#063 - Prestera Mera med METABOL FLEXIBILITET

I dagens avsnitt dyker vi ner i området uppvärmning och hur den kan variera beroende på vad du ska utföra. Är alltid en lång uppvärmning nödvändig eller räcker en kortare? Huvudområden 00:10 introduktion 05:30 Studien vi pratar om: hur lång bör uppvärmningen vara 06:00 Studiens upplägg och metod 08:20 Studiens resultat 10:10 Skillnader i mellan grupperna 11:45 Varför värmer vi upp? 12:45 Göra kroppen redo för syreskuld 14:00 Långa intervaller kräver längre uppvärmning 17:20 Varför kan det vara värt att hålla nere uppvärmningstiden? 18:15 När är lång uppvärmning positivt? 19:50 Hur ska du välja hur lång uppvärmning du behöver 21:00 Sämre prestation under Ramadan på wingate-test 22:40 Frågor som kommit in 23:11 Kvinna vill gå ner i vikt 24:40 När vi människor går upp i vikt 26:20 Justera vikten inom 2 kg av målvikten 30:30 Kokosfett för att stimulera fettförbränningen 35:00 Vad gör du om du är hungrig efter middagen? 36:50 Erfarenheter från Sverigetrampet 38:40 Ghrelin och hunger 40:10 Är det farligt att äta sent? 40:30 Är BCAA dåligt att ta på gymmet? 42:20 Nästa veckas avsnitt   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Dec 201743min

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur liniment fungerar. Vi tittar på huvudingredienserna i tre av de största produkterna på marknaden och bryter ut funktionen.  Huvudområden 00:00 - Intro 02:05 - När används liniment? 03:30 - Vilka produkter finns det på marknaden? 05:00 - Har liniment en mjukgörande funktion? 06:40 - Ormsalva 07:40 - Ormsalva orginal 09:00 - Innehållsförteckning & aktiv mängd 10:50 - Aktiva ingredienser - Mentol & Capsaicin 11:50 - Lura hjärnan med upplevelse om kyla 14:00 - Övriga ingredienser med möjlig effekt. 14:50 - Tigerbalsam, röd & vit. 16:00 - Ingredienser som verkar smärtlindrande 21:30 - Toxiska effekter 22:30 - Kryddnejlika 23:40 - Smärtstillande samt öka upplevelse av kyla och värme. 24:30 - Linnex, som salva eller stick 25:45 - Ingredienser i Linnex 26:20 - Salicylat & Vintergröna 32:10 - Vilken är bäst? 36:20 - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Dec 201740min

Robin Bryntesson är helt klart en av Sveriges mest inspirerande idrottare. Han har flera VM-guld i bagaget som junior och en fin 12:e plats i Vasaloppet. Det sistnämnda efter att han blivit diagnostiserad med diabetes typ-1. Det verkar endast ha eldat på denna mannen som efter detta har mer eller mindre vigt sitt liv åt att få fler till aktivitet trots sjukdomen. Ingenting är omöjligt och Robin Bryntesson är nog det bästa exemplet på detta!   Huvudområden - Idrottsbakgrund - Diabetes - Sockertoppen IF - Tankar om framtiden - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Dec 201751min

I dagens avsnitt dyker vi ner i BCAA. Vad är det och hur fungerar det i kroppen? Huvudområden - Vad är BCAA - Vad har BCAA för funktion i kroppen? - BCAA och Protein? - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

4 Dec 201735min

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du strategiskt kan prestera bättre väl mentalt sliten. Vi är alla överens att efter en intensiv dag så är vi inte den vassaste kniven i lådan. Att försöka ladda om och nå nya nivåer i träningen som konditionsidrottare är många gånger en stor utmaning Huvudområden - Vår hjärna begränsar oss - Planera din träning - Skaffa en partner - Ladda om  - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Nov 201729min

I dagens avsnitt dyker vi ner i kreatin och hur de kan hjälpa dig med som konditionsidrottare. Vad det består av och hur du ska ta det. Helt enkelt massa matnyttigt! Huvudområden - Vad är kreatin - Ska du ta kreatin - Fungerar det för konditionsidrottare - Varianter av kreatin - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

20 Nov 201739min

I dagens avsnitt dyker vi ner i vad som orsakar magkramp, håll eller mjälthugg. Kärt barn har många namn och få löpare har klarat sig helt undan denna akuta värk. Vad orsakar det och vad kan vi göra för att undvika det? Detta och mer i dagens intensiva avsnitt av prestera mera. Huvudområden - Vad är håll för någonting? - Vart känner de flesta av det? - Vad beror det på? - Vad kan du göra för att undvika det? - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

14 Nov 201739min

Björn Rydvall, 36 är kapten för Team Haglöf Silva och är en av Sveriges absolut bästa Multisportare med 2 VM-silver och 3 VM-brons i bagaget. 2015 fick han Diabetes typ 1 och pusslar nu ihop livet som elitidrottare med familj, hus och en diabetes som ska kontrolleras under tävlingsperioder på 4-8 dagar med extremt lite sömn och väldigt mycket aktivitet i form av löpning, cykling, paddling, klättring m.m, multisport helt enkelt.   Huvudområden - Idrottsbakgrund - Diabetes 2015 - Lärdomar från den första tiden - Tankar om framtiden - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Nov 201748min