Fasta för nybörjare

Du behöver inte svälta dig för att fasta över natten. Du börjar med att stänga köket efter middagen.

Många hör ordet fasta och ser framför sig en evig kamp mot hunger. Men hungern kommer i vågor och går över, och den allra mildaste formen, en nattpaus på 11–12 timmar, är mer en måltidsrutin än en nattfasta.

Det här är avsnittet för dig som vill prova periodisk fasta och börja varsamt för att göra det enkelt och för att inte stressa kroppen.

I det här avsnittet går vi igenom hur du steg för steg vänjer kroppen vid nattfasta från 10–12 timmar och längre. Du får också veta hur du äter när du väl äter, och vilka misstag du ska undvika.

Det här får du lära dig

• Hur du går från kvällssnacks till längre fasta över natten, steg för steg, utan att stressa kroppen
• Varför hungern kommer och går, och vad du kan göra när den dyker upp av gammal vana
• Varför du inte behöver räkna kalorier i ätfönstret, utan kan äta riktig mat tills du är mätt
• Vem som ska vara försiktig, och varför 11–12 timmar över natten är en rutin som är bra för de flesta
• De vanligaste misstagen, från att äta för lite till att fasta för ofta
• När du ska avbryta fastan, och varför det inte är ett misslyckande

Tidsstämplar

01:22 Vad gör fasta med kroppen? Vem ska inte fasta, eller vara försiktig?

03:12 Därför kommer hungern, och därför går den över

06:05 Börja fasta steg för steg

18:02 Hur äter du i ätfönstret? Och varför ska du inte räkna kalorier?

26:47 Sex misstag många gör med periodisk fasta

33:23 Min egen erfarenhet av att fasta i två år

Resurser, listor och övningar hittar du på receptfripodcast.com

Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.