Styrkebyrån12 Aug 2018

Tips för bättre frontböj Styrkebyrån #135

Vi får många frågor om frontböj kopplade till vårt träningsprogram Bli en beefcake och i veckans avsnitt ger vi våra bästa tips för att de ska kännas bättre. Vi svarar också på en lyssnarfråga om magträning och sedan presenterar vi vår nya programpunkt Nördbyrån. I det här avsnittet snackar Nördbyrån om en studie på metabol stress i musklerna uppmätt efter olika lång setvila.

Hålltider:

0:00 Intro om att skrika på gubbar, recap brandtal, vår egen träning och lite annat jox.

15:35 Lyssnarfråga om magträning: Hur tränar ni magmusklerna, separat eller tänker att de aktiveras i den ”vanliga” träningen?

24:25 Våra bästa tips när frontböjen känns bökiga:

Kör in stången bakom nyckelbenen, in i halsen, du ska kunna balansera den där (zombieböj) utan att hålla i stången.
Släpp några fingrar och låt stången glida ner så att de inte "greppar den".
Vissa kan behöva stretcha latsen för att komma upp mer med armbågarna.
Glöm inte buktrycket - koppla på en stark mage.
Trepunktsstöd i fötterna.
Gör mer frontböj.
Gör gärna paus-frontböj.

45:03 Nördbyrån - i veckans avsnitt en studie om uppmätt metabol stress efter olika lång setvila: Lopes CR, Harley CA, Schoenfeld BJ, Ramos M, Diego GM, et al. Effect of Rest Interval Length Between Sets on Total Load Lifted and Blood Lactate Response During Total-Body Resistance Exercise Session. Asian J Sports Med. 2018

Vad är bäst: vila längre och lyfta tyngre (högre mekanisk spänning), eller vila kortare och få högre metabol stress?

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(355)

Sommarpodd 4

Någon har fått bryt på Sverige-väder och någon har sett blåbärsris och njutit av livet med kaffe på en klippa. Vi pratar om ösregn i förtält, springa trail, komma tillbaka till livet efter en tuff per...

25 Jul 202351min

Sommarpodd 3

Mer ålar och bröst i sommar! Vem visade pattarna på ett bröllop häromhelgen? Hur hittar man motivationen att träna? Vi svarar på lyssnar frågan "Hur slutar man hålla på och sätter rimliga mål istället...

10 Jul 202354min

Sommarpodd 2

Hur dealar man med sommarångest? Om att få vara okej fullt påklädd bakom persiennerna hemma, med samma rutiner som en vanlig jobbvecka, att lyssna på sura gubbar som godnattsaga, veckans drink, träna ...

25 Jun 202350min

Sommarpodd 1

Välkommen till 2023 års sommarpodd! Vi kommer hålla dig i handen under sommaren och lyfta ämnen som ligger oss varmt om hjärtat med utgångspunkten Hur har man det som människa? I första avsnittet prat...

12 Jun 202341min

Tyngdkänsla och djungelträning #346

I veckans avsnitt svarar vi på en lyssnarfråga relaterat till förra avsnittet om gravidträning - hur vet man om det inte känns bra? Vi resonerar kring hur tyngdkänsla ner mot bäckenbotten känns och hu...

21 Nov 202242min

Tung träning under graviditet och varför DET FUNKAR FÖR MIG inte är evidens #345

I det här avsnittet pratar vi om träning under graviditet och framför allt rädslan många har att träna under graviditet och vad det kan bero på. Det finns generella riktlinjer om träning vars syfte är...

14 Nov 202246min

Platåtips #344

I veckans avsnitt pratar vi om vad man kan göra när det känns som att träningsresultaten står still. Kanske befinner du dig på den så kallade platån. Eller är det en motivationssvacka som gör att det ...

7 Nov 202252min

En studie på elitbänkpressare #343

En studie om bänkpress - muskelmassa trumfar teknik Den här veckan pratar vi om en liten studie på bänkpress från 2021. Sammanfattningsvis visar den att det är positivt för bänken att ha mycket muskle...

31 Okt 202234min