Helsekoden21 Dec 2025

#388. Fra sofa til regelmessig trening: en enkel startplan med hjemmetrening og små skritt

Stian og Kine tar for seg hvordan du kommer i gang med trening på en enkel og realistisk måte. Vi legger en lavterskel plan: to korte hjemmeøkter i uka, få utvalgte øvelser og en tydelig progresjon. En prat om motivasjon, vaner og hvordan trening kan passe inn i hverdagen – uten overveldende regler.

Om Stian:

Stian Larsen er fagansvarlig i AFPT (sammen med Benjamin Christensen), han er strength coach og har doktorgrad i profesjonsvitenskap.

💡 HVA DU VIL LÆRE

Progresjon og riktig treningsvolum er nøkkelen til langsiktig styrke og vekst.
Små, konsistente treningsvaner kan gi store helsegevinster.
Søvn, kosthold og planlegging er like avgjørende som treningsøktene.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

Minimal dose: korte pulstopper gir helseeffekt (00:04:49)
Hjemmetrening: stol‑knebøy, strikk og progresjon (00:06:54)
Styrke forebygger tap og øker funksjon hos eldre (00:07:56)
Små endringer: mer gange, ståpult og flere skritt (00:16:19)
Enkle kostråd: protein, fiber og flere grønnsaker (00:18:48)
Fullkroppsprogram: tren musklene 2× per uke (00:29:56)
Øvelsesvalg: beinpress, roing, press — grunnpilarer (00:31:42)
Progresjon: noter løft, øk gradvis og tren hardt (00:33:05)
Kombinere styrke og kondisjon samme økt fungerer (00:36:01)
Søvnhygiene: unngå kaffe, demp skjerm og kjølig rom (00:44:39)
Personlig praksis: Stians egen trening og perioder (01:03:06)

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

Facebook (AFPT)
Instagram (AFPT)
YouTube

🎬 PRODUKSJON

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(406)

#408. Lytterspørsmål: hvordan holde seg skadefri, balansen mellom styrke og kondisjon og viktigheten av muskelmasse

Hvordan bør du trene for å holde deg skadefri over tid? Kine og Espen tar opp lytterspørsmål om variasjon i styrketrening, skadeforebygging og hvordan en god treningsuke kan se ut. De diskuterer også ...

9 Aug 1h 7min

#407. Dårlig skulder, HYROX og hva er det egentlig verdt å investere i for bedre helse?

Espen forteller om sin nyeste stamcellebehandling og hvorfor han valgte å gjøre den, mens Kine gir en oppdatering etter VM i HYROX. Vi går videre inn på hva som egentlig er verdt å investere i når mål...

2 Aug 1h 10min

#406. Kan fremtidens PT-utdanning bidra til å løse helsekrisen?

Hvordan vil Helsepersonellplan 2040 påvirke deg som jobber, eller ønsker å jobbe, med trening og helse? Vi ser på hvorfor behovet for forebygging aldri har vært større, og hvordan trenerrollen kan få ...

19 Juli 19min

#405. Hvor lite trening skal egentlig til?

Espen Arntzen og Stian Larsen diskuterer minste effektive dose i trening: hvor lite skal egentlig til for å få effekt på styrke, helse og livskvalitet? Med utgangspunkt i forskning på både styrkeløfte...

7 Juli 1h 27min

#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor oppl...

7 Juni 27min

#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske r...

17 Maj 44min

#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer treni...

10 Maj 1h 18min

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former trening...

3 Maj 48min