Prestera Mera by Umara6 Aug 2025

#512 - vLamax – Din dolda träningsväxel?

Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett verktyg för att analysera idrottares fiberprofil, anaeroba kapacitet och träningsrespons. Vi diskuterar även praktiska tester, mätmetoder och hur olika träningsstrategier påverkar vLamax och prestationsförmåga.

Tidsschema:
03:00 Vad är vLamax? Jämförelse med VO₂max
05:30 Aerobt vs anaerobt arbete – energisystemen
08:30 Laktat som bränsle och buffringssystem
12:30 vLamax som indikator på fiberprofil och träningsrespons
15:00 Hur vLamax testas – metod och ekvationer
17:30 Exempel: sprinters vs uthållighetsidrottare
21:00 Fallstudie: roddare med samma tid men olika laktatprofil
25:00 Träningsanpassning: vad olika profiler behöver
28:00 Sweetspot, nyttjandegrad och volymstrategier
31:00 Styrketräningens roll och kombination med kondition
35:00 Praktiska tips, testupplägg och verktyg för coacher
39:00 Summering – vLamax som verktyg, inte helig graal

Studien (review article) heter: Is the vLamax for Glycolysis What the V O2 max is for Oxidative Phosphorylation

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(556)

#043 - Prestera Mera med rätt INTERVALLER

Introduktion Att intervaller är ett smidigt och effektivt sätt att förbättra din prestation råder de inga tvivel om. Däremot diskuteras det varmt om vilken typ och bland annat vilken vila du behöver. ...

26 Jul 201636min

#042 - Prestera Mera med Richard Larsén

Introduktion I cykelvärlden är han ingen gröngöling. Däremot är det få, utöver de mest hängivna som har koll på vilken kapacitet han besitter. Richard Larsén är ingen kaxig cyklist där munnen är verkt...

18 Jul 201643min

#041 - Prestera Mera under Ironman

Introduktion För er som inte känner till vad en Ironman är så består tävlingen av följande: 3,8km simning, 18 mil cykling följt av ett maraton på 42km. Var och en av dessa prestationer är en bra prest...

11 Jul 201658min

#040 - Prestera Mera genom optimal återhämtning

Introduktion Hur lång tid tar det innan du känner dig återhämtad från ett tufft pass? Är du kanske en av dem som lite för ofta dras med en seg förkylning? I denna pod går vi igenom vad du kan tänka på...

4 Jul 201641min

#039 - Prestera Mera med tips från triathlonproffset Fredrik Bäckson

Introduktion Det är inte enkelt att vara elitidrottare, framförallt när ambitionerna och målen är högre än bara att prestera bra i din åldersgrupp. Vill du bli bäst som proffs, driva företag och vara ...

27 Jun 201633min

#038 - Prestera Mera genom att förstå FORSKNINGEN

Introduktion Det här med "storebror bestämmer" och tveksamheter till forskning är något vi på prestera mera ofta brottas med. Du hör fraser som: "Det finns lika många studier som säger tvärt om", osv,...

20 Jun 201629min

#037 - Prestera Mera med naturliga PRESTATIONSHÖJARE

Introduktion Visste du att nitrat från först diskuterades för sina blodtrycksänkande egenskaper? Det var först senare detta fördes över till idrottare. Just denna väg går oftast forskningen och det är...

12 Jun 201642min

#036 - Prestera Mera under VÄTTERNRUNDAN

Introduktion Vätternrundan är, eller har varit en av många svenska cyklisters motivation under ett par decennier. Hur ska man då ladda för att få ut max inför sin Vätternrunda? Vi konkretiserar ner hu...

5 Jun 201622min