Tyngre Träningssnack23 Nov 2016

Avsnitt 54: Niklas Psilander

Jacob och Wille fortsätter att suga ur kunskap från den fantastiska institutionen GIH. Den här gången är gästen Niklas Psilander, PhD, som berättar om de huvudsakliga resultaten i muskelminnestudien. Kan människor som tidigare haft en större mängd muskelmassa bygga upp den snabbare andra gången?

Utöver det diskuterar vi även en hel del kring kombinerad styrketräning och konditionsträning med både fokus för de som vill utveckla sin uthållighet till de som vill utveckla sin styrka och muskelmassa.

Avslutningsvis går vi in på Niklas nästkommande projekt där han ämnar att jämföra riktigt lätt styrketräning med riktigt tung styrketräning för att se om de ger någon skillnad i typen av hypertrofi.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Niklas Psilander
00:04:45 Markörer för muskelhypertrofi på cellnivå
00:08:00 Less på forskningen och jobb inom industrin
00:10:00 Tillbaka till forskningen och studier på kombinerad träning
00:15:35 Tankarna kring att studera muskelminne dyker upp
00:19:20 Muskelminnestudien börjar ta form
00:21:45 Fanns det tankar på att nyttja steroider i studien?
00:23:10 Vad är hypotesen kring varför man tror det finns ett muskelminne?
00:26:10 Hur var tankarna kring studiens träningsupplägg?
00:27:20 Ocklusionsträning utförd på rätt och fel sätt
00:30:00 Designen på muskelminnestudien!
00:31:55 Resultat när det gäller styrka efter första och andra träningsperioden
00:36:00 Styrketräning av ett ben ger även styrka i andra benet, men endast hos män
00:39:05 Fanns det något muskelminne när det gäller muskelmassa?
00:41:15 Beror skillnaden mellan män och kvinnor på att testosteron frisätter satellitceller mer?
00:44:30 Borde de som åkt fast få steroider få livstids avstängning direkt?
00:49:15 Styrketräning för konditionsidrottare
00:51:55 Resultatet beror troligen på typen av styrketräning
00:56:05 Högintensiv tabata eller långvarig mer lågintensiv konditionsträning för lagidrottare?
01:01:05 Fördelen med intervaller är mest att man sparar tid
01:04:20 Det finns ingen anledning till att inte köra regelbunden konditionsträning
01:05:40 Skillnaderna mellan riktigt lätt och riktigt tung styrketräning på muskelhypertrofi
01:12:10 Vad får man veta kring sina resultat som enskild deltagare i en studie?

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(564)

Avsnitt 564: Vad som gäller kring rörlighetsträning enlig Wille

Wille fördjupar sig i en lyssnarfråga kring rörlighet i dagens avsnitt. Så luta dig tillbaka och fokusera på det du hör i lurarna så berättar han i drygt 40 minuter hur forskningen ser ut på ämnet ida...

2 Sep 56min

Avsnitt 563: Fördelar och risker med tillskott och hur det förhållandet kan förändras

I avsnitt 563 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille artikeln Evolution of the Australian Institute of Sport Supplement Program over the last 25 Years. Artikeln behandlar hur man i Aust...

26 Aug 1h 12min

Avsnitt 562: Varför upplevs träning så negativt av många?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille problemet med att människor upplever träning så jobbigt eller ansträngande att de väljer att inte fortsätta med det. Som utgångs...

19 Aug 57min

Avsnitt 561: Är proteinhypen befogad och kan det bli för mycket?

I veckans avsnitt diskuteras två lyssnarfrågor. Först tar vi upp frågan kring antioxidanter och träningseffekter. Kan man äta så mycket antioxidanter så det blir dåligt för hälsan eller så det påverka...

12 Aug 52min

Avsnitt 560: Träningsmetodiken hos östafrikanska löpare jämfört med norska löpare

Wille och Jacob diskuterar i avsnitt 560 skillnaderna och likheterna mellan hur man tränar för distanslöpning i Östafrika jämfört med Norge. Som utgångspunkt använder vi oss av artikeln Training varia...

5 Aug 1h 12min

Avsnitt 559: Vad vi vet kring solarium, solande, cancer och hälsa överlag

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som denna vecka bland annat handlar om solande, platåer vid styrketräning och hur snabbt man kommer tillbaka från en skada samt vilka två övningar som Jacob res...

29 Juli 43min

Avsnitt 558: Få studier på styrketräning är utförda på högpresterande idrottare

I dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en översiktsartikel där man har undersökt hur tränade deltagarna är i studierna från olika översiktsartiklar inom styrketräning. I "...

22 Juli 59min

Avsnitt 557: Förbrukar vi mindre energi i vila om vi ökar på träningen?

Det är dags för ännu en uppdatering kring de olika modellerna för vad som händer med människors energiförbrukning om det börjar röra på sig mer. I ena hörnan finns den klassiska modellen där man räkna...

15 Juli 49min