Rolig løping- hvorfor det ikke funker i starten!

I denne episoden tar jeg tak i noe mange møter når de begynner å løpe: alle rådene der ute om hva som er “rolig nok”. Du skal kunne snakke hele veien, ha lav puls og være avslappet i skuldrene. Det høres riktig ut – men for deg som er ny, kan det faktisk gjøre løpingen vanskeligere.

Jeg forklarer hvorfor disse rådene ofte er laget for godt trente løpere – og hvordan de kan misforstås når du er i startfasen.

For mange nybegynnere vil det å holde pulsen lav eller snakke hele veien føre til at du senker farten for mye, mister rytmen og får et tungt og lite effektivt steg. Du lærer rett og slett ikke kroppen å løpe.

I stedet snur jeg det:

Det viktigste først er ikke puls – det er rytme.

Når du korter ned steget og øker frekvensen litt, vil tempoet naturlig bli roligere, men kroppen jobber bedre. Du får lettere steg, bedre flyt og en mer skånsom måte å komme i gang på.

Jeg snakker også om hvorfor høy puls i starten ikke er farlig – det er en naturlig del av at kroppen lærer noe nytt. Og hvorfor spenninger i kroppen ikke handler om at du “gjør feil”, men om at koordinasjonen ikke er på plass enda.

Du får konkrete råd:

– start med korte drag og gåpauser

– aksepter at det føles uvant i starten

– bygg kapasitet gradvis

– la pulsen og roen komme etter hvert

Og kanskje det viktigste:

Kontinuitet slår alt.

Det er gjennom gjentakelser du bygger motivasjon, trygghet og det jeg kaller et “dopaminlager” for løping – der det etter hvert føles godt å komme seg ut, ikke som et ork.

Avslutningsvis får du en konkret anbefaling: en enkel gå- og løpeøkt du kan bruke for å komme i gang på en trygg og motiverende måte.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(47)

Klarer du å finne riktig fart?

Hvorfor blir vi “sprengt” på intervall – og hvordan lærer vi egentlig pacing?I denne episoden deler Elin erfaringer fra sin første Hyrox-simulator – og hvorfor det å gå utenfor komfortsonen kan lære o...

25 Maj 21min

EP43 Dette skulle jeg ønske noen lærte meg som 14-åring

I denne episoden av Løpeglad-podcasten deler Elin en personlig refleksjon rundt hvorfor hun egentlig skapte Løpeglad – og hvordan mange av oss mister følelsen av frihet og mestring når prestasjon og s...

18 Maj 23min

EP42 Mange trener beina..men glemmer det som styrer rytmen!

Armpendelen kan være «missing link» i løpingen dinI ukens episode snakker jeg om hvorfor armene og overkroppen betyr mye mer for løpingen enn mange tror. Vi er ofte opptatt av beina, knærne, leggene o...

11 Maj 15min

EP4 Hyrox- roing uten overtenking

Hyrox-roing uten overtenking I ukens episode snakker vi om roinga i Hyrox – en øvelse mange gruer seg litt til, men som kanskje blir lettere når man slutter å overtenke og heller finner rytmen og flyt...

7 Maj 18min

EP41 Hvordan lander du egentlig når du løper?

Hvordan skal du egentlig lande på foten når du løper? Er det hæl, midtfot eller forfot som gjelder?I denne episoden snakker vi om hvorfor landingen i seg selv ikke er det viktigste – men heller et res...

4 Maj 18min

Når styrke ikke er nok- slik løper du smartere i HYROX

Når styrke ikke er nok – slik løper du smartere i HYROXI denne episoden dykker Lisbet Midtgård og Elin Årseth inn i hvorfor løping ofte blir det tøffeste punktet i HYROX – selv for sterke utøvere. Man...

30 Apr 14min

Tunge bein? Slik løper du lettere likevel

Tunge bein – vi har alle kjent på det. Men betyr det at du må gi deg? Eller bare at du må justere hvordan du løper?I denne episoden snakker jeg om hvorfor beina føles tunge – enten det er energimessig...

27 Apr 16min

EP2 Veien til din første Hyrox - Burpees

Vi går igjennom Burpees - her ser du videoen på youtube: https://youtu.be/ZEqeBYC5bP0?si=eBT5VqwMNwBXIm1- Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

24 Apr 18min