Teknikcoaching och cues Styrkebyrån #148

I veckans avsnitt pratar vi om Tyngre 7 och vår livepodd där med Matilda Vilmar och Dr Mellberg. Vi snackar också om coaching och teknik-cues: vilket är det bästa sättet att instruera någon i en övning och hur mycket eller lite bör man egentligen säga? Vi svarar också på en lyssnarfråga om konditionsträning för den som lyfter.

Hålltider:

0.00 Intro - Tyngre 7, Johannas nya lindor och att tävla i styrkelyft

19:50 Veckans lyssnarfråga: Blir man bättre på att lyfta tungt om man har konditionen med sig?

35:45 Coaching i gymmet och teknik-cues:

Vad tycker ni är viktigast när det kommer till att coacha klienter? Vad skulle ni säga är ”nycklarna” till att skapa ett skönt klimat med pepp till att få folk att våga lyfta tungt? Jag upplever ofta att ”det finns så mycket att justera/ändra rent teknikmässigt”, men vill ju heller inte avskräcka. 🤔 Hur tänker ni kring det?❤️

Vi går efter prinipen: aldrig skada - först se till att en klient inte har sönder sig själv, sen bygger vi vidare därifrån. Less is more.

Olika typer av cues:

Internal cues - cues kopplade direkt till rörelse i kroppsdel

Till exempel:

• Böj knäna
• Skjut bak höften
• Rotera i lårbenen

External cues - cues kopplade till effekten av rörelsen. Dessa cues får personen att tänka på mer vad som händer av rörelsen

Till exempel

• Tryck dig igenom golvet
• Knipsa av baguetter i armhålorna

Referenser:

1. Benz A, Winkelman N, Porter J, and Nimphius S. Coaching instructions and cues for enhancing sprint performance. Strength Cond J 38: 1–11, 2016. https://www.researchgate.net/publication/292151409_Coaching_Instructions_and_Cues_for_Enhancing_Sprint_Performance
2. Wulf G, Prinz W, and Ho¨ ß M. Instructions for motor learning: Differential effects of internal versus external focus of attention. J Mot Behav 30: 169–179, 1998. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20037032
3. Porter JM and Partridge J. Focus of attention and verbal instructions: Strategies of elite track and field coaches and athletes. Sport Sci Rev XIX: 199–211, 2010. https://www.degruyter.com/view/j/ssr.2010.xix.issue-3-4/v10237-011-0018-7/v10237-011-0018-7.xml
4. Vance J, Wulf G, Tollner T, McNevin N, and Mercer J. EMG activity as a function of the performer’s focus of attention. J Mot Behav 36: 450–459, 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1569523
5. Snyder, B. J., & Leech, J. R. (2009). Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(8), 2204-2209. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19826307

///

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta.

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.