Bør du trene styrke for å bli en bedre løper?

Vi er i Tokyo og får med oss VM i friidrett sammen med ASICS. Med Sound Mind, Sound Body som bakteppe har vi fått oppleve idrett på sitt aller beste - og så nært som man kan få det. ASICS’ filosofi, Sound Mind, Sound Body, er mer enn et slagord. Det minner oss om at fysisk styrke og mental helse henger sammen, og at idrett kan være en vei til balanse og overskudd – både for verdenseliten og for oss som løper i hverdagen.Denne uken deler vi hva vi har sett, hvem vi har møtt, hvor vi har vært – og hvordan vi har fått presset inn egen trening i en tettpakket uke.Et av de sterkeste øyeblikkene kom da Hanne Andersen Maridal løp maraton gjennom Tokyos gater. Hun er fersk ASICS-utøver og gjest i episoden, og forteller om opplevelsen fra innsiden - og hvordan det er å stille til start 5 mnd etter at hun ble mor for første gang!Neste uke hører du fra to store navn i internasjonal friidrett: en utøver som valgte 10.000 meter fremfor maraton, og en tidligere stjerne som i sin tid løp inn til tiden 2.19.36 på maraton.Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

15 Sep 20251h 1min

Vi ser nærmere på de mest brukte «quick fix»-ene i løpemiljøet: massasje, foam rolling, tøying, nåler, varme- og kuldebad. Hvor mye hjelper det egentlig mot skader – og hva handler mest om komfort og følelse? Fysioterapaut Arne Olav Wagenius og Marius Bakken deler erfaringer og forskningsbasert kunnskap - spesielt om tverrmassaje, noe Marius brukte mye i sin tid! Senere denne uken er Josefine og Ingrid tilbake med en oppdatering fra TOKYO!Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

8 Sep 20251h 2min

På vaklende ben går vi inn i høstsesongen – vår aller første episode uten Live i studio. Vi kunne aldri gjort det alene, så vi har fått med oss to dronninger: Ingunn Grytnes Kristensen og Ingrid Kristiansen.Vi skravler oss gjennom forrige ukes trening og Bodø Run Festival for Ingunn: hva funket, hva funket ikke – og hvordan blir treningen nå som det bare er 9 uker til New York og 10 uker til Jessheim? Klarer vi å lokke med Ingunn til Jessheim?Josefine har klinket til med både baneøkter og maratonlangtur, Ingrid har kost seg med fjellturer, ellipse og styrke – og vi får ærlige råd fra Ingrid K om veien videre.Og så må du holde ut helt til slutten… vi røper nemlig en skikkelig overraskelse.Ukens nøkkeløkt: 4-minuttere – hvor mange skal du ta, og hvor hardt bør de løpes?Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

2 Sep 20251h 6min

Ingrid har blitt igjen i Bodø og er med på telefon, mens Live og Josefine er tilbake i studio i Oslo. Ingrid har gjort et kjempe-comeback etter flere måneder med minimal løping, Josefine har endelig løpt under den magiske 80 minutter-grensen på halvmaraton og Live har vært på hytta og er endelig friskmeldt etter fire uker med sykdom. Gjengen tar en gjennomgang av Bodøhelgen; strategi, opplegg, løp, bankett og langtur over Bodøryggen. De gjennomgår treningen som ledet opp mot løpet og snakker om hva som funket- og ikke funket. Live deler noen tanker om hennes vei videre og deler en nyhet som er trist for Ingrid og Josefine (og lytterne). Ellers tar gjengen en gjennomgang av hva som skjer i uken som kommer og utover høsten, og deler en nøkkeløkt. Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

27 Aug 202550min

Første uke av 12 på veien mot New York Marathon er unnagjort – og i studio møtes tre løpere med helt ulike innganger til treningen.Josefine, gruppas stødigste kort, leverer nok en solid uke med IK-inspirert opplegg, og noen små, men ville justeringer som får selv Ingrid Kristiansen til å juble. Ingrid er på vei tilbake etter skade og viser at det faktisk går an å kombinere både trening, fest og moro i samme helg – og får velfortjent skryt for balansen. Live derimot, går inn i sin tredje sykdomsuke og klamrer seg fast til det siste lille halmstrået før Bodø Run Festival – kan det virkelig gå? I episoden bryter vi ned uka som har vært, deler erfaringer fra tre helt ulike utgangspunkt og legger en tydelig slagplan for dagene som kommer - Nå er det kun dager igjen til Bodø Run Festival og dette blir virkelig gøy (og ikke minst spennende)!Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

18 Aug 202559min

Sommerferien er over og gjengen er samlet i studio. Vi oppsummerer sommeren, triller terningkast og diskuterer både store nyheter og agurknytt. Det er nå 12 uker til New York Maraton, men om bare to uker braker det løs i Bodø under Bodø Run Festival. Vi gleder oss skikkelig, og allerede neste uke går vi gjennom treningsplanen fremover. Er du med oss til Bodø for å løpe?Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

11 Aug 202552min

I dagens episode spør Ingrid om noe de fleste løpere har kjent på: Er det egentlig melkesyre som gjør at beina stivner – og er det så farlig som vi tror?Sammen med husfysiolog Melina Magulas utforsker hun hva laktat faktisk er. Du får høre hvorfor dette stoffet, som dannes når kroppen omsetter karbohydrater til energi, kanskje ikke er fienden du trodde.Melina forklarer:Hva som skjer i musklene når laktatet begynner å hope seg oppAt laktat faktisk er en energikilde – både for musklene og hjernenAt det fungerer som et signalstoff som hjelper kroppen å tilpasse seg treningHvordan laktatmåling brukes for å styre intensitet – ikke bare for eliten, men også for mosjonisterOg hva som egentlig skjer når vi blir "sure" i beinaNeste uke er vi tilbake med full episode og hele rådet samlet igjen. God lytting!Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4 Aug 202535min

I del to av serien vår om skadeforebygging møter vi Even Brøndbo Dahl – en løper som også må kunne kalles ekspert på alternativ trening. Sammen med vår faste husfysio Arne Olav Wagenius går vi enda dypere inn i hva det egentlig betyr å bygge en robust og skadefri kropp.Hvordan kan du trene smartere – og unngå å havne i skadefella?I denne episoden går vi rett inn i tre av de mest omdiskuterte temaene i skadeforebygging for løpere: styrketrening, løpeteknikk og skovalg.Styrketrening – gjør du det riktig?– Hva forskningen sier om styrketrening for løpere– Hvorfor progresjon og målrettet trening er avgjørende– De tre viktigste områdene å fokusere på for deg som vil holde deg skadefriLøpeteknikk – måten du løper på betyr noe– Stegfrekvens, fotisett og holdning– Når du bør vurdere å justere teknikken– Hva slags smerter kan skyldes teknikk – og hva kan trenes bort?Sko og såler – løper du egentlig i riktig sko?– Hvorfor du bør rullere på sko– Når såler og støtte kan være nyttig– Tanker om karbonsko – og hvorfor du ikke bør løpe med dem hver dagDette er en episode for deg som vil tåle mer, trene klokere og forstå hva som faktisk gjør en forskjell over tid.Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

28 Jul 202556min