Avslappningsövning som fungerar - Avkopplande fysisk avslappning
Testa den här avslappningsövningen! Den fungerar på riktigt och går att göra flera gånger om dagen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
15 Mai 8min
Återhämtning vid stress och utmattning
Återhämtning - inte bara sömnMental återhämtning är inte bara att sova. Vila och avkoppling är en del men att faktiskt ladda batterierna är en annan del som många missar. Det räcker alltså inte att "vänta" på till exempel nästa arbetsdag. Då är det inte alls säkert batterierna är påfyllda dagen efter.Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
10 Mai 13min
Projektledare i "Familjen och Hemmet AB"
Det är inte konstigt att du är trött. Det riktigt fascinerande är att du hållit ihop så länge som du gjort och inte gått sönder tidigare. Att hantera stress i intensiva vardagar med arbete, familjeliv, hushåll, barn, logistik och planering kan ta oerhört mycket kraft och energi, och ingen kan hålla för evigt med negativ energibalans. Att arbeta på flera olika sätt för att minska belastningen och öka återhämtningen är nyckeln till ett balanserat liv.Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.https://www.bjornrudman.se/hantera-stress/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
3 Mai 12min
Så stöttar du din partner – utan att tappa bort dig själv
Hur stöttar man någon man älskar när han själv har svårt att uttrycka hur han mår?I det här avsnittet vänder vi oss särskilt till dig som lever med, eller står nära, en man som kämpar med psykisk ohälsa – stress, nedstämdhet, oro eller sömnsvårigheter.Vi pratar om hur du kan:Möta motstånd, ilska och tystnad med närvaro och respektStärka din partners hopp och självförtroende utan att förminska det svåraSätta sunda gränser för att orka finnas kvar på lång siktSkapa små stunder av ljus och mening i vardagenBehålla värme och kärlek även när orden tar slutAvsnittet bygger på kunskap från positiv psykologi, dialektisk beteendeterapi (DBT) och en djupare förståelse för mäns emotionella inre liv – så som det ofta ser ut men sällan pratas om.Det här är ett avsnitt för dig som vill vara ett stöd, utan att bära hela världen på dina axlar.För dig som vill finnas där – och samtidigt ta hand om dig själv.Varmt välkommen att lyssna.Vill du läsa mer om ämnet rekommenderas https://www.bjornrudman.se/artiklar/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
30 Apr 13min
Att vara förälder och må dåligt..
Du kliver upp. Fixar frukost. Jobbar. Skjutsar. Plockar. Löser.Du gör det som behövs. Men inuti känns det tungt. Ensamt. Trött.Det här avsnittet handlar om det vi sällan pratar om: Att vara den vuxna i rummet – samtidigt som man själv kämpar. Att vara förälder, men också människa med ett inre som inte alltid orkar.Jag pratar om:Skulden som kommer när du inte orkar vara “närvarande”Rädslan att barnen märker hur du egentligen mårAtt bära på ångest, stress eller nedstämdhet – mitt i vardagskaosetVad du kan göra för att vara en tillräckligt bra förälder, även när det skaverDet här är inte ett perfektionsavsnitt. Det är ett mänskligt samtal om närvaro, mod, oro och kärlek – mitt i det ofullkomliga.🎧 Lyssna – för dig själv, och kanske för dina barn också. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
26 Apr 13min
Det du aldrig sa – och varför det blev tyst hemma
Du trodde att du skyddade dem. Genom att inte säga något. Genom att hålla ihop, svälja orden, vara tyst. Men tystnaden har ett pris.I det här avsnittet pratar vi om den där känslomässiga distansen som kan växa fram i hemmet när du mår dåligt men inte sätter ord på det. När du går runt med en klump i bröstet, ett tryck i kroppen – men inte berättar. Och hur det till slut inte bara påverkar dig, utan hela relationen.Vi pratar om:Varför många män tystnar när det blir jobbigtHur “jag vill inte belasta” ofta betyder “jag vågar inte visa mig”Vad som händer med tryggheten och närheten i relationenHur du kan börja prata, även när det känns ovant eller fel👉 Det här är till dig som gått runt och burit för mycket – i tystnad. Och till den som finns bredvid, och undrar vad som händer.🎧 Lyssna nu – och börja prata igen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
23 Apr 9min
När karriären är allt – men det är tungt på insidan ändå
Du har klättrat. Levererat. Presterat. Kanske har du byggt ett företag, nått toppen på din arbetsplats eller checkat av alla mål du en gång drömde om.Men ändå... känns det tomt.I det här avsnittet pratar jag om vad som händer när karriären blir hela din identitet – och vad det kostar på insidan. För många män är jobbet inte bara ett yrke, det är ett bevis på att man duger. Men när måendet börjar svikta, finns inget att luta sig mot. Inget utrymme för svaghet. Inget språk för det som gör ont.Vi pratar om:Varför prestation kan bli en flykt från dig självHur psykisk ohälsa döljs bakom produktivitetVad som händer när jobbet slutar kännas meningsfulltHur du hittar tillbaka till dig själv – bakom titeln👉 Det här är till dig som gör allt rätt på utsidan, men mår dåligt på insidan.🎧 Lyssna – och dela gärna med någon som behöver höra det. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
19 Apr 11min
Såhär sänker du tempot på insidan
Ett högt tempo på insidan kan göra det väldigt svårt att koppla av och då hjälper det nästan inte vilka avslappningsövningar man gör. I dagens avsnitt berättar Björn Rudman om sina erfarenhet kring vilka strategier som är bäst för att sänka just tempot. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
16 Apr 10min
