#498 Frågor & Svar

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du får ut maximalt av din fysik. Bör du sikta på att hålla så jämt tempo/intensitet som möjligt eller kan det vara positivt att variera ansträngningen? Huvudområden   - Faktorer som påverkar prestation - 10000m löpare och fast fart - Låst watt vs dynamisk - Vikten att träna på din målintensitet Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

20 Feb 201829min

I dagens avsnitt dyker vi ner i koffein i dess olika former. Visste du t.ex. att det finns energibars som innehåller koffein eller att det är vanligt med koffein som nässpray i USA? Huvudområden    - Vad är koffein - Allt handlar om en dosfråga - Koffein som piller - Koffein i livsmedel - Koffein i tuggumi - Koffein i spray - Fungerar det att skölja munnen med koffein? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

14 Feb 201834min

I dagens avsnitt dyker vi ner i 3 stycken frågor. Hur påverkas koffeinnivåerna i din kropp av aktivitet? Kan man ta för mycket omega 3 och är det värt att använda kreatin nu som konditionsidrottare om det binder vätska? Huvudområden   - Koffein och aktivitet, så fungerar det - Omega 3 och dess effekt på träningseffekt - Kreatin och vattnet det binder    Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

6 Feb 201831min

I dagens avsnitt dyker vi ner i FODMAP. Detta har på senare tid börjat användas väldigt flitigt och framförallt för individer med historia av magproblematik. Vi tittar närmare på området och listar vilka livsmedel som det handlar om och vad man kan tänka på. Huvudområden 00:30 Intro till dagens avsnitt 01:30 Vad kommer FODMAP ifrån 02:00 Vad är FODMAP 03:00 Varför bör vi bry oss? 05:50 Studien vi diskuterar idag. 08:00 Typiska livsmedel för FODMAP 11:00 En möjlig vinst även utan magproblem 12:30 Stora vinsten i vardagen för studiedeltagarna 15:00 Strategi för att bemästra FODMAP 16:30 Kolhydratladdning låg på FODMAP 19:00 Följ listan ;). 19:30 Fråga - Hur snabb måste du vara på 10km för att springa lidingöloppet sub 2h. 22:40 Fråga - Muskulär uthållighet 26:40 Kadens och muskulär uthållighet 28:10 Fokusera inte på kadens 29:50 Att tappa steget under långpass. 32:00 Skaderisk 33:00 Tänka på tekniken kan vara kontraproduktivt 34:45 Sista frågan - Aktiv eller passiv vila.   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

30 Jan 201837min

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur din vila bör se ut om du utför korta intervaller t.ex. 30/30s. Bör du jogga eller räcker det med att stå kvar på stället inför nästa intervall? Huvudområden   - Om studien - Hur du bör vila vid korta intervaller - Vad betyder detta vid långa intervaller? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

23 Jan 201831min

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur watt, energi och tid hänger ihop. Det diskuteras vitt och brett kring vilken watt vi kan upprätthålla och vi ger oss på att räta ut området så du kan prestera bättre. Huvudområden 00:05 Intro 02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas 05:00 Energi, watt och tid 06:30 Studieupplägg: producera viss energi 08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier 10:00 En kalori är en Kalori MEN… 11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h 12:00 Förklaring av verkningsgrad 14:30 Du kan inte energikompensera! 17:10 Räkneexempel hur mycket energi förbränner du vid olika intensiteter. 20:30 3,4-4,3 kcal/watt för att hålla 1 watt/h. 21:30 Räkneexempel hur lång tid tar det att förbränna 500 kcal 28:10 Summering 30:20 Fråga: Vilken fettprocent bör du ligga på för att vara effektiv 32:50 Fråga: kan man saltladda med effekt? 35:00 Fråga: Hur fungerar snus och idrott 37:10 Fråga: BCAA inför pass? 41:20 Vad vi ska prata om nästa vecka   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Jan 201842min

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur längre stavar påverkar din prestation. Hjälper eller kan det till och med vara sämre med längre stavar än vad som är tillåtet?  Huvudområden 00:05 Intro 02:50 Nya regler om stavlängd 2016 04:40 Ny studie som testat hur långa stavar påverkar prestation 06:00 Studien upplägg och metod 08:00 Resultatet långa stavar är bättre när du är trött 10:20 2,5% lägre syreförbrukning/syrekostnad 12:40 Varför ser man en ökad effektivitet? 15:00 Bonustips - stor studie om skidprestation 16:50 Simon ska köra vasaloppet 18:00 Fråga varför luktar man ammoniak efter långa pass 23:10 Fråga nummer 2 BCAA och Förkylning   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Jan 201827min

I dagens avsnitt dyker vi ner hur du bör se på energi under riktigt långa aktiviteter. Vi tittar på lite räkneexempel och hur löpare arbetar med energin under extrema tävlingar. Huvudområden 00:05 Intro 02:30 90% anser att energi är betydelsefullt för prestationen 04:00 Få lyckas kolhydratladda trots ambition 05:30 Att sträva efter att energibalansen 07:00 Energiberäkning maraton vid olika kroppsvikt 11:30 Du kommer oavsett gå energiback 16:00 Fatmax hos vältränade 17:00 Fett brinner i kolhydraternas låga 18:10 Energi under 6h och uppåt 20:00 Hur du får i dig 14 000 kcal/dag 21:10 Akta dig vart du får kunskap ifrån 25:30 Inta energi från start 27:40 Loppet startar 1 månad innan 32:00 Vätskeintag 33:00 Du ska tappa i vikt! 34:50 Färg på urinet 38:40 Undvik fett och proteiner 41:30 Vad ska du fokusera på? 42:20 Arbeta fram en plan 48:10 Elov Olsson   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Jan 201849min