Hur du blir av med "hip dips" och bygger en snyggare rumpa

Hip dips är inte ett fel på din kropp. Det är normal anatomi — som även modellerna du jämför dig med har. Skillnaden är att du aldrig ser det på deras bilder.

Men det betyder inte att du inte kan förändra hur de ser ut. Det betyder bara att nästan alla råd du fått om hur, är anatomiskt felaktiga. Som fysioterapeut ska jag reda ut det på riktigt.

I det här avsnittet lär du dig:

– Vad hip dips faktiskt är — och varför de är strukturella, inte ett tecken på att du tränat fel

– Det klassiska rådet alla ger ("träna gluteus medius med band och abduktioner") — och varför det inte kan fungera: muskeln sitter ovanför och utanför hålet

– Vad som faktiskt fyller ut: muskeln som skapar lyftet, och de exakta övningarna som bygger den

– Riktlinjen för hur många set rumpa i veckan som krävs — och varför inget händer utan en plan för att bli starkare

– Bäcken-principen: skillnaden mellan det du kan förändra och det du bara kan förändra intrycket av

– Kostens roll: varför proteinet och rätt kaloristrategi avgör hur markerade dina hip dips ser ut

Ärligheten först: du kommer aldrig kunna ändra din anatomi. Men gör du det här rätt kommer det inte spela någon roll.

Vill du ha ett träningsprogram med rumpfokus, byggt för kvinnor 35+? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — träningsscheman för 3 eller 4 dagar i veckan, ny start varje måndag: philipcoaching.online/podcast

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(9)

Hur du anpassar din träning utefter mencykeln... på rätt sätt!

Innan du lyssnar ska du veta en sak: jag är inte kvinna, och jag kommer aldrig veta hur det känns att ha mens. Vill du höra någon prata utifrån egen erfarenhet är det här fel avsnitt. Vill du veta vad...

12 Sep 11min

Smalare & snyggare midja efter 40: därför växer magen fast vikten står still – och exakt vad du gör åt det"

Du väger samma eller bara lite mer som för fem år sedan. Men kroppen ser helt annorlunda ut — mer fett runt magen, större kärlekshandtag. Och du har inte gjort något annorlunda.Du inbillar dig inte. D...

6 Sep 14min

Sluta förhandla med dig själv – vanan som avgör om du någonsin får kroppen du drömmer om

Varning: det här avsnittet kommer göra vissa av er förbannade på mig. Bra. Då vet jag att det träffade där det behövde.Efter 1 500+ klienter kan jag säga exakt vad som skiljer kvinnorna som formar sin...

2 Sep 16min

Så bygger du en större rumpa utan att få en för muskulös överkropp

Victoria's Secret-modeller har ett kontraktskrav de flesta inte känner till: rumpan ska vara formad — men överkroppen får inte växa. I det här avsnittet berättar jag exakt hur vi löste den ekvationen ...

23 Aug 15min

Så bygger du en rund, tight rumpa efter 35 – utan att slösa tid på fel övningar

"Rumpan är kroppens största muskelgrupp — träningsband är slöseri med tid." Har du hört det på sociala medier? Då ska du höra det här avsnittet. För det är precis tvärtom — och det är därför din rumpa...

20 Aug 11min

Så går du som kvinna ner i fett utan att ge upp vin, restauranger eller livet du älskar

Du behöver inte välja mellan vinet på fredagen och kroppen du drömmer om. Du behöver bara kunna räkna — och i det här avsnittet gör vi matten ihop.Runt 85 % av alla kvinnor som går ner i vikt går upp ...

17 Aug 11min

Hur du formar en bättre rumpa på 3 pass i veckan än på 6. Sluta slösa tid på träningssplit

Fler pass ger bättre resultat. Push/pull/legs. Överkropp/underkropp. 5–6 dagar på gymmet för att få drömkroppen.Allt det där är fel. Och det kostar dig resultaten just nu.Jag har coachat över 1 500 kv...

12 Aug 11min