Jakso 15: Nopea dopamiini 🆚 pitkän tähtäimen hyvä olo. Mistä nuorison huono kunto johtuu? Testosteroni, krapula, uniongelmat ja paljon muuta ❗

Vastataan kuulijoiden jättämiin kysymyksiin instagramin puolelta. Samojen ruokien syöminen joka päivä? Kuinka noudattaa dieettiä ja rutiineja ruuhkavuosina, opintojen ohella ja kiireessä? Mihin ruokavalioon kannattaa ryhtyä? Mikä on rasvanpolttoon tai kisaamiseen esim. sopiva? Roskaruoka-addiktio. Mike Mentzerin ja Tom Platzin treenityylit, lihaskasvu, hyödyt, haitat sekä saksalainen volyymitreeni. Myös supervanhuksia voi nähdä salilla. Meidän Faija liittyy mukaan podcastiin vailla ennakkovarotusta. - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KUMINAUHASETTI⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:41) Tervetuloa podcastiin! (0:02:20) 1. Samojen ruokien syöminen joka päivä? (0:17:45) 2. Kuinka noudattaa dieettiä ja muita rutiineja ruuhkavuosina, opintojen ohella tai yleisesti kiireessä? (0:30:57) 3. Mihin ruokavalioon kannattaa ryhtyä? Mikä ruokavalio on hyvä rasvanpolttoon tai kisaamiseen esimerkiksi? (0:39:45) 4. Mike Mentzer ja Tom Platz: kehonrakennuslegendojen treenityylit, korkea intensiteetti, hyödyt, haitat? (0:48:43) Saksalainen volyymitreeni (0:58:53) Supervanhus salilla (01:04:19) Faija liittyy mukaan podiin

25 Feb 20241h 15min

Tuli mielenkiintoinen kysymys kuulijalta instagramin puolella siitä, miten tunnistaa käärmeöljykauppiaat ns. hyvästä tiedosta. Pureudutaan syvälle myös erään henkilön postauksessa antamaan ohjeeseen, jolla "jokainen laihtuu 100% varmasti". Ammattilaiset ja mestaritkin tekevät joskus virheitä. Mutta jos yksi asia on 100% varma, niin se, että jos joku asia toimii sinulle - se ei automaattisesti tarkoita että se sopii kaikille. - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KUMINAUHASETTI⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:41) Käytiin ennen podia uskomattomassa sushibuffetissa ja brainfogi on sen mukainen. (0:02:20) IG kysymys: "Mistä erottaa käärmeöljykauppiaat Goggingseista?" (0:04:45) "Polvet eivät saa mennä yli varvaslinjan jalkakyykyssä" (0:07:25) Syväkyykky on taito, jota täytyy ylläpitää (0:12:45) Tom Platz ja "Sissy Squat" (0:14:43) Tahaton käärmeöljykauppias ja funneleissa pyöriminen (0:19:27) Mistä tunnistaa hyvän informaation? (0:20:33) Liver King scämmi! (0:24:44) Tutkimukset ja "Cherry picking" (0:28:15) Motiivit? Raha? (0:31:08) Esimerkki internetin syövereistä: "Laihdut tällä ohjeella 100% varmasti" (0:56:39) Jos joku asia toimii sinulle, se ei tarkoita että se sopii kaikille - esimerkiksi pätkäpaasto (0:58:02) David Goggings (01:01:54) STUDIO HAJOAA! (01:02:50) Sosiaalisen median vaikutus terveyskäsityksiin? (01:03:50) Jounin lääkärikäynti ja illuusion rikkoutuminen (01:06:55) Juuson mietteitä asiantuntijoista ja fysioterapeuteista (01:08:36) Joonaksen välilevyn pullistumaa ei diagnosoitu oikein aluksi (01:16:20) Lue göben uutisia tietyllä varauksella - tai kohta et voi syödä MITÄÄN.

9 Feb 20241h 19min

Vastataan tässä jaksossa pitkästä aikaa teidän kuulijoiden esittämiin kysymyksiin instagramin puolelta! - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KUMINAUHASETTI⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:02:09) 1: "Ajatuksia kirjojen lukemisesta ja kirjasuosituksia?" (0:20:07) 2: "Kuinka toteutatte 80/20 sääntöä? Käyttekö esimerkiksi kerran viikossa sushibuffetissa, mutta muuten aina puhtaalla linjalla?" (0:30:22) 3: "Mistä noita hienoja pulloja saa?" (0:30:44) 4: "Millä olis hyvä yrittää korvata herkkuja - varsinkin suolaisia herkkuja, itsekuri ihan nolla😁." (0:46:53) 5: "Sain nyt vasta tietää, että Joonas soittaa rumpuja Beyond Awareness:ssa. Hyvää musaa!" (0:48:47) 6: "Kuinka monta kananmunaa voi syödä päivässä?" (0:56:44) 7: "Moikka jätkät! Kylmäaltistus ja avanto, hyödyt ja mp niiden hyödyntämiseen?" (01:05:29) 8: "Jos pitäisi valita loppuelämäksi vain yksi hiilihydraatin lähde, niin mikä se olisi?" (01:10:04) 9: "Mikä sai innostumaan salista ja miten päädyitte perustamaan yrityksen"

25 Jan 20241h 41min

Kuinka syödä terveellisesti, voida hyvin ja säästää samalla ruokakuluissa? Ruoan hinta on noussut pilviin ja sen vuoksi jaamme tässä jaksossa säästövinkkejä ruokailuun sekä kerromme mistä löytää edulliset proteiinit, hiilarit ja rasvat. Terveydestä ei kuitenkaan voi säästää määräänsä enempää, joten kultaisen keskitien löytäminen on avain tässäkin asiassa. Miksi oikeastaan liika ruoassa säästäminen voi tulla loppupeleissä kalliimmaksi? Lisäravinteilla paikkaaminen? Alennuksien hyödyntäminen? 3 esimerkkiannosta päivittäiseen syömiseen 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KUMINAUHASETTI⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:43) Juuson ja Joonaksen kortisolijunareissut paukkupakkasessa! (0:20:15) Ruoan hinta on noussut ja nousee vain. Miksi terveydestä ei kannata nipistää liikaa? (0:22:01) Paljonko meillä veljeksillä menee rahaa ruokaan kuukaudessa? (0:26:50) Ruokakauppojen hintaeroja (0:29:22) Älä mene nälkäisenä kauppaan! (0:36:45) Lisäravinteilla terveellisen ruoan paikkaaminen? (0:41:40) Aterioiden suunnittelu ja kauppalistan tekeminen sekä siinä pysyminen! (0:44:00) Alennuksien hyödyntäminen sekä kauppojen sovellukset. (0:51:53) Mitä kaupasta kannattaa ostaa? (0:52:42) PROTEIINIT! Parhaat edulliset proteiininlähteet, hinnat ja mistä kannattaa ostaa? (01:42:48) HIILIHYDRAATIT! Parhaat edulliset hiilarit, hinnat ja mistä kannattaa ostaa? (01:59:00) RASVAT! Parhaat edulliset rasvat, hinnat ja mistä kannattaa ostaa? (02:16:12) 3 halpaa terveellistä esimerkkiannosta jaksossa luetelluista ruoka-aineista koostettuna.

10 Jan 20242h 25min

Tässä jaksossa vielä vieraana siskomme Sonja Bondarenko. Miten kehon virheasennot voivat johtaa stressitiloihin ja "taistele tai pakene" fiilikseen? Hengittäminen ja venyttely voi auttaa vapautumaan tästä. Hyvä ryhti ja olemus lähtee jalkapohjista asti kineettistä ketjua pitkin ylöspäin. Hyvien kenkien ja paljain jaloin olemisen hyödyt! Jännitys-rentoutusmenetelmä voi auttaa uniongelmissa. Huomiohakuisuus Instagramissa sekä kuinka oman somealgoritmin voi kääntää omaksi edukseen ja pois turhanpäiväisyyksistä? Ole tietoinen mihin käytät dopamiinivarastosi. Dopamiinikeskuksen voi ohjelmoida uudelleen. PARISUHDE NOPEAN DOPAMIININ HENKILÖN KANSSA? Joonaksen ja Sonjan avantokisa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:43) Tervetuloa podiin! (0:01:40) Kehotietoisuus, virheasennot, stressi- ja kiputilat (0:04:20) Syvään hengittäminen ja venyttely vapauttaa henkistä sekä fyysistä stressiä (0:07:00) Ryhti ja olemus kertoo paljon ihmisestä (0:08:32) Jalkojen asento ja kineettinen ketju (0:09:57) Kenkien merkitys sekä ilman kenkiä olemisen hyödyt (0:13:00) Ole tietoinen omista asennoista ja kävelytyylistä (0:15:05) Kehon skannaus ja aivoaallot (0:18:04) "Jännitys-rentoutumis" menetelmä uniongelmien avuksi (0:19:43) Puhelimen jatkuva tsekkaaminen varastaa huomion (0:24:15) Instagram huomiohakuisuus (0:25:25) "Doom Scrolling" ja some algoritmit. Algoritmien kääntäminen omaksi hyödyksi / ole tietoinen mihin käytät dopamiinivarastosi. (0:29:00) Dopamiinikeskuksen voi ohjelmoida uudelleen (0:33:45) Miten ollaan optimoitu meidän somealgoritmit? (0:42:18) Estä negatiivisten asioiden pääsy alitajuntaan (0:46:05) Pystyisitkö olemaan parisuhteessa nopean dopan henkilön kanssa? (0:49:58) Ensivaikutelman merkitys (0:52:00) Hyväksynnän hakeminen VS itsensä arvostaminen (0:55:48) Mielen hallinta on dopamiinin hallintaa! (0:56:29) AVANTO! Joonas ja Sonja. (0:59:45) Mitä rajoja asetat itseäsi kohtaan ja kuinka reagoit eri tilanteisiin? (01:02:20) Mielenrauhan saaminen olemalla triggeröitymättä (01:06:29) Kortisoliin ja stressitilaan voi jäädä koukkuun! (01:08:20) Muiden ihmisten arvosteleminen (01:13:00) Ympäristö muovaa minäkuvaa ja omia uskomuksia (01:22:45) FOMO = Fear Of Missing Out. Ohjelmoi omat Fomon aiheuttajat uudelleen!

10 Des 20231h 29min

Tässä jaksossa meidän veljesten seuraan liittyy jutusteluun isosiskomme Sonja Bondarenko. Tavoitteiden kirjaaminen auttaa pääsemään niihin nopeammin, varmemmin ja helpommin. Tiesitkö, että David Goggins turvautui myös muistilappuihin? Sonja on luonut inspiroivat journalit omia hetkiä ja kirjoitusharjoituksia varten. Koska 100/0 mentaliteetti toimii paremmin kuin 80/20 sääntö? Mistä oot tänään kiitollinen? Tiili-analogia. Periaatteet vs itsekkyys? Ikävät kokemukset tekee susta vahvemman. Joonas oli demoni Levillä. Uneton demoni. 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:43) Tervetuloa podiin! (0:01:58) Aamusivut ja journalointi (0:05:25) Tavoitteiden kirjaaminen on todella tehokasta (0:07:30) David Gogginsin aggressiiviset muistilaput peilissä (0:10:38) Millä täytät mielesi ja mitä syötät sinne? (0:12:20) Miten sanoitat oman tarinasi ja vastoinkäymiset? 100/0 mentaliteetti voi toimia joissain tilanteissa paremmin kuin 80/20 sääntö. (0:23:15) Mistä olet tänään kiitollinen? (0:33:40) Tiili-analogia. (0:36:00) Periaatteet vs itsekkyys (0:36:58) Jokainen kokee asiat eri tavalla (0:38:10) Ikävät kokemukset vahvistaa SUA! (0:43:30) Pelkkä motivaatio ei aina riitä (0:44:23) Tänään haluan? (0:47:13) Mikä inspiroi, innostaa tai rauhoittaa tänään? (0:48:30) Joonas aiheutti Juusolle traumoja valvomalla melkein koko Levi reissun (0:53:25) Uniongelmat (0:56:00) Mikä tekisi tästä päivästä täydellisen? (01:02:55) Rutiinit (01:04:20) Mitä jos ei ole rutiineja? (01:05:00) Nopean dopamiinin maailma = lisääntynyt ahdistus ja masennus? (01:10:00) VOIT TEHDÄ MITÄ TAHANSA!

3 Des 20231h 12min

Tässä vesijaksossa Joonas tarjoilee nesteytymiseen liittyviä faktoja ja vinkkejä fläppitaulun kanssa. Miten nesteytyä ennen urheilusuoritusta, sen aikana ja sen jälkeen? Veden ajoittaminen, veden tarve ja nestehukka. Elektrolyyttijauhe, krampit sekä millä keinoilla juoda lisää vettä? Mikä on "Big Gulp"? Mikromuovit ovat hormonihäirikköjä; näin vähennät niiden kulutusta. Prime, hikoilu, prosessoidut ruoat ja roskaruoka, biohackaus ja nestepaino. Kehitä elämäsi statseja kuin olisit VIDEOPELIHAHMO 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:43) Tervetuloa podiin! (0:01:12) Nesteytyminen (0:03:15) Ruoasta saa myös vettä (0:06:00) Ennen, aikana ja jälkeen liikunnan (0:09:25) Heti aamulla ensimmäisenä vettä koneeseen (0:12:40) Liika vedenjuonti illalla huonontaa unenlaatua (0:15:50) Kaikki lähtee vedestä (0:17:00) Paljonko ihminen tarvitsee vettä? (0:20:40) Mitä jos juo liikaa vettä? Hyponatremia. (0:24:25) Suolan, mineraalien ja elektrolyyttien merkitys (0:28:25) Onko PRIME juoma hyvä nesteyttäjänä? (0:35:15) Elektrolyyttijauheet ja krampit (0:42:00) Millä keinoilla juoda lisää vettä? BIG GULP. (0:47:00) Mikromuovit, hormonihäiriköt ja niiden vähentäminen (0:50:50) Syö kunnon ruokaa. Hedelmät, kasvikset ja marjat. (0:51:50) Hikoilu ja lämmönsäätely (0:55:50) JACKASS - Oksettava hikijuomastuntti. (0:57:09) Kuinka kauan ihminen voi olla ilman vettä? (01:01:15) Juoksumatto testi (01:02:08) Ruoka-aineiden nestepitoisuuksia (01:05:30) Prosessoidut ruoat, limut ja roskaruoka (01:07:10) Nestepaino, W.U.T? (01:10:00) Biohackaus (01:16:07) Onko kuolematon ihminen jo syntynyt? (01:17:10) Simulaatioteoria (01:20:00) Kehitä omaa elämääsi kuin videopelissä!

20 Nov 20231h 26min

Tässä motivaatiojaksossa me veljekset annetaan vinkkejä elämäntapamuutoksen tekemiseen sekä tuodaan lisäarvoa juuri sinulle eri kikkojen ja esimerkkejen kautta. Elintapasairaudet ja elintavat. Mitä jos olisi olemassa laihdutukseen tarkoitettu taikapilleri? Pikadieettien ansat. Kuinka iskostaa uudet tavat ei-tietoiseen mieleen alitajunnan syövereihin rutiineiksi? Sisäinen ja ulkoinen motivaatio. Neuroplastisuus: ihminen voi muuttua! Ruokariippuvuus vs uhkapelit, tupakka, porno ja huumeet. Terveellinen ruoka on hyvää. "Olkoon ruoka lääkkeesi", SMART-menetelmä sekä Colorado Experiment; kuinka Casey Viator sai 20 kiloa lihasmassaa kuukaudessa? 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:43) Tervetuloa podiin! (0:03:10) Elintapasairaudet ja elintavat (0:06:25) Pikadieettien ansa (0:08:34) Vakuuta ei-tietoinen mieli (0:09:50) Kantapään kautta oppiminen? (0:10:50) Hampaiden harjaus esimerkki (0:13:25) Kestää 21 vuorokautta luoda uusia hermoratoja (0:14:50) Kuntosaliesimerkki (0:17:50) Kestää 63 vuorokautta, että uusi tapa ja rutiini muodostuu selkärankaan (0:19:00) Oppiminen ja kehitys tapahtuu, kun mieli on levossa (0:25:30) Sisäinen ja ulkoinen motivaatio (0:27:18) Neuroplastisuus: ihminen voi muuttua! (0:30:25) Miten ruokariippuvuus eroaa muista addiktioista? (0:31:34) Roskaruoka optimoidaan koukuttavaksi (0:37:32) Dopamiini vahvistaa muistojen muodostumista (0:38:50) Ohjelmoi uudet dopamiininlähteet terveellisistä tavoista ja rutiineista (0:42:15) Mikä saa meidät antamaan periksi ja luovuttamaan? (0:49:50) Terveellisen ruoan pitää olla hyvää! Makuaisti herkistyy, kun jättää ylimääräisen sokerin pois. (0:53:25) Ryhmäpaineen vaikutus muutokseen (0:56:40) Hippokrates: "Olkoon ruoka lääkkeesi" (1:00:15) Olet mitä syöt (1:01:00) Olet mitä teet - toiminta ratkaisee - älä anna negatiivisten uutisten vallata mieltä (1:09:35) Mieti ne syyt, jonka takia haluat tehdä elämäntapamuutoksen; itsetunto, sinkkumarkkinat, arki helpottuu, itsekuri herättää kunnioitusta? (1:11:45) SMART-menetelmä tavoitteiden saavuttamisessa (1:18:06) COLORADO EXPERIMENT - Casey Viator kasvatti 20 kiloa lihasta kuukaudessa?

1 Nov 20231h 30min