138.En filosofi för varaktig viktminskning!

Sammanfattning

I detta soloavsnitt delar Patric med sig av sin övergripande viktminskningsfilosofi och varför snabba, intensiva dieter så ofta misslyckas på sikt. Utgångspunkten är att övervikt sällan uppstår snabbt – den smyger sig på under många år – och därför är det orimligt att tro att en hållbar lösning ska ske på några veckor.

Patric förklarar hur stora kaloriunderskott visserligen kan ge snabba resultat, men ofta till priset av hög psykisk belastning, ökad skaderisk och förlust av muskelmassa. Framför allt skapar de sällan nya vanor, vilket gör att vikten lätt kommer tillbaka när motivationen falnar.

I stället förespråkar han en långsammare metod med måttligt kaloriunderskott, där fokus ligger på vanor, njutning och låg uppoffring. Genom att systematiskt arbeta med matplanering, inköp, måltider och aktiviteter – en situation i taget – kan man skapa ett livsstilssystem som både leder till viktminskning och gör det möjligt att behålla vikten på lång sikt.

Avsnittet knyts ihop med att hållbar viktminskning inte handlar om disciplin i några månader, utan om att bygga ett system som man faktiskt vill leva med även efter att målvikten är nådd.

Shownotes

• Varför viktuppgång nästan alltid sker långsamt – och bör lösas därefter
• Kaloriunderskott: 7 000 kcal ≈ 1 kg kroppsfett
• Skillnaden mellan snabba resultat och hållbara resultat
• Nackdelar med stora underskott: stress, skaderisk och muskelförlust
• Varför motivation ofta försvinner när målvikten är nådd
• En alternativ viktminskningsfilosofi: långsamt, njutningsfullt och låg uppoffring
• Mat som mättar per kalori: magra proteiner och fiberrika livsmedel
• Vikten av planering: veckomeny, inköpslistor och rutiner
• Att förändra en måltid och en situation i taget
• Hur många olika matsituationer man faktiskt har i vardagen
• Samma vanetänk för fysisk aktivitet: välj det som är enkelt och lustfyllt
• Lågt motstånd, hög belöning – nyckeln till långsiktig förändring
• Varför samma system krävs även efter att vikten gått ner
• En metod som visat sig fungera väl i arbetet med klienter och företag
• Nyårslöften som ett bra tillfälle att tänka långsiktigt istället för snabbt

✨ Takeaway: Den bästa viktminskningen är den som knappt känns – men som fungerar år efter år.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.