#14 Yoga Nidra 2.0

Yoga nidra er en praksis-episode der du blir ledet inn i dybdeavspenning. Vi jobber mot å komme til en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk for mange.
Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-nidra

Sankalpa -beslutning

I denne yoga nidraen brukes en beslutning. Om dette er nytt for deg er det fint å ha lest gjennom dette avsnittet før du går i gang med praksisen. Sankalpa er sanskrit og kan oversettes som; et “frø” du planter dypt nede i bevisstheten. Dette “frøet” er en kort og presis setning som beskriver et viktig perspektiv på livet ditt, et mål, noe som er viktig for deg. Du skal ha et langsiktig perspektiv på beslutningen din, noe som skal skje noen år frem i tid.

Du kan gjerne bruke tid på å komme frem til hva din beslutning skal være for noe. For noen kommer den spontant og fort, mens andre kan bruke uker eller måneder på å finne den riktige beslutningen for seg. Gi den tid. Når du først har tatt en beslutning så er det den du bruker hver gang du praktiserer yoga nidra, med samme ordlyd hver gang.

Kort oppsummert om beslutningen i yoga nidra:

• en kort og presis setning formulert i presens (som om det allerede har skjedd)
  
• bruk en positiv ordlyd (unngå bruk av ordet ikke)
  
• langsiktig perspektiv
  
• når du først har tatt en beslutning; bruk samme beslutning hver gang
  
• hold beslutningen din for deg selv

NB: Om du enda ikke har en beslutning er det noe du kjenner på, tenker på, i yoga nidra praksisen. Så når instruksjonen ber deg si beslutningen mentalt -da tenker du på hva din personlige beslutning kan være for noe. Du trenger ikke vurdere det eller i hverdagen, finn beslutningen din når du praktiserer.

NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil!

Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv.

Ønsker du å gjøre flere yoga nidra er dette noen av mine favoritter til gratis instruksjoner:

Soraya Saraswati instruerer 1/2 times yoga nidra med fløytespill i bakgrunnen (engelsk)

Swami Niranjanananda Saraswati har en 45 minutters yoga nidra -dette er en av mine favoritter! (engelsk)

Swami Janakananda har denne på 20 minutter, (dansk)

Du kan lytte til flere kortere avspenninger her: https://www.anahatayoga.no/gratisyoga/avspenning