber fortsatt med profesjonelle atleter på verdens nivå, inkludert Stanley Cup vinner, VM gullmedaljør, landslag og verdensmestere innen et flertall idretter. Utover sin karriere Performance Coach så er Alexander daglig leder i Fit2Gether Online Coaching, utdanningsansvarlig i Scandinavian Top Team samt en populær foreleser innen fysisk prestasjon, treningsfysiologi og sports nutrition. I denne Q&A episoden som publiseres i to deler er vi innom og snakker om hvor mye treningsvolum man trenger for optimal muskelvekst, dropset, beste øvelser for hypertrofi og hvorfor man ikke bør trene til failure. Vi tar også opp det evige spørsmålet om det er mulig å bygge muskler samtidig som man mister fett, næringstiming og optimal sammensetning av makros. Alt dette i tillegg til masse andre interessante spørsmål som dukker opp underveis. Et gullkorn med en av "the best in the business" som alle treningsinteresserte absolutt bør få med seg! Her kommer du i kontakt med Alexander: Fit2Gether: https://fit2gether.no/ Alexander på instagram: @coach.hallafors: https://www.instagram.com/coach.hallafors Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på kanalen og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema Andreas skal snakke om eller hvem han skal ha med som gjest. Epost: andreas@iform.no Følg oss på instagram: @andreas_iform.no: https://www.instagram.com/andreas_iform.no @iform_no: https://www.instagram.com/iform_no Og her finner du oss på facebook: https://www.facebook.com/iform Du finner også podcasten her: Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/iform-no-bodybuilding-fitness-podcast/id1505206042 Anchor: https://anchor.fm/andreas-adolfsson Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA iForm.no: https://www.iform.no/category/podcast/ Besøk gjerne vår sponsor: Proteinfabrikken: https://www.proteinfabrikken.no/See omnystudio.com/listener for privacy information.

26 Loka 20201h 6min

Når vårens konkurranser ble avlyst var Charlotte en blant mange som ble nødt til å avbryte en flere måneders lang konkurranse oppkjøring. Nå et halvt år senere er Charlotte igjen klar for å gjøre sin debut på scenen og i bodyfitness ved NM som går av stabelen i november. I denne ukens podcast forteller Charlotte om hvordan fitnessreisen startet og hvorfor hun kom til å begynne å trene med vekter, noe som etter hvert ledde til en pt-utdanning og en jobb som personlig trener. Hun forteller om hvordan drømmen om å konkurrere startet, men som ble brått avbrutt kun tre uker før da alle konkurranser ble avlyst. Videre får vi høre om bicepspumping, hvordan en diett som første gangen gikk relativt lett ble langt mye tøffere andre gangen ut, knebøy og markløft hjemme i stuen, forventninger til debuten i tillegg til masse annet. En artig episode der vi blir nærmere kjent med Charlotte! Charlotte på instagram: @moecharlotte Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på kanalen og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema Andreas skal snakke om eller hvem han skal ha med som gjest. Epost: andreas@iform.no Følg oss på instagram: @andreas_iform.no:https://www.instagram.com/andreas_iform.no @iform_no: https://www.instagram.com/iform_no Og her finner du oss på facebook: https://www.facebook.com/iform Du finner også podcasten her: Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/iform-no-bodybuilding-fitness-podcast/id1505206042 Anchor: https://anchor.fm/andreas-adolfsson Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA iForm.no: https://www.iform.no/category/podcast/ Besøk gjerne vår sponsor: Proteinfabrikken: https://www.proteinfabrikken.no/See omnystudio.com/listener for privacy information.

18 Loka 20201h 3min

I denne ukens episode er Andreas gjestet av Stian Solgård som er godt kjent i det norske bodybuilding og fitness miljøet. Stian som har et flertall konkurranser bak seg i classic bodybuilding forteller om hvorfor han sa opp en trygg og godt betalt jobb som ingeniør for å istedet satse på treningsbransjen og gjøre noe han virkelig liker og brenner for. Han forteller også om hvordan han helt i begynnelsen av bodybuilding karrieren søkte og fant inspirasjon på det lokale biblioteket og hvordan treningen hans har utviklet seg frem til nå. Vi snakker om trening - mengde og frekvens, kosthold og også om gleden vi "bodybuilding fanatikere" finner i å trene bein til at man ligger rett ut:) En knallbra og innholdsrik episode der du blir nærmere kjent med Stian og han sin tilnærming til trening, kosthold og livet generelt. Stian på instagram: @ssolgard: https://www.instagram.com/ssolgard Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på kanalen og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema Andreas skal snakke om eller hvem han skal ha med som gjest. Epost: andreas@iform.no Følg oss på instagram: @andreas_iform.no:https://www.instagram.com/andreas_iform.no @iform_no: https://www.instagram.com/iform_no Og her finner du oss på facebook: https://www.facebook.com/iform Du finner også podcasten her: Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/iform-no-bodybuilding-fitness-podcast/id1505206042 Anchor: https://anchor.fm/andreas-adolfsson Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA iForm.no: https://www.iform.no/category/podcast/See omnystudio.com/listener for privacy information.

11 Loka 20201h 23min

Vår populære podcast med Andreas Adolfsson er tilbake! På skype har Andreas i denne episoden med seg Jørn Rønåsen som til daglig jobber som fysioterapeut og har et flertall topp plasseringer i Men's Physique - blant annet overallvinst i Sandefjord Open og klassevinner i Oslo GP. De snakker om Jørn sin treningsfilosofi og hans tilnærming til kost og søvn(!) i tillegg til masse annet. Jørn forteller også om sine erfaringer med den siste oppkjøringen som var i hele 26 uker før den ble brått avsluttet pga Covid-19. Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på kanalen og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema Andreas skal snakke om eller hvem han skal ha med som gjest. Epost: andreas@iform.no Følg oss på instagram: https://www.instagram.com/andreas_iform.no https://www.instagram.com/iform_no Facebook: https://www.facebook.com/iform Du finner også podcasten her: Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/iform-no-bodybuilding-fitness-podcast/id1505206042 Anchor: https://anchor.fm/andreas-adolfsson Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA iForm.no: https://www.iform.no/category/podcast/See omnystudio.com/listener for privacy information.

4 Loka 202058min

Kosthold og ernæring har minst like stor, om ikke enda større betydelse for å få fremgang i treningen, som et godt sammensatt treningsprogram har. Uansett om du skal øke muskelmassen eller minske fettprosenten, så er det hva og hvor mye du putter i munnen som styrer hvilken vei det går. Kosthold og ernæring er svært viktige komponenter for å få fremgang i treningen og nå dine mål. Men hvor mye eller hvor lite skal man så spise? Hvor mye protein, karbohydrater og fett bør man få i seg i henhold til målsetningen? For å rede ut dette tok vi åter igjen hjelp av Juma Iraki som er en ettertraktet trener med bred erfaring og kompetanse innen trening og kosthold. Han har lang erfaring med å jobbe med alt fra mannen i gata til utøvere på toppidrettsnivå. Som trener er han opptatt av å bruke vitenskapelige metoder tilrettelagt for å innarbeide bærekraftige vaner. Han er sertifisert personlig trener fra Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i idrettsernæring fra Universitetet i Stirling. Han har også det prestisjetunge IOC diplomet i idrettsernæring. Juma er også en aktiv forsker og har muskelvekst og metabolisme som sine interesseområder. I tillegg er han reviewer for The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. Juma er også en erfaren foredragsholder og underviser i fagene grunnleggende ernæring og idrettsernæring hos AFPT. Han har også erfaring med å jobbe med kampsport og er ernæringsansvarlig for Norges Judoforbund. Her er noen av de temaer vi var innom: - Hvor mye trenger man egentlig å ligge overskudd for å legge på seg muskler? Og går det å øke muskelmassen uten å legge på seg fett? - Hvordan finner man ut sin energibalanse? - Når man starter på en diett for å redusere fett%, hvor stort bør underskuddet være til å begynne med? - Bør man så jevnlig justere ned kalorimengden for å kompensere at kroppen adapterer til underskuddet? - Hvor lavt kan man gå på kaloriene uten å miste altfor mye muskelmasse? - Spiller egentlig antallet måltider/dag noen rolle? - Optimal makrofordeling for muskelbygging/fettreduksjon? Her finner du mer om Juma og hvordan du kommer i kontakt med han: https://jumairaki.com/ Juma på Instagram: https://www.instagram.com/coachjumairaki/ Her på iForm.no finner du våre episoder som video: https://www.iform.no/category/podcast/ Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Besøk gjerne våre sponsorer: https://www.dinhelsemat.no/ https://www.proteinfabrikken.no/ Kontakt: andreas@iform.no jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042See omnystudio.com/listener for privacy information.

4 Heinä 20201h 27min

I denne episoden blir vi nærmere kjent med bikinifitness utøver Remet Elionor Svedin og Performance Coach Alexander Hallafors. Man kan vel trygt si at man sjelden ser en bedre fysikk hos en debutant i bikinifitness, enn den som Remet debuterte med på Gardermoen Open i 2018. Hun vant overallen og noen uker senere gjorde hun likeså godt rent bord også på NM. Og ifjor forsvarte hun sin NM-tittel med enda en overall seier å legge til meritt listen. Så hvordan har Remet blitt så god? Vel, bortsett fra gode gener så har helt klart hennes kjære Alexander hatt mer enn en finger med i spillet. Alexander, som er en erfaren og velutdannet personlig trener og Performance Coach, har en rekke utdanninger og sertifiseringer fra blant annet Halmstad Högskola, London College of Osteopathy og Duke University. Alexander har jobbet med profesjonelle idrettsutøvere på landslagsnivå innenfor idretter som fotball, ishockey, alpint, volleyball, MMA, boksing og kroppsbygging (fitness och bodybuilding) i både Norge, Sverige og Danmark. Han er i dag aktiv kampsportutøver og populær foreleser innen prestasjonsfremmende trening. Vi får i denne episoden blant annet høre hvordan Alexander fikk Remet til å begynne å trene med vekter, hvordan Remet trener og livet utenom konkurranse. Alexander forteller også litt om hvordan han jobber som coach og personlig trener i tillegg til sin karriere som MMA utøver. Vil du få hjelp av, eller komme i kontakt med Alexander kan du gjøre det her: https://www.coachhallafors.com/ Alexander på instagram: https://www.instagram.com/coach.hallafors/ Remet på instagram: https://www.instagram.com/remetelionorsvedin/ Her på iForm.no finner du våre episoder som video: https://www.iform.no/category/podcast/ Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Besøk gjerne våre sponsorer: https://www.dinhelsemat.no/ https://www.proteinfabrikken.no/ Kontakt: Andreas: andreas@iform.noJon: jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042See omnystudio.com/listener for privacy information.

26 Kesä 20201h 13min

Bodyfitness, konkurranser og fremtidsplaner er noe av temaene vi snakker om, med vår gjest Mette Ulseth. Vi får høre om hvordan Mette debuterte på bodyfitness scenen med en andreplass på Sandefjord Open i 2010. Og med flere topplasseringer de påfølgende årene, kulminerte det hele i 2013 med en seier i EM og proffstatus. Etter et par konkurranser som IFBB proff i NPC-ligaen, valgte hun å gå over til Elite Pro, der kriteriene for bodyfitness utøverne passet hennes fysikk bedre. Med en bronsemedalje i 2018, viste det seg at dette var et riktig valg å ta. Som avslutning på bodyfitness karrieren var planen å delta i Oslo GP, som i år skulle være en Elite Pro konkurranse. Mette var i full oppkjøring, da hun som så mange andre, ble nødt til å avbryte oppkjøringen når Corona-krisen kom. Mette forteller mer om hvordan det påvirket henne, i tillegg til alt annet vi er innom og snakker om. Som en liten bonus har vi til slutt med oss Elise Murbræck - President i IFBB Norway. Hun forteller litt om NM, som vil bli arrangert i november, samt en del annen relevant info fra forbundet. Vil du få hjelp av, eller komme i kontakt med Mette kan du gjøre det her: https://vitalityandhealth.no/ Mette på Instagram: https://www.instagram.com/metteulz_ifbbelitepro Her på iForm.no finner du våre episoder som video: https://www.iform.no/category/podcast/ Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Besøk gjerne våre sponsorer: https://www.dinhelsemat.no/ https://www.proteinfabrikken.no/ Kontakt: Andreas: andreas@iform.no Jon: jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042See omnystudio.com/listener for privacy information.

19 Kesä 20201h 12min

Treningsvolum, intensitet, og frekvens er komponenter som alle er viktige ingredienser til et bra treningsprogram. Hver styrketrenings entusiast venter i dagene spent på at treningssentrene skal få åpne opp den 15:e Juni. Mange har de siste månedene hatt noen form for hjemmetrening og som vi alle vet kan ikke det sammenlignes med å få kjøre en skikkelig økt på sitt favorittsenter. Men når man går fra å trene fire, fem og kanskje seks dager i uken på senteret til hjemmetrening med strikk og i beste fall noen manualer så blir man uten tvil satt tilbake litt i fremgangen. Så nå når sentrene (forhåpentligvis) åpner opp har de fleste mest lyst til å starte opp der man var og kjøre på like hardt, men er det egentlig så lurt? Hva bør man tenke på når man tar sine første økter på gymet? Hvor mye og hvor hardt skal man kjøre? For å rede ut hvor mye treningsvolum, intensitet og frekvens som er optimalt har Andreas og Jon fått selskap av Juma Iraki som er en ettertraktet trener med bred erfaring og kompetanse innen trening og kosthold. Han har lang erfaring med å jobbe med alt fra mannen i gata til utøvere på toppidrettsnivå. Som trener er han opptatt av å bruke vitenskapelige metoder tilrettelagt for å innarbeide bærekraftige vaner. Han er sertifisert personlig trener fra Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i idrettsernæring fra Universitetet i Stirling. Han har også det prestisjetunge IOC diplomet i idrettsernæring. Juma er også en aktiv forsker og har muskelvekst og metabolisme som sine interesseområder. I tillegg er han reviewer for The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. Juma er også en erfaren foredragsholder og underviser i fagene grunnleggende ernæring og idrettsernæring hos AFPT. Han har også erfaring med å jobbe med kampsport og er ernæringsansvarlig for Norges Judoforbund. Her finner du mer om Juma og hvordan du kommer i kontakt med han: https://jumairaki.com/ Juma på Instagram: https://www.instagram.com/coachjumairaki/ Her på iForm.no finner du våre episoder som video: https://www.iform.no/category/podcast/ Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Besøk gjerne våre sponsorer: https://www.dinhelsemat.no/ https://www.proteinfabrikken.no/ Kontakt: andreas@iform.no jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042See omnystudio.com/listener for privacy information.

10 Kesä 20201h 18min