Helsekoden18 Feb 2024

#268. Time under tension, NAC og glycin (en episode for de spesielt interesserte)

I denne episoden graver vi i konseptet time under tension og dets betydning for treningsresultater. Vi utforsker også to kosttilskudd, glysin og N-acetylsystein, og deres rolle for helseforbedringer. Denne episoden er en skikkelig "nerdeepisode"! 😁

💡 DU VIL LÆRE MER OM:

Lær om effekten av treningsteknikken 'time under tension'.
Utforsk betydningen av time under tension i treningsregimer.
Finn ut hvordan aminosyrene glysin og N-acetylsystein kan påvirke helsen.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

(00:58) Hva er time under tension?
(02:17) Forklaring på TUT og historien bak.
(03:24) Legender innen styrketrening, Charles Poliquin.
(05:08) Begrepet time under tension undersøkes.
(07:02) Effekten av forskjellige varigheter på TUT.
(09:05) Detaljerte forklaringer av TUT-varighet og effekter.
(11:16) Fallgruver med TUT.
(13:33) Forskjellig treningsintensjon.
(14:17) Praktiske eksempler på treningsanbefalinger.
(15:58) Råd til treningsplanlegging basert på TUT.
(17:02) Viktigheten av å opprettholde fokus på grunnprinsippene.
(18:05) Gjennomgang av kosttilskuddet glysin.
(21:19) Helsefremmende effekter av glysin.
(25:22) Viktige betraktninger rundt kosttilskudd
(27:29) Gjennomgang av N-acetylsystein som kosttilskudd.
(30:11) Potensielle helsefordeler ved N-acetylsystein
(33:05) Refleksjoner rundt bruk av kosttilskudd og treningsfokus
(38:44) Konklusjon: Forholdet til detaljer vs. grunnleggende prinsipper i trening og kosthold

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

Podkastepisode 266: Trening og mental helse - en personlig treners reise fra et liv med opp og nedturer. Med Eric James Kurth → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

www.afpt.no

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

Facebook
Instagram (AFPT)
Instagram (AFPT podden)
YouTube

🎬 PRODUKSJON:

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(406)

#408. Lytterspørsmål: hvordan holde seg skadefri, balansen mellom styrke og kondisjon og viktigheten av muskelmasse

Hvordan bør du trene for å holde deg skadefri over tid? Kine og Espen tar opp lytterspørsmål om variasjon i styrketrening, skadeforebygging og hvordan en god treningsuke kan se ut. De diskuterer også ...

9 Aug 1h 7min

#407. Dårlig skulder, HYROX og hva er det egentlig verdt å investere i for bedre helse?

Espen forteller om sin nyeste stamcellebehandling og hvorfor han valgte å gjøre den, mens Kine gir en oppdatering etter VM i HYROX. Vi går videre inn på hva som egentlig er verdt å investere i når mål...

2 Aug 1h 10min

#406. Kan fremtidens PT-utdanning bidra til å løse helsekrisen?

Hvordan vil Helsepersonellplan 2040 påvirke deg som jobber, eller ønsker å jobbe, med trening og helse? Vi ser på hvorfor behovet for forebygging aldri har vært større, og hvordan trenerrollen kan få ...

19 Juli 19min

#405. Hvor lite trening skal egentlig til?

Espen Arntzen og Stian Larsen diskuterer minste effektive dose i trening: hvor lite skal egentlig til for å få effekt på styrke, helse og livskvalitet? Med utgangspunkt i forskning på både styrkeløfte...

7 Juli 1h 27min

#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor oppl...

7 Juni 27min

#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske r...

17 Maj 44min

#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer treni...

10 Maj 1h 18min

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former trening...

3 Maj 48min