Avsnitt 277: Sebastian Ols

I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille olika typer av prylar och gadgets som används inom olika typer av träning eller för att förbättra hälsan. Du får veta deras fördelar och eventuella nackdelar tillsammans med en förklaring hur de faktiskt fungerar rent fysiologiskt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion och Gudiol har spelat fotboll med Henke 00:02:19 Dagens ämne - prylar och gadgets 00:02:58 Lumen - mäta om du förbränner fett eller kolhydrater 00:14:07 Vmaxpro - mäta hastighet, vinklar och trötthet vid styrketräning 00:15:42 Open Barbell, Push och Beast sensor 00:25:39 Kbox och svänghjulsträning 00:34:03 Stasband och ocklusionsträning för ökad muskelmassa 00:39:07 Pulsklockor och pulsband 00:46:06 GPS i klockor och mobilen

5 Sep 201851min

Sportjournalisten Malena Johansson gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera världen kring fotbollen i Italien och framför allt Cyklingen internationellt. Det funderas bland annat en hel del kring doping och problemet med alla gråzoner kring vad som är tillåtet och vad som inte är tillåtet samt hur man ska förhålla sig till före detta cyklister, både de som har erkänt doping och de som inte har erkänt doping. Det blir även en del kring italiensk fotboll och damidrottens problem med att locka ett intresse från allmänheten när det inte är landskamper eller stora mästerskap. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:04:56 Veckans gäst, Malena Johansson 00:06:17 Intresset vaknade för cykling 00:09:33 Italiensk fotboll och cykling är sporter där det händer mycket sidan om 00:10:50 Det är svårt att gilla Lazio 00:15:41 Historier som pågår runt om cyklingen 00:16:50 Cyklister som rakar benen och estetiken inom cykling 00:25:20 Hur skriver man om cykling för att göra det begripligt för allmänheten? 00:29:24 Kvinnor och cykling 00:31:14 Hur fungerar det med ersättning per arbete för journalister idag? 00:33:17 Balansgång mellan vad som är viktigt att ta upp och vad folk vill läsa 00:37:56 Fler historier kring herrcyklingen än damcyklingen 00:40:05 Damlandslagen är populära men damidrotten tar inte samma plats 00:43:21 Doping inom cyklingen 00:47:53 Gråzonen kring doping och komplicerad fysiologi 00:50:11 Det är svårt att kommunicera kring gråzonen för allmänheten 00:54:39 Marco Pantanis dödsfall och konspirationsteorier 00:59:07 Snacket kring motorer i cyklarna 01:02:46 Betydelsen i att backa och se över vad man verkligen vet med viss regelbundenhet 01:03:48 Doping är inte så svart och vitt som många tror 01:08:52 Kulturskillnader när det gäller olika syn på doping 01:11:30 Svenskarna som var aktiva inom elitcyklingen för 10-20 år sedan 01:15:58 Ingen som talar inom skidsporten heller 01:19:33 Hur blir personer som erkänner bemötta? 01:23:54 Bättre uppslutning kring regler inom cyklingen idag 01:28:07 Mediciner och ämnen som påstås ta för att förebygga ohälsa

29 Aug 20181h 36min

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack och det blir bland annat en diskussion kring 3D-träning, snus och konditionsträning och köttdieten som har blivit lite av en snackis de senaste månaderna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introsnack 00:03:53 Finns det några positiva effekter från att variera kaloriintaget mellan olika dagar 00:11:45 Hur mycket sämre blir konditionen av snus? 00:13:57 Är NSAID bra eller dåligt vid en mer akut skada? 00:17:39 Hur påverkar nikotin sömnen? 00:20:16 Finns det forskning på 3D-träning? 00:24:47 Fruktos och påverkan på vår hälsa vid olika doser och kaloriintag 00:30:50 Finns det någon generell anabol effekt av att träna benen före biceps? 00:37:33 Spelar det någon roll om och när man äter kolhydrater och fett när man vill bygga muskler? 00:41:46 Tankar kring köttdieten (carnivore diet)

22 Aug 201848min

Hur mycket av dina och andras resultat kan förklaras av gener och hur mycket förklaras av livsstil? Det finns inget svar på den frågan men det finns gott om data som visar att båda faktorerna spelar in. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille lite kring varför det är viktigt att veta att båda de här faktorerna spelar in både när du lyssnar på berättelser kring träning och dieter men även när du själv ska försöka välja ett träningsupplägg för dig själv eller någon annan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens ämne - vi är olika och svarar olika på träning 00:02:29 Normalfördelning och standardavvikelser 00:07:28 På internet får du oftast höra från de som sticker ut 00:09:46 Problemet med att lyssna på anekdoter är att du för höra extremer 00:11:09 Många saker som tillskrivs en sak kan ha en annan förklaring 00:15:24 Du märker troligen ofta själv vilken typ av träning du svarar bäst på 00:17:04 Att vara elitidrottare kontra att vara motionär som börjar sent med en idrott 00:20:26 Hur mycket resultaten verkligen kan skilja sig mellan olika personer 00:25:06 Behöver vissa bara tränar mer eller hårdare för bättre resultat? 00:31:54 Det är få människor som troligen har nytt av att kopiera eliten 00:33:17 Vissa tränare kör samma koncept med alla - välj din coach! 00:34:22 Träningsmetoder från miljöer där man bara satsat på de som överlever 00:37:39 Enäggstvillingar med helt olika träningsbakgrund 00:39:38 Vi vet inte hur mycket som är gener och hur mycket som är träning 00:41:38 Olika fibertypssammansättning hos enäggstvillingarna 00:44:59 Vissa saker skiljer sig mindre än de flesta nog skulle tro 00:48:02 Sökes - enäggstvillingar som lever väldigt olika liv 00:48:33 Det är alltid bra att tänka på att generna har betydande inverkan 00:50:32 Problemet att tänka på individuella skillnader inom lagidrotten 00:53:21 Tränare som bara gör vad de tycker har fungerat för dem borde få sparken

15 Aug 201855min

Tyngre Träningssnack gör återigen en liten djupdykning inom tekniken vid styrketräning och den här gången mer specifikt knäböj, marklyft och bänkpress. Wille och Jacob tar hjälp av mastersstudenten Victor Bengtsson som skrivit både sin kandidatuppsatts och mastersuppsats inom ämnet tillsammans med Lars Berglunds grupp uppe i Umeå. Du får bland annat veta lite om hur ryggen rör sig vid knäböj och marklyft hos vana lyftare och hur bra fysioterapeuter är på att se om det sker någon rörelse och i så fall hur stor den rörelsen då är. Utöver detta blir det en hel del diskussioner kring hur lite det faktiskt är som vi vet kring säkert lyftteknik vid styrketräning trots att marklyft, knäböj och bänkpress är övningar som används av många idrottare inom många sporter samt en stor mängd motionärer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Träning i hög värme 00:02:43 Veckans gäst, Victor Bengtsson 00:08:37 Idrottsvetenskap till fysioterapi 00:11:11 Ryggens kurvatur under knäböj och marklyft 00:15:17 Det sker en rörelse även hos vana styrkelyftare 00:16:43 Kan man se med ögat hur ryggen rör på sig? 00:21:23 Sker det en större rörelse hos ovana lyftare? 00:22:35 Har Victor ändrat sin syn på vad som är okej vid ett marklyft? 00:23:25 Hur nära sina ytterlägen var lyftarna? 00:28:40 Översiktsartikel kring hur skador uppstår inom styrkelyft? 00:29:39 Överbelastningsskador dominerar inom styrkelyft 00:33:32 Kan ett ökat rörelseutslag i ryggen ge en tillfällig smärta pga ovant muskelarbete? 00:36:01 Är det bra eller dåligt med variation i tekniken? 00:39:16 Vad finns det för forskning kring hur skador uppstår? 00:42:07 Man vet väldigt lite om vilka skador som förekommer 00:44:24 Processen när man ska studera skador och sen förebygga dem 00:45:32 Många använder övningarna så vi vill veta hur de utförs säkert 00:48:43 Rapporterade skador vid knäböj 00:52:28 Rapporterade skador vid bänkpress 00:53:56 Rapporterade skador vid marklyft 00:55:08 Vi vet väldigt lite men många påstår att det vet väldigt mycket 00:59:27 Victors nuvarande jobb med idrottsklubbar 01:04:31 Avrundning av avsnittet

8 Aug 20181h 5min

Barn och ungdomar utvecklas och mognar fysiologiskt väldigt olika. Detta innebär att du inom samma ålderskategori kan ha ungdomar som rent biologiskt skiljer sig åt väldigt mycket och i tonåren kan vissa ha en kropp som den genomsnittliga 19 åringen medan andra har en kropp som en 13 åring. Hur får man detta att gå ihop med träning för ungdomar? När lämpar sig viss typ av träning bäst, när ska man vara försiktigare med viss träning och när ska man vara extra försiktig med den totala belastningen? Tillsammans med Niklas Westblad försöker vi ge lite klarhet i de här frågorna för dig som tränar ungdomar. Samtidigt är det många frågor som finns kvar och många gånger får man också ställa olika fördelar och nackdelar med olika typer av indelningar och träningar mot varandra. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Varmt väder 00:02:32 Niklas Westblad tillbaka i podden 00:04:14 Magisteruppsats kring biologisk åldersbestämning ur ett träningsperspektiv 00:07:15 Fysisk prestationsförmåga beror väldigt mycket på mognad hos ungdomar 00:09:50 Ingen metod att dela in är perfekt men ålder är egentligen väldigt trubbigt 00:11:55 Rätt träning under rätt period ger bättre utveckling 00:14:57 Vad kan styrketräning ge barn och ungdomar? 00:17:53 Tillväxtspurten är en väldigt känslig period ur skadesynpunkt 00:21:17 Barn och ungdomar behöver lära sig styrketräna tidigt 00:24:29 Långsammare styrkeökningar över lång tid är troligen bättre en snabba ökningar i slutet av tonåren 00:27:09 Barn vill idrotta med sina vänner men de är på helt olika nivå 00:29:38 Hur man arbetar i elitklubbarna i England 00:32:21 Det är extremt svårt att komma fram som ungdomsspelare i ett världslag 00:34:02 Problemet med relativa ålderseffekten 00:39:23 Det är svårt att få utbildade ledare inom ungdomsidrotten 00:48:09 När forskningen utförs av elitklubbar och inte med de som har mer fokus på folkhälsan 00:51:43 Tiden mellan 14-17 där många barn hade kunnat aktiveras 00:55:48 Hur Niklas arbetar med ungdomsidrottare inom p3athletics 00:59:41 Träningen utanför issäsongen för bandyspelare 01:05:20 Träning av svenska collegeungdomar när de är i Sverige 01:08:52 Arbete med svänghjulsträning (kbox) 01:12:18 Hur ska man se på belastningen från svänghjulsträning? 01:14:23 Det räcker inte bara med kunskap för bra resultat

1 Aug 20181h 17min

Wille och Jacob diskuterar kramp tillsammans med en del lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Du får även en genomgång hur man kan tänka för att "granska" sig själv när man är med i en diskussion och om man själv faktiskt är källkritisk och öppen för nya data när man diskuterar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion 00:01:27 Varför får människor kramp när de anstränger sig fysiskt? 00:24:07 Kan det finnas hälsorisker av att dricka lightläsk i 30 år? 00:27:45 Varför kan man ibland bara träna mindre istället för att skynda på återhämtningen? 00:33:13 Hur bör man tackla ämnet källkritik i en diskussion? 00:38:38 När premisserna är fel blir resten också fel 00:46:02 Finns det några som vi har väldigt skilda åsikter med kring träning och kost? 00:56:08 Finns det någon poäng med en lista med de 100 nyttigaste livsmedlen

25 Jul 20181h 3min

Det är dags för ännu ett frågeavsnitt där Wille och Jacob försöker att svara på era frågor på bästa vis. Du får bland annat veta vad som gäller i frågan kring hur olika vikter påverkar muskeltillväxten och om det verkligen finns något som kan kallas för sarkoplasmatisk eller myofibrill hypertrofi. Dessutom får du veta om det finns några regler kring när man får kalla någonting för proteinglass eller annat med protein i namnet. Sist men inte minst får du veta vad du kan göra för att försöka övertyga en vän om att det är bättre att dricka lightläsk istället för sockersötad läsk. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Svenska, skånska och danska 00:03:38 Effekten av olika tunga vikter och olika långa pauser vid styrketräning 00:07:53 Indelningen sarkoplasmatisk och myofibrill hypertrofi är fel 00:09:43 Levaxin vid träning 00:11:01 Fungerar skor som är till för att motverka pronation? 00:16:02 Skulle koffein tidigt på morgonen kunna göra en tröttare på kvällen? 00:18:06 Chris Froome och astmamedicin 00:25:06 Finns det riktlinjer för att något ska få heta protein-någonting? 00:27:09 Om tidigare avsnitt och framtida ämnen 00:28:16 Finns det någon övre gräns när det gäller vassleprotein? 00:29:38 Hela livsmedel vs mer raffinerade livsmedel när det gäller byggning 00:32:36 Hur övertalar man en vän att sötningsmedel är bättre än socker? 00:39:07 Om man tränar och äter som de flesta, vilken förändring ger då bäst effekt? 00:41:37 Idag är det normalt att leva ohälsosamt 00:44:04 Har kroppen bara en begränsad förmåga för återhämtning att sprida ut i olika delar av kroppen? 00:46:53 Bodypump och orealistiska förväntningar

18 Jul 201851min