Helsekoden15 Juni 2025

#358. Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke

Stian snakker med Dr. Pak, en forsker som har studert minimum effektiv dose for styrketrening. Vi utforsker hvor lite som faktisk trengs for å øke styrke og muskelvekst, og hvordan dette kan gjøre treningen mer effektiv og tilpasset ditt liv.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan ekstreme lavvolumsprogrammer kan gi imponerende styrkeøkninger.

• Forskningens syn på volum, nærhet til utmattelse og muskelvekst.

• Hva minimum effektiv dose trening betyr for maksimal styrkeutvikling.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Dr. Packs mål om å bygge bro mellom forskning og praktisk styrketrening (00:01:50)

• Bakgrunn fra styrkeløft og overgang til fokus på muskelvekst (00:04:22)

• Motivasjonen bak PhD-prosjektet (00:06:00)

• Beskrivelse av pilotstudien med powerliftere og treningsvolumer (00:10:00)

• Resultater fra pilotstudien og overraskende styrkeøkninger med lavt volum (00:11:30)

• Forskjellen på minimum volum for erfarne løftere og nybegynnere (00:14:00)

• Diskusjon om treningsvolum og intensitet for vanlige treningsutøvere (00:17:00)

• Struktur og formål med de fem studiene inkludert i PhD-avhandlingen (00:18:30)

• Funn fra treningsstudiene: sammenlikning av heavy singles og back-off sets (00:24:30)

• Viktigheten av balanse mellom volum, intensitet og nærhet til failure (00:35:00)

• Hvordan man kan effektivisere trening med supersett og drop-sett (00:37:45)

• Treningsvolumets rolle i muskelvekst og FOMO i treningsmiljøet (00:38:30)

• Dr. Paks anbefalinger for muskelvekst med minimale sett per muskelgruppe (00:40:30)

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Dr. Pak på Instagram.

• Dr. Pak på YouTube.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

🎬 PRODUKSJON

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(406)

#408. Lytterspørsmål: hvordan holde seg skadefri, balansen mellom styrke og kondisjon og viktigheten av muskelmasse

Hvordan bør du trene for å holde deg skadefri over tid? Kine og Espen tar opp lytterspørsmål om variasjon i styrketrening, skadeforebygging og hvordan en god treningsuke kan se ut. De diskuterer også ...

9 Aug 1h 7min

#407. Dårlig skulder, HYROX og hva er det egentlig verdt å investere i for bedre helse?

Espen forteller om sin nyeste stamcellebehandling og hvorfor han valgte å gjøre den, mens Kine gir en oppdatering etter VM i HYROX. Vi går videre inn på hva som egentlig er verdt å investere i når mål...

2 Aug 1h 10min

#406. Kan fremtidens PT-utdanning bidra til å løse helsekrisen?

Hvordan vil Helsepersonellplan 2040 påvirke deg som jobber, eller ønsker å jobbe, med trening og helse? Vi ser på hvorfor behovet for forebygging aldri har vært større, og hvordan trenerrollen kan få ...

19 Juli 19min

#405. Hvor lite trening skal egentlig til?

Espen Arntzen og Stian Larsen diskuterer minste effektive dose i trening: hvor lite skal egentlig til for å få effekt på styrke, helse og livskvalitet? Med utgangspunkt i forskning på både styrkeløfte...

7 Juli 1h 27min

#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor oppl...

7 Juni 27min

#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske r...

17 Maj 44min

#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer treni...

10 Maj 1h 18min

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former trening...

3 Maj 48min