64. Spesial: MEDITASJON. Kroppsskanning med lege Ragnhild Skari Iuell

Dette er en spesialepisode der jeg har invitert Ragnhild Skari Iuell til å lage en meditasjon til mine lyttere.

Ragnhild er lege, yoga- og mindfulnessinstruktør. Hun jobber ved Balderklinikken, Lovisenberg psykiatriske klinikk og Modum Bad. Denne høsten er hun aktuell med boka Naturlig Friskere. Forhåndssalg starter 20. juli.

Ragnhild deler kunnskap om helhetlig helse på hennes instagramkonto:

www.instagram.com/mindfulnesslegen

Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.

Her er 40 grunner til hvorfor du skal meditere:

• Stressreduksjon
• Aktivering av vagusnerven

• Redusert smerte (både fysisk og psykisk)
• Forbedre hukommelse
• Økt effektivitet
• Redusert blodtrykk
• Økt hjerterytmevariabiliet (HRV)
• Bedre regulering av kortisol og adrenalin
• Redusert metabolisme
• Bedre pustemønster
• Bedre oksygenutnyttelse
• Økt melatonin
• Forbedret hudresisten
• Økt blodstrøm til hjernen
• Øker effektiviteten i hjernens utøvende oppmerksomhetsnettverk
• Øker elektroencefalogram koherens
• Øker effektivitet og og problemløsning av oppgaver
• Økning av grå substans i hjernen
• Reduserer sympatisk overstimulering
• Øker treningstoleranse
• Øker maksimal arbeidsbelastning
• Forsinker utbrudd av ST-segment depresjon
• Reduserer risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag
• Reduksjon av psykososiale stressfaktorer
• Effekt symptomer på premenstruelt syndrom og menopausale symptomer
• Gunstig ved ulike multifaktorielle sykdommer som diabetes, hypertensjon og fibromyalgi
• Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser
• Bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet og øke høydensitetslipoproteiner (HDL)
• Hjelper til med å løse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, posttraumatisk stresslidelse, angst og depresjon
• Effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrelser i neoplastisk sykdom
• Påvirker genutrykk positivt
• Forbedrer telomeraseaktivitet og telomerlengde (aldringsrelaterte sykdommer)
• Reduserer biologisk alder

Informasjon hentes fra forskningsartikler:

Meditasjon: Prosess og effekter - PMC (nih.gov)

Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023 - PMC (nih.gov)

Håper at denne listen motiverer deg til å praktisere meditasjon på regelmessig basis.

Bruk den så ofte du ønsker og trenger. Meditasjon aktiverer vagus, senker stress og får deg over i en parasympatisk hvile-tilstand. Bruk den gjerne på kvelden når du skal legge deg for bedre søvn.

Kan også anbefale å lytte til Helsetipspoddens 3 andre meditasjoner:

39. Vagusmeditasjon med Annette Løno

48. Vagusmeditasjon for ro, hvile og restitusjon med Annette Løno

59. Vagusmeditasjon. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Pust, visualisering og takknemlighet.

Tips: For å unngå at meditasjonen går brått over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.

Takk for at du lytter.

Jeg blir takknemlig om du legger igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp. Jeg blir også glad for om du deler denne meditasjonen med noen du tenker kan ha nytte av den.

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

* Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.