Helsekoden5 Sep 2024

#301. Avliv myten: Kan du trene deg til en flat mage? (bonusepisode)

Når det kommer til trening av magemusklene, er det ikke alltid så enkelt. Kan du trene deg til en flat mage? I dag ser vi på myter og fakta om magetrim. Er det mulig å trene nedre eller øvre magemuskulatur mer effektivt? Lytt til en grundig analyse av kroppens anatomi, fettlagring og hvordan ulike øvelser kan påvirke din magetrening. Bli med på en reise for å finne ut hva som virkelig fungerer for å oppnå en sterkere, strammere mage.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Forstå sammenhengen mellom kroppsfett og utseendet av magen din.

• Avdekk hvordan musklene i magen fungerer og påvirkes av ulike øvelser.

• Utforsk hvorfor en helt flat mage er en myte i kroppens anatomi.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Trening for flat mage: spørsmål om effekt (00:00:14)

• Kroppens anatomiske fakta og tyngdekraft (00:00:35)

• Organenes tyngde påvirker mageformen (00:01:01)

• Kan man trene spesifikt nedre magemuskler? (00:02:19)

• Ulike magemuskeløvelser og deres effekt (00:02:52)

• Muskelkontraksjon lik for hele muskelbuken (00:03:31)

• Hva utgjør den nedre delen av magemuskulaturen? (00:04:31)

• Betydningen av kaloriunderskudd for flat mage (00:06:29)

• Innflytelse fra kroppsfett på mageutseende (00:06:03)

• Luftfylling av lungene og magespenning (00:07:02)

• Anbefalinger for magetreningsøvelser (00:08:01)

• Trene magen med vekter eller ei? (00:09:01)

• Betydning av å trene hele magemuskulaturen (00:09:34)

• Naturlig kurvatur på magen og spenning (00:10:23)

• Aktivitet og kalorikontroll for flat mage (00:10:43)

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

🎬 PRODUKSJON:

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(401)

#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske r...

17 Mai 44min

#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer treni...

10 Mai 1h 18min

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former trening...

3 Mai 48min

#400. Anekdoter VS bevis: hvordan håndtere usikkerhet i treningsråd

Benjamin og Stian dykker inn i temaet anekdoter mot vitenskap: når en kundes erfaring virker riktig, og når forskningen forteller noe annet. Vi diskuterer hvordan du tester ideer i praksis, kommuniser...

19 Apr 52min

#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konk...

29 Mar 30min

#398. Proteiner i praksis: hva de er, hvilken mengde og hvorfor de er viktig for trening og helse

Benjamin og Stian snakker om protein: hva protein er, essensielle aminosyrer, og hvorfor BCAA ofte ikke gir mer enn vanlig protein. Vi ser på myse vs kasein, total daglig inntak og timing etter trenin...

8 Mar 51min

#397. Tap som læring og kulturbygging: erfaringene bak å lykkes som PT

Du møter Sindre Antonsen, PT og produksjonsansvarlig i treningskjeden EVO, som forteller veien fra elitebasket til å bygge en PT-karriere. Vi snakker motgang, mindset og hva som virkelig teller i møte...

1 Mar 1h 18min

#396. 16 ukers helvete: om faglighet, ansvar og medier i dagens bransje

Espen og Stian tar et tydelig blikk på hvem som bør gi treningsråd og hvorfor faglig kompetanse, evidens og etikk er grunnlaget. Vi diskuterer sertifisering vs erfaring, tverrfaglighet og hvordan man ...

22 Feb 1h 8min