Katri Kilpiäinen - Suorittaminen, jaksaminen ja voimavarat

Tässä jaksossa paljon kiitosta kerännyt vieras tekee kolmannen vierailunsa Väkevä elämä -podcastiin. Pääteemoina on tuonnesyöminen ja ruokasuhteen rakentumisen monet näkökulmat. Käymme läpi mm. mitä tunnesyöminen tarkoittaa ja miten se ilmenee? Mikä kaikki vaikuttaa siihen mitä me syömme ja mikä saa aikaan tunnesyömistä? Miten positiivinen ja negatiivinen tunnesyöminen eroavat toisistaan? Miten hallitsematon syöminen ja tunnesyöminen liittyvät toisiinsa? Miksi painonpudotus on toisille helpompaa kuin toisille? Miten ruokavalioon liittyviä muutoksia kannattaa tehdä? Miksi jotkut turvautuvat syömiseen tunteiden säätelykeinoina ja jotkut eivät? Voiko laihduttaminen lisätä riskiä tunnesyömiseen? Miten ympäristö esim. ruuan helppo saatavuus, vaikuttaa tunnesyömiseen? Jos tunnistaa itsessään tunnesyömisen, mitkä olisivat parhaat askeleet muutoksessa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä terveyspsykologian erikoispsykologi, tietokirjailija ja coach Anu Tevanlinnan kanssa.LinkitOptimal Performance- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fiAnu Tevanlinna- Kotisivu: https://www.anutevanlinna.com/- IG: https://www.instagram.com/psykologi_anu/- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/anutevanlinna/- Substack: https://anutevanlinna.substack.com/- Edellinen visiitti #1: https://open.spotify.com/episode/05EVA4q5tuGzxqinKWmt4R?si=bC58V0jvQ0W3l0oD1Vj8xw- Edellinen visiitti #2: https://open.spotify.com/episode/0d0Iex5A6jXYGhevekSebh?si=k6IMpw75RGGsxJTTb2u0BQ

9 Sep 1h 3min

Tähän jaksoon sain vieraaksi somessa törmäämääni kognitiivseen lyhytterapeuttiin, jonka kanssa kävin tunnin pohdinnat modernin elämän haasteista mielelle ja miten ne selätetään. Keskustelimme mm. mitä tarkoittaa korkean suorituskyvyn ahdistus ja miten se ilmenee ihmisen arjessa? Saako se aikaan psyykkisiä tai fyysisiä oireita?Mistä johtuu, että niin monella on nykyään olo, että pitäisi olla joka paikassa, enemmän, paremmin ja nopeammin? Moni kertoo kärsivänsä suorittamisen tarpeesta, millaisia väärinymmärryksiä siihen liittyy ja miten suorittaminen voi olla normaali osa elämää? Millainen negatiivinen tunneskaala voidaan ajatella kuuluvan normaaliin ihmisen elämään?Miten voisi löytää omannäköisen elämän ympäröivän maailman vaatimusten ristiaallokossa? Miten sosiaalinen media vaikuttaa ihmisten mieliin? Miten perfektionismi voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin ja elämänlaatuun?Näitä ja muita aiheen teemoja käydään läpi yhdessä kognitiivisen lyhyterapeutti Jenna Svala-Vähäsen kanssa.LinkitOptimal Performance- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fiJenna Svala-Vähänen- TikTok: https://www.tiktok.com/@modernimieli- IG: https://www.instagram.com/modernimieli/- Verkkosivut: https://www.modernimieli.fi/

2 Sep 1h 2min

Tässä jaksossa sukelletaan monen kuulijan toiveteemaan eli unen ihmeelliseen maailmaan. Vieraan kanssa käydään läpi mm. mihin kaikkeen ihminen todellisuudessa tarvitsee unta? Mitä uutta on viime vuosina löydetty unen saralla? Mitä eri vaiheita unessa on ja mikä niiden tehtävä on? Miten paljon me tarvitsemme unta hyvinvointia varten? Kuluttajahintaisten unimittareiden plussat ja miinukset? Miten uni vaikuttaa mielenterveyteen, plussat ja miinukset? Synnyttääkö unihäiriöt mielenterveysongelmia vai toisinpäin? Miten nopeasti uniongelmat alkaa aiheuttaa ongelmia kehon ja mielen terveydelle ja miten kauan ongelmien korjaamiseen menee? Miten alkoholi tai vuorotyö vaikuttavat uneen? Mitä tehdä eri elämäntilanteissa, jotta unen laatu ja määrä saadaan hyväksi? Näitä ja muita uniteemoja pohditaan yhdessä lääketieteen tohtori ja psykiatrian dosentti Timo Partosen kanssa.LinkitOptimal Performance- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fiTimo Partonen- THL: https://thl.fi/- Työterveyslaitos: https://www.ttl.fi/- Duodecim: https://www.duodecim.fi/

26 Aug 1h

Ehkäpä yleisin tapa pitää itsensä monipuolisesti hyvässä kunnossa on huolehtia sekä lihaskunto- että kestävyystreenistä. Tässä jaksossa jutellaan vieraan kanssa kansantajuisella otteella, että miten yhdistetään sali- ja juoksutreeni. Käydään läpi mm. miksi kannattaa harjoittaa molempia ja miten se tehdään niin, että kehittyy? Miten harjoittelua olisi hyvä rytmittää ja minkälaisia sudenkuoppia on ohitettavana? Mitä treenata talvella kun on kylmä, pakkasta ja lunta maassa? Mistä löytyy aikaa treenille kun käydään töissä ja on perhettä? Miten saadaan juoksu rullaamaan mukavasti ja mistä kannattaa aloittaa kun lähtötilanteessa kunto on huono? Näitä ja muita aiheen teemoja käydään läpi yhdessä alle 3h maratonaikaa tavoittelevan personal trainer, valmentaja ja tubettaja Janne Tikkasen kanssa.LinkitOptimal Performance- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fiJanne Tikkanen- Youtube: https://www.youtube.com/@jannetikkanen8254

19 Aug 1h 6min

Tässä jaksossa sukellamme vieraan kanssa usein väärin ymmärrettyyn teemaan nimeltä aggressio. Millaista on terve aggressio? Minkälaisia väärinymmärryksiä aggressioon liittyy ja miten valjastamme on oikealla tavalla hyödyksemme? Miten minäpystyvyys ja terve aggressio käyvät käsi kädessä? Mitä tapahtuu jos meiltä puuttuu aggressio kokonaan? Milloin aggressio voi mennä yli ja miten sen tunnistaa? Tarvitaanko aggressiota silloin kun tavoitellaan jotain itselle uutta, suurta ja tärkeää? Miten aggressio on apuna treenissä, elämäntapamuutoksessa ja suunnitelmassa pysymisessä? Näitä ja muita aggression teemoja käydään läpi yhdessä psykoterapeutti Henriika Maikun kanssa.Linkit:Optimal PerformanceVahvempi nainen -verkkokurssi: https://www.optimalperformance.fi/vahvempi-nainen-etuhintaHenriika Maikku- Kotisivu: https://www.juura.fi/- IG: https://www.instagram.com/henriikamaikku_juura- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/henriika-maikku-14734383- Podcast: https://open.spotify.com/show/79WD78p6FsNsr3MN7immzj?si=57eb1453d5124cd5- Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/2xCcvvz9HskaO6TZPhL50Z?si=615ce3ebf8bd433f

12 Aug 1h 6min

Tässä Väkevä elämä -jaksossa keskustellaan vieraan kanssa miten olla henkisesti vahva ja onnistua silloin kun se on erityisen tärkeää. Käydään läpi mm. miksi ja miten h-hetki on erittäin kehollinen kokemus? Auttaako jännittämiseen altistus- ja siedätyshoito ja meneekö jännitys kokonaan koskaan pois? Millaisia h-hetkiä ihmisen elämässä voi tulla ja miksi niissä saatetaan jäätyä kokonaan? Miten suunnittelu ja kompetenssi auttavat jännitykseen ja tärkeällä hetkellä onnistumiseen? Miten käsitellä väkisinkin vastaan tulevia epäonnistumisia? Tarvitseeko onnistumiseen ja kehittymiseen epämukavuusaluetta? Mitkä asiat yhdistävät niitä ihmisiä, jotka ovat onnistuneet ylittämään itsensä tärkeällä hetkellä? Miten itseluottamukseen vaikuttavat itsekritiikki, virheiden tekeminen ja epäonnistumiset? Syntyykö oikeanlainen mindset tekemisen vai pohtimisen tuloksena? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä henkisen suorituskyvyn valmentaja ja puhuja Sanna Kämäräisen kanssa.LinkitOptimal Performance- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fiSanna Kämäräinen- Kotisivu: https://sannakamarainen.fi/- Kotisivu: https://www.henkisestivahva.fi/- IG: https://www.instagram.com/sannakamarainen/- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/sanna-k%C3%A4m%C3%A4r%C3%A4inen-409a9b12a/- Podcast: https://open.spotify.com/show/1HIdfOfibnOjuK82tA3zLZ?si=3e3f2aeaa0ca4471

5 Aug 1h 8min

Tässä jaksossa käydään vieraan kanssa läpi miten elintaparemontti tehdään yhdessä kumppanin kanssa onnistuneesti ja niin, että tulokset ovat pysyviä. Jaksossa käydään läpi mm. miksi onnistuminen on helpompaa yhdessä kuin erikseen? Jos aloittaa muutosprojektin, mitä kannattaa sopia yhdessä? Mitä tarkoittaa takaisin palaamisen taito pariskuntaremppaa tehdessä? Miten saadaan fiksu määrä liikuntaa molempien viikkokalenteriin? Miten ruokavalio ja ruokahuolto saadaan kuntoon niin, että molemmat saa syötyä terveellisesti ilman turhia päänsärkyjä? Miten uni ja palautuminen saadaan kuntoon yhdessä? Miten rakennetaan uusia tapoja, jotta tuloksista tulee pysyviä? Mitä tarkoittaa raakarehellisyys itsensä kanssa? Näitä ja muita pariskuntaremontin kysymyksiä puidaan yhdessä valmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkolan kanssa.Linkithttps://www.optimalperformance.fi/pariskuntaremppa-etuhinta

29 Juli 1h 9min

Monella meistä on unelmia niin ammatillisesti kuin elämässä muutenkin. Tämän viikon jaksossa pohditaan vieraan kanssa, että mitä kaikkea niiden saavuttaminen edellyttää. Millainen mindset on eduksi? Pitääkö olla intohimoista paloa tekemistä kohtaan? Pitääkö olla itsekäs? Miten nopeasti tavoitteiden saavuttamista voi odottaa? Miten uskaltaa ottaa iso pelottava askel? Pitääkö olla lahjakas ja valmiiksi hyvä siinä mitä tekee? Entä kun unelmat eivät toteudukaan ja tulee takapakkeja? Onko unelmien saavuttaminen itsestä kiinni vai tarvitaanko siihen muitakin? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii Suomen huippujuontaja Sanna Laitinen.LinkitOptimal Performance- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fiSanna Laitinen- Kotisivu: https://www.sannalaitinen.com/- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/sannalaitinenfi/- IG: https://www.instagram.com/sannalaitinen.fi- TikTok: https://www.tiktok.com/@sannalaitinen.fi- Jesse Viljanen -jakso: https://open.spotify.com/episode/1kWubBPAKz21jwR3dZPK7f?si=89513cff592d47ea

21 Juli 1h 1min