◯ Box-andning – fyra in, fyra ut

Fem minuters meditation, tillsammans. Söndagens praktikavsnitt, som hör ihop med dagens berättande avsnitt men fungerar lika bra fristående — gå tillbaka till det när du vill.

Box-andning har fyra sidor, alla lika långa. In på fyra. Håll på fyra. Ut på fyra. Vänta fyra. Det är hela övningen, och det är därför den fungerar när det mesta annat känns för avancerat.

Den kommer från yogans andningstradition, från något som kallas sama vritti, jämn rörelse, där alla delar av andetaget hålls lika långa. Namnet box-andning är däremot modernt och spreds i västvärlden på tvåtusentalet. Tekniken har alltså rest en märklig väg för att hamna här.

Det här är övningen för de femton minuterna när något har hänt. Före ett svårt samtal, efter ett samtal som blev fel, i en bil som står stilla. Den ger något att göra, och du behöver inte försöka känna något särskilt.

Upplägget är enkelt: en kort instruktion, en klocka, fem minuter där du hör mig andas bredvid dig, och en klocka till. Jag säger nästan ingenting under tiden.

Du kommer att tappa takten. Det är inte ett misstag — du börjar bara om på nästa andetag. Känns pauserna för långa kortar du dem, eller släpper dem helt och andas bara in på fyra och ut på fyra. Du bestämmer själv, hela tiden.

Du behöver ingen kudde, ingen tystnad och inga förkunskaper. Vill du hellre följa andningen med ögonen finns en enkel andningsmetronom på coachholmberg.com/meditronom.

Podden leds av Alexander Holmberg, coach och samtalsledare med lång erfarenhet av att arbeta med riktning, ansvar och inre förändring. I sina samtal rör han sig nära det vardagliga – det som ofta pågår i det tysta – med ett lugnt men rakt tilltal som öppnar för reflektion snarare än färdiga svar.

För dig som vill fördjupa arbetet finns möjlighet att gå utbildningar med Alexander via www.holmbergfriends.com, eller läsa mer om coaching och samtalsarbete på www.coachholmberg.com.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.