S4 E2 – Episode 25: Grep 1: Å være oppmerksom med Fredrik Fernando Austad

I den andre episoden av sesong 4 dykker vi inn i det aller første grepet for økt hverdagsglede, nemlig det å være oppmerksomt til stede i livene våre. Å jobbe med å være oppmerksomt til stede har vist seg i forskningsstudier å være en av de viktigste endringene man kan gjøre for å få det bedre i livene våre. I tillegg er det å være oppmerksomt til stede et grunnlag for å kunne lykkes godt med de andre grepene. Det gir derfor mening at dette er grep nummer 1 i rekken av de 5 grepene.

Vi snakker med pusteterapeut og forfatter for boken «Pust ut», Fredrik Fernando Austad som har god kunnskap om hva man kan gjøre i praksis for å bli bedre på det å være oppmerksomt til stede.

Fredrik snakker om hvordan vi kan bruke sansene våre til å være mer oppmerksomme og hvordan trygghet ofte er en sentral del i det å roe ned nervesystemet. Fredrik sammenligner nervesystemet som et system med en AV- og en PÅ-knapp og forklarer at vi bruker både PÅ-knappen til å komme oss vekk fra farer, men også for å bevege oss mot noe vi ønsker. PÅ-knappen er aktivering av det sympatiske nervesystemet (fight and flight) og AV-knappen er det parasympatiske nervesystemet (Rest and digest). For å holde nervesystemet i balanse og at det fungerer optimalt over tid, så er det viktig å lære oss å skru av knappen når vi ikke trenger å bruke den lenger. Dette skjer gjennom refleksjon, integrasjon og det å roe ned systemet etter at PÅ-knappen har vært skrudd på. Dessverre er det ikke slik at mange av oss er så bevisste på det å skru av PÅ-knappen og mange går i varig stress over tid. Dette kan ha negative effekter på vår fysiske og psykiske helse. For å aktivere AV-knappen viser Fredrik oss en konkret pusteøvelse i episoden.

Vi snakker om at meditasjon og mindfullness ofte kan mistolkes som noe for abstrakt og lite konkret og at de helt konkrete positive effektene av å være mer til stede kanskje ikke er så kjente for alle. Tuva deler hvordan dette er en sentral del i terapirommet og Marita gjenkjenner det i lederutviklingsarbeidet og blant toppidrettsutøvere. Vi trenger å være til stede og bevisst for å kunne få til endring og jobbe like mye med emosjonell styrketrening som fysisk styrketrening for å få til de skikkelig gode effektene. Grep 1 er mental trening.

Tuva deler at dette grepet er en av grepene hun spesifikt ønsker mer kunnskap om og å jobbe med i løpet av sesongen. Marita deler at dette er et grep hun har jobbet med mye over flere år med gode effekter, men at hun stadig finner nye metodikker som hjelper henne i å være litt mer til stede i eget liv.