#063 - Prestera Mera med METABOL FLEXIBILITET

#181 Prestera Mera - Nordenskiöldsloppet och lyssnarfrågor Simon ska iväg och kör Nordenskiöldsloppet så vi passar på att prata förberedelser, uppladdning, energiintag och utrustning. Sen kör vi också några lyssnarfrågor som berör maraton, smak på sportdryck och lite återhämtning. Tidsschema: 00:31 Snart 200 avsnitt!! 01:09 Info om nya frågepodden 05:33 Nordenskiöldsloppet 09:00 Simons förberedelser 10:45 Uppladdning 14:20 Energi under loppet 24:25 Intensitet 26:00 Kläder 27:55 Utrustning och valla 38:20 Lyssnarfrågor 38:30 Löpare som ibland kör kortare cykelpass 30-60min har man nytta av detta? Eller är det bortslösad tid? 40:35 Har problem med att det blir svårt att få i sig sportdryck och gel efter några timmar då de blir för sött och sliskigt har ni några tips för att lösa detta? 47:40 5km och maraton är mina mål. Kan jag bli snabbare av maraton träning även på kortare distanser? 52:25 Går det att snabba på återhämtningen efter passet med sportdryck, även ifall passet är så kort att det inte kräver energi? Eller kommer detta hämma träningsadaptionen? Tack för idag! Ha en awesome dag :D Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Mars 20191h

Avsnitt 180 tar upp en intressant artikel om polariserad träning på en norsk elitcyklist och vilka fantastiska resultat detta gav. Simon och Tommy hinner också med att besvara några lyssnarfrågor. Här kan du läsa om artikeln och se tabellerna över hur träningen var fördelade och hur testerna förbättrades samt hur träningspassen såg ut.      Tidsschema: 01:45 Vad handlar artikeln om? 03:10 Styrkor och svagheter med denna studien 04:00 Testpersonen i denna fallstudie 07:06 Den polariserade träningen – en förklaring 15:40 Vikten av kontinuitet  17:15 Intensitetsfördelningen 19:45 Resultaten 25:50 Vad kan vi lära oss av detta? 31:10 Formtoppning 33:20 Lyssnarfrågor! 33:50 Kombinera styrketräning och löpning när målet är sub35 på milen. Vad ska jag tänka på?   37:00 Kosttillskottet HMB vad tycker ni om de? För att motverka muskelnedbrytning. 40:30 Återhämtningstid i träningsklockor, går de att lita på? Samt vilopuls för att mäta framsteg. 48:40 Finns det någon nedre gräns för distansträning, hur kort kan man köra och ändå få effekt?   Tack för idag! Ha en awesome dag :D   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Mars 201952min

Fler av era awesome lyssnarfrågor har kommit in och vi försöker beta av så många som möjligt. Tidsschema: 01:27 Vilka är vi på Prestera Mera? 04:45 Finns det risk att man hämmar träningsadaptionen om man använder bikarbonat? 11:26 Räcker det att ta 5-9 mmol nitrat 3h innan tävling eller behöver man buffra under längre tid? 13:35 Behålla formen mellan två olika mål? Hur mycket/lite träning behövs? 16:53 Ska springa ULTRA trail 27-30h sluttid, ska man ladda på samma sätt som inför tex ett Vasalopp? 25:55 Intervallveckor hur periodiserar man dessa? Hur ofta? Samt hur ska man tänka kring intensitetsfödelningen? 37:10 Dela upp ett distanspass på två kortare pass? För och nackdelar? Ex. Arbetspendling. 40:50 MSM för atros? Mirakelmedel eller inte? Tack för idag, kör hårt! Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

5 Mars 201952min

Tommy och Simon går igenom de senaste uppdaterade råden om kost för prestation.   Tidsschema: 00:35 Ny review på området kost för idrott 03:41 Totala energiintaget är viktigast! 07:53 Kalorier och viktnedgång 13:02 Makronutrienter- Kolhydrater 17:25 Kolhydratladdning 24:00 Makronutrienter - Fett 27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt 30:29 Makronutrienter – Protein 34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler 40:00 Lyssnarfrågor 42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? Har jag effekt om jag kör på 80% av HRM? 46:20 Kan ni prata om Testosteron? Tips och råd för att öka detta? Myter och tillskott?   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Feb 201956min

Äntligen dags att beta av er fantastiska frågor igen! Vi har massor att gå igenom, bla. pratar vi om backintervaller, bålträning, skillnaden mellan Umara och Maurtens sportdryck mm. Tidsschema: 02:16 Inom styrketräning finns begreppet "grease the groove" hade detta träningssättet fungerar inom konditionsträning? 08:57 När jag kör hårda pass/tävlar "killar" de i bena/överkropp beroende på vilken idrott jag kört, vad kan jag göra åt detta? 11:45 Vad är skillnaden mellan Umaras sportdryck och Maurtens sportdryck? En grundlig genomgång 21:11 Hur ser ni på backintervaller? Kan man köra det istället för 4x4 eller 4x8 intervaller? 27:09 All den bålträning som skidåkare och löpare gör vad är syftet med den? 29:20 Har dragit på mig förslitningsskador i båda mina smalben, behöver vila bena men tycker de är väldigt kul med skierg. Hur ska jag göra för att bibehålla konditionen? Målet är bla Göteborgsvarvet på 1.20. 35:34 Börjar bli äldre är Vo2max inte lika viktigt då längre? Hur påverkar RER (respiratory exchange ratio) min träning? 44:30 Tränar crossfit, jag har 6 månder kvar till min måltävling. Hur stor effekt tror ni 1-2 längre löp/cykel/rodd pass för att öka Vo2max skulle ha på min muskelstyrka? Är det värt det? 48:25 Trodde maximal lactate steady state alltid var precis under LT laktat tröskel? Är det inte så enkelt? Hur tränar man dessa parametrar? 54:30 Behövde kissa ofta på natten innan, läkaren trodde att det berodde på intag av Kreatin, ligger de något i detta påstående? Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Feb 20191h

Dags för en oerhört spännande intervju med världens bästa långloppsskidåkare Britta Johansson Norgren! Hon delar med sig av sina bästa tips inför Vasaloppet.     Tidsschema: 01:18 Britta presenterar sig! 01:40 Marcialongavinst och kalla fingrar 04:14 Varför började du med längdskidor? 05:25 Styrkor som skidåkare 08:05 Hur har din träning utvecklats genom åren? 12:05 Hur många timmar tränar du på ett år? Och hur har det förändrats? 13:20 Hur påverkas träningen och formen under säsongen av alla tävlingar? 14:25 Hur jobbar du med styrketräning? 15:05 Hur fördelar du intensiteten i din träning? 19:54 Något du ändrade efter alla dina andraplatser i Vasaloppet som gjorde att du sen kunde vinna? 20:55 Vilka råd skulle du ge till dig själv när du började med skidåkningen? 23:45 Brittas tips och råd inför Vasaloppet 24:13 Lyssnarfråga: Hur bra bör man vara för att fundera på att köra utan fäste på Vasaloppet? 26:45 2-3 veckor kvar till Vasaloppet vad tycker Britta man ska fokusera på? 29:20 Hur ser sista veckan ut för Britta? 30:00 Hur tänker du kring langning och vätskebälte? 33:15 Hur mycket gram kolhydrater försöker du få i dig? 35:10 Hur tänker du taktiskt kring Vasaloppet? 38:40 Hur ska man klä sig under Vasaloppet? 41:50 Har du några specifika tips för nybörjaren? 43:22 Hur får man i sig tillräckligt med energi om man inte kan åka med vätskebälte? 44:43 Kör du någon sportspecifik styrka? 48:22 Hjul på rullskidor?   Tack Britta och lycka till på Vasaloppet!   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Feb 201950min

Intervju med läkaren, forskaren och triathleten Adam Stenman. Vi bombarderar Adam med massa frågor om förkylningar, brister och medicinering vid idrottande. Tidsschema: 00:30 Vem är Adam Stenman? 03:17 Adams triathlonmeriter 05:32 Dagens område, förkylning och brister 06:35 Hur ska man resonera med träning vid sjukdomssymtom? 09:05 Förkylning och smittsamhet 11:50 Kan de vara en idé att ta de lugnt med hård träning efter att man träffat sjuka människor? 14:55 När kan man börja träna igen när förkylningen börjar ge sig? 24:00 Järnbrist hur vanligt är detta? Vad kan man gör åt ett lågt värde? 31:51 Andra brister som idrottare kan råka ut för? 39:15 Hälsenor och senproblematik 46:24 Medicinering och idrott 55:45 Antioxidanter & Vitaminer Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

5 Feb 201959min

I avsnitt 174 pratar vi om styrketräning för cyklister. Ny forskning har genomförts och Simon har skrivit en artikel. Ska man träna styrka som cyklist? Hur ska man göra de? Vad säger forskningen? Detta försöker vi förklara. Tidsschema: 01:14 Vad har hänt inom forskningen på styrketräning för cyklister? 02:30 Vilken forskning utgår vi ifrån? 08:18 "Jag har inte tid för styrketräning" 11:25 Parametrar som förbättras av styrketräning för cyklister 15:24 Verkningsgrad 23:08 Tunga styrka för elitcyklister 31:55 Majoriteten har effekt av styrkan 32:10 Men kommer jag inte lägga på mig för mycket muskler? 38:15 Norsk studie – tränad konditionsidrottare vs otränad icke konditionsidrottare. 42:00 Utgå från din styrkor och svagheter när du bestämmer hur mycket fokus styrkan ska ha för dig. 42:39 Hur gör man praktiskt i träningsschemat? 45:50 Fråga om avsnittet kring munskölj, finns det någon forskning kring dosering av munskölj? Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Jan 201949min