#472 Styrkeintervaller

Din träningsklocka ger dig mycket användbar data både under dina träningspass men även efter. Men kan du lita på vad den säger om energiförbrukning, VO2max och återhämtning? Simon och Tommy kollar vad forskningen egentligen säger om detta i dagens avsnitt.    Tidsschema: 02:10 Hur mäts energi under olika aktiviteter med din träningsklocka?  10:20 Vilka klockor är bäst?  15:40 Uppskatta Vo2 max & återhämtningstid   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

14 Mars 202327min

Hur hjälper rökning dig att prestera mera? Just detta ska vi undersöka idag, (obs stor ironi trots riktig artikel). Simon hittade en artikel som faktiskt visade på vissa positiva effekter av rökning MEN dessa övervägar verkligen inte de negativa effekterna. Dock en lite rolig studie. Utöver detta hinner vi med ett gäng spännande lyssnarfrågor om diabetes typ 1, kolhydratratio och protein under långpass.    Tidsschema: 03:30 Hur hjälper rökning dig att prestera mera?  06:20 Hur kan en studie visa på positiva effekter av rökning?  17:20 Slutsats ska du börja röka? ;)    Lyssnarfrågor 20:38 Sportdrycksfråga om kolhydratratio. 29:15 Frågor kring Diabetes typ 1 vid gymträning.  37:00 Ska man inta protein när man kör riktigt långa cykelpass, +5h?  44:00 Äta eller inte äta inför intervaller?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Mars 202350min

I veckans podd har vi Sveriges bästa ultracyklist på besök, Jimmy Rönn! Han spöade Simon rejält genom Sverige och har efter det rekordet fortsatt att satsa och vinna ultratävlingar. Nu satsar han mot VM i Polen och RAAM. Vi pratar träning, cykeltaktik, erfarenheter och sömnhantering. Tidsschema: 01:08 Välkommen Jimmy Rönn! Vem är du?  06:13 Styrkor som cyklist?  08:35 Ultracyklist på äldre dar 12:00 Rekordet genom Sverige, vi går igenom allt! 26:35 Race across Germany 34:02 Drömmen om RAAM & VM i Polen 45:02 Strategier för att hålla sig vaken Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Feb 20231h

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in så vi passar på att besvara ett gäng samt lägger lite extra fokus på frågor om Vasaloppet.  Tidsschema: 01:30 Träning med eller utan kosttillskott?  19:55 Pulsen ökar mer nu när jag försöker gå ner i vikt, varför?  30:20 Vad är taurin bra för?  35:02 Ultracykling - korta vs långa intervaller? 42:55 Hur tränar Tommy?  52:00 Vasatips  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

21 Feb 20231h 5min

Säsongens skidkung gästar podden! Vi intervjuar Emil Persson om vinsterna, träningen, taktik i klungan och uppladdningen inför Vasaloppet.   Tidsschema: 02:10 Välkommen tillbaka Emil! 04:00 Hur har du lyckats vara så bra i år på många olika banor?  07:20 Hur lägger du upp periodisering av träningen?  10:20 Du ser så lugn ut framme i täten, hur lär man sig det?  12:05 Racetaktik 18:00 Vikten av laget 19:40 Vikten av att bonka ibland ;)  23:00 Orsa och Vasaloppet näst på tur 24:00 Vasan eller totalseger? 27:00 Jizerska 50 28:30 Nyckelpass under säsongen och vikten av bra energiintag 37:02 Emil tips inför Vasan Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Feb 202350min

Vasaloppet närmar sig och Ski Classics säsongen är i full gång. Vad passar då bättre än att nörda ner oss i vad som krävs för att driva ett elitteam på denna nivån. Vi snackar med Team Eksjöhus Teamchef Espen Träldal om allt från logistik, budget, material och taktik. Ett avsnitt du definitivt inte vill missa!   Tidsschema: 01:05 Välkommen Espen, hur kom det sig att du blev sportchef för Team Eksjöhus? 05:02 Budget och logistik  06:31 Vilka delar behöver ett bra Ski Classics team?  11:02 Magnis vinst i Marcialonga och teamets arbete bakom kulisserna.  20:30 Material, val av skidor utifrån olika lopp och väder.  24:10 Vilka samarbetspartners behövs för ett team?  26:30 Hur mycket får åkarna i sig av energi under ett lopp?  31:25 Vasaloppet och resten av säsongen 37:40 Framtida målsättningar och framtidens åkare  43:10 Hur hittar ni åkare?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Feb 202348min

Denna veckan pratar vi om Rabdomyolys vid ultralöpning, varför händer det? Vilka är symptomen? Och vad kan man göra för att undvika det?    Tidsschema: 01:50 Varför ska vi prata om Rabdomyolys? 08:40 Vi börjar med grunderna  14:00 Symptom att hålla utkick för 14:35 Vad är det som händer i kroppen?  29:50 Vad kan du göra för att unvika det?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

31 Jan 202350min

Lite uppsnack om helgens Sandsjöbacka trail samt max20min test. Sen går vi in på en studie om tekniker för att kyla ned sig inför prestation i varmt klimat. Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? Vi hinner också med några lyssnarfrågor.    Tidsschema: 08:02 Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? 23:00 Slutsats  27:10 Om man tränat upp ligament och muskler med mycket volym under tid för att undvika skador, vad händer då om man skadar sig eller blir sjuk, utifrån denna synpunkt?  33:40 Hämmar koffeinintag järnupptaget?  36:30 Tröskelvärden för att sätta rimliga mål för maraton?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

25 Jan 202344min