#574 Träna mindre – bli lika bra?

Måste man verkligen träna många timmar i veckan för att bli bättre, eller räcker det att bara köra riktigt hårt när man väl tränar? Tommy och Simon dyker ner i en ny studie där cyklister som tränade två timmar högintensivt i veckan förbättrades lika mycket som de som tränade sex timmar, åtminstone under de sex veckor som studien pågick.

Det blir snack om intervaller, träningsvolym, 80/20-principen och varför bättre labbvärden inte automatiskt betyder att du klarar Vätternrundan utan långpass.

Dessutom diskuteras hur du får ut maximalt av träningen när jobb, familj och livet envisas med att komma emellan.

Ett avsnitt som passar perfekt för alla som försöker kombinera träning, jobb, familj och livet i största allmänhet.

Studie:

"The Effectiveness of Polarized Versus High-Intensity Training in Moderately Trained Cyclists"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42560532/

Tidsschema

00:00 Volymspecial! Måste man verkligen träna så mycket?

02:01 Veckans studie: intervaller vs polariserad träning

04:55 Två timmar eller sex timmar – så tränade grupperna

06:50 Hur vältränade var deltagarna egentligen?

09:23 Sex veckors träning – räcker det för att dra slutsatser?

09:55 Resultatet: samma förbättring med en tredjedel av träningen!

11:15 Vad hände med LT1, LT2 och den aeroba kapaciteten?

13:43 Studiens begränsningar: vad säger resultaten egentligen?

15:17 Men hur går det på Vätternrundan utan långpass?

15:38 Så kan du lägga upp träningen när tiden är begränsad

17:21 Är det dags att ifrågasätta 80/20-regeln?

18:13 Veckans slutsats: våga ta i när du väl tränar!

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(581)

#578 114 km/h i klunga?! - En dag på jobbet för Lucas Eriksson

Hur ser livet egentligen ut som professionell cyklist, och hur många watt krävs för att hävda sig på internationell nivå? Tommy och Simon gästas av fyrfaldige svenske mästaren Lukas Eriksson, som ber...

11 Nov 1h 14min

#577 Laktat i sportdryck – genialt eller magkatastrof?

Kan laktat bli nästa stora grej inom sportnutrition, eller är det bara gammal forskning i ny förpackning? Tommy och Simon gräver i en studie från 1997 där forskarna undersökte hur kroppen använder la...

4 Nov 38min

#576 Hos psykologen: Det sitter i huvudet! Eller?

Hur tränar man egentligen hjärnan för att prestera bättre när det verkligen gäller? I veckans Prestera Mera gästas Tommy och Simon av idrottspsykologen Mikael Nilsson, som hjälper oss förstå varför ne...

28 Okt 1h 12min

#575 Viktnedgång utan att tappa prestationen?

Hur går man ner i vikt utan att samtidigt offra muskelmassa, träningskvalitet och prestationsförmåga? Tommy och Simon går igenom ett nytt omfattande position statement från ISSN om viktnedgång och di...

21 Okt 45min

#573 Sluta träna för att göra Garmin nöjd

Dags för frågor och svar! Tommy och Simon tar sig an allt från illamående efter ultralopp och värmeträning i bastu till koffeinets halveringstid, märkliga pulszoner och Garmins ibland något kreativa s...

7 Okt 41min

#572 Glöm superskorna – träna vaderna!

Kan starkare vader göra dig till en mer energieffektiv löpare? I den sista delen av löpspecialen dyker Tommy och Simon ner i soleusmuskeln, hälsenans fjong och en studie där 14 veckors tung isometrisk...

30 Sep 28min

#571 är 1 %-löpbandsregeln död?

Har du också fått lära dig att 1 % lutning på löpband motsvarar löpning utomhus? I veckans avsnitt granskar Tommy och Simon den gamla tumregeln med hjälp av en ny studie och en översikt av 30 års fors...

23 Sep 24min