#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor opplever så mange manglende fremgang? Vi ser på betydningen av øvelsesvalg, repetisjoner, treningsvolum, bevegelsesutslag og trening i lange muskellengder. Stian deler også erfaringer fra egne studier og forklarer hvorfor partials har fått økt oppmerksomhet de siste årene.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvorfor leggene kan vokse minst like godt som andre muskelgrupper når de trenes riktig
• Hvordan knevinkel, bevegelsesutslag og treningsutførelse påvirker resultatene dine
• Når partials kan være et effektivt verktøy for økt muskelvekst i leggene

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hvorfor mange tror leggene ikke kan vokse (0:40)
• Meta-analysen som utfordrer mytene om leggtrening (3:20)
• Den vanligste feilen som hemmer fremgangen (6:20)
• Sittende eller stående tåhev – hva fungerer best? (10:40)
• Type 1-fibre og misforståelsen om høye repetisjoner (15:50)
• Hvorfor den brennende følelsen kan lure deg (18:10)
• Partials versus full bevegelsesbane i forskning (21:00)
• Studien som ga mest muskelvekst i leggene (24:30)
• Partials etter failure – resultater fra egen forskning (29:10)
• Hva skjer når trente utøvere bruker partials? (34:30)
• Hvor mye volum og frekvens trenger leggene? (40:20)
• Praktiske anbefalinger for større og sterkere legger (43:10)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.