Meditaatio 1 - Hengityksen laskeminen - 15 min

Näe, kuule, tunne meditaation esittely: Harjoituksen tarkoitus, parhaat vinkit sekä harjoituksen variaatiot.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: ⁠https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Jakson kohdat:00:00 Intro00:25 Harjoituksen esittely06:52 Harjoituksen parhaat käytännöt12:57 Mitä asioita harjoittaa16:22 Harjoituksen variaatiot20:56 Loppusanat

1 Juni 202522min

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

31 Maj 202530min

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

31 Maj 202520min

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

31 Maj 202515min

Vähemmän ohjausta ja ohjeita sisältävä versio. Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

31 Maj 202510min

Enemmän ohjausta ja ohjeita sisältävä versio. Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdfTärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

31 Maj 202510min

Mistä osista meidän toiminta käytännönläheisesti koostuu? Miten mielenharjoittelulla ja mindfulnessilla voimme vaikuttaa tähän ketjuun? Asiaa käydään käytännön esimerkkien kautta. Tässä linkki kuvaan, joka auttaa havainnollistamaan mielen toimintamallia. Jakson kohdat:00:00 Intro00:25 Mielen toimintamallin esittely - Esimerkki: Auton jarrutus02:52 Esimerkki: Ajatus esityksen pitämisestä03:33 Esimerkki: Muistutus töiden hakemisesta04:25 Skenaario 1: Treenaamaton mieli ilman harkintaa05:18 Työpaikkaesimerkki06:47 Skenaario 2: Treenaamaton mieli harkinnan kanssa08:37 Skenaario 3: Treenattu mieli - Tietoisuus tunteista ja ajatuksista10:31 Skenaario 4: Treenattu mieli - Tietoisuus tulkinnasta14:29 Skenaario 5: Treenattu mieli - Suora kokeminen16:52 Skenaarion määräävät tekijät17:42 Aktiviteetti: Mitä parempi tietoisuus voisi mahdollistaa elämäntilanteissasi?

18 Maj 202518min

Tuntuuko siltä, että stressi hallitsee arkea? Tässä jaksossa jaan, miten mielenharjoittelu on auttanut minua stressin kanssa – ei täydellisesti tai lopullisesti, mutta tavalla, joka on tuonut merkittävästi lisää rauhaa, tilaa ja tasapainoa arkeen.Jakson aiheet:00:00 Intro00:58 Miksi stressi on ongelma nykymaailmassa03:49 Miten minä stressasin ennen meditointia08:50 Omat tämän hetkisen elämän stressitekijät13:36 Muutos 1: Rauhallisempi ja tasapainoisempi mieli16:34 Muutos 2: Stressin taidokas käsittely25:53 Muutos 3: Muuttunut suhtautuminen stressiin29:58 Muutos 4: Työkalu stressistä palautumiseen31:29 Yhteenveto

27 Apr 202535min