Soul Palace Podcast9 Apr 2025

9. [Andningsövning] Lyssna när - Du behöver varva ner & samla fokus

[Andningsövning] Lyssna när - Du behöver varva ner & samla fokus.

I dagens avsnitt introducerar jag ett nytt koncept som kommer bli återkommande med jämna mellanrum. Konceptet innebär att jag kommer publicera andningsövningar eller meditationer där jag guidear dig i en andning eller meditation med olika teman. Jag kommer namnge avsnitten: [Andningsövning / Meditation] "Lyssna när..." och sen ange vad dagens andningsövning/meditation har för innehåll eller när det kan vara fint att återkomma och lyssna på andningsövningen/meditationen.

Idag innehåller avsnittet en guidad andningsövning (börjar vid minut 20.20). Andningsövningen är anpassad för när du behöver varva ner och samla fokus, den är cirka 10 minuter. Vi tar oss in i det parasympatiska nervsystemet (vårt lugn och ro nervsystem) genom att vi medvetet andas med ett längre utandetag än inandetag och på så vis lugnar vårt system på ett väldigt effektivt sätt. Avsnittet är perfekt att lyssna på inför en tenta, ett viktigare möte eller när helst du bara känner dig i behov av att samla dig själv och skapa lugn i kroppen. Du kan då hoppa direkt fram till andningen som börjar på minut 20.20.

I början av avsnittet innan övningen pratar jag om vårt parasympatiska och vårt sympatiska nervsystem, hur de påverkar oss och att vi faktiskt kan bli lite dummare än vad vi egentligen är när vår kropp fastat i vårt sympatiska nervsystem, vilket ju inte är så fördelaktigt när vi ska prestera på ett prov, tenta eller viktigt möte. Det positiva är att vi kan ta kommando över detta på ett väldigt effektivt, snabbt och även gratis sätt. Vi behöver bara vara medvetna om hur, och jag ska lära dig.

Jag vill även med dessa avsnitt inspirera och påminna om vikten av att då och då stanna upp och ta en paus, från en vardag och ett liv som för många av oss är som oftast hektiskt där vi knappt hinner reflektera över att vi andas, trots att vi tar cirka 20.000 andetag per dygn (finns stor variation i detta beroende på minutfrekvensen).

Hoppas du ska gilla andningsövningen. Ha en skön stund!

Tack för att du lyssnar!

Min Instagram:

https://www.instagram.com/hannajornhammar/

Min mail:

hannamariajornhammar@gmail.com

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(63)

63. Till dig som också snart ska föda, fullmåne och Jupiter går in i Lejonet

I väntans tider... Just nu vecka 40+1 i inspelande stund (29/6), timmarna precis innan fullmånen tar över himlen. Att befinna sig i de oerhört speciella dagarna kring förlossning och mötet med sin eft...

29 Jun 34min

62. Jag har sålt för 60 miljoner kronor, utan att någonsin ha känt mig redo

I veckans avsnitt av Soul Palace Podcast pratar Hanna Jörnhammar om att "bli redo." En känsla som många väntar på ska infinna sig, men som Hanna menar snarare är ett beslut som du själv tar.Jag har så...

24 Jun 37min

61. BONUS: Meditation "Jag är allt och mycket" – för dig som är klar med att tona ner dig själv

I det här avsnittet av Soul Palace Podcast guidear Hanna dig genom meditationen "Jag är allt och mycket" – en förlängning och aktivering från avsnitt #60 som handlar om känslan av att vara för mycket....

19 Jun 10min

60. Om känslan av att vara för mycket

I det här avsnittet av Soul Palace Podcast pratar Hanna om känslan av att vara för mycket. En känsla som så många kvinnor bär på, både medvetet och omedvetet.Har du också fått höra att du är för mycke...

16 Jun 36min

59. Att inte trivas som gravid – om skam, skuld och att hitta hem till sig själv igen

Jag är så glad att äntligen ha energi att podda igen!Den här graviditeten har tagit det mesta av min energi (just nu vecka 37+5), och i det här avsnittet delar jag ärligt med mig av hur det har varit ...

9 Jun 40min

58. Gravid vecka 30+5: check-in om livet & att lyssna till kroppens signaler

Dagens avsnitt blir en uppdatering om livet just nu, gravid i vecka 30+5. Tröttheten blir alltmer påtaglig, kroppen tyngre och jag känner ett starkt behov av att rikta fokus ännu mer inåt och skala av...

22 Apr 21min

57. Så kommer du i kontakt med din inre röst

I veckans avsnitt pratar jag om vår inre röst. Den där stilla, viskande rösten som alltid finns inom oss, redo att bli hörd om vi bara ger den utrymme. En röst som vill oss väl och som bär på svaren v...

7 Apr 40min

56. Energierna just nu: frigörelse, släpp gamla begränsande mönster och action!

Det är 1 april när jag spelar in och släpper denna energikanalisering där jag delar med mig av energierna jag känner just nu inom mig och runt mig. Jag känner så tydligt att det är ett stort skifte på...

1 Apr 49min