Avsnitt 287: HC Holmberg

Temat på veckans Tyngre Träningssnack är fenomenet "vägga" inom konditionsträning där du helt plötsligt tappar väldigt mycket kraft och måste sänka hastigheten betydligt. Varför sker det och vilka är det som oftast drabbas? Och vad kan man göra för att minska risken för att man själv ska råka ut för det? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har varit ute och landsvägscyklat på riktigt 00:06:26 Jacob har konditionstränat med en fotboll 00:08:48 Jacob hoppas kunna resa till Spanien för att cykla i augusti 00:10:31 Om att vägga vid konditionsidrott 00:15:07 Män drabbas betydligt oftare än kvinnor 00:17:26 Mindre sporter kan ofta sakna både bredd och en absolut spets när det gäller prestation 00:23:15 Varför väggar män oftare än kvinnor? 00:28:33 Känslan när man går in i väggen 00:34:07 Det är vanligare att vägga innan man är som bäst som löpare 00:35:53 De taktiska momenten är mindre inom löpning än i andra konditionsidrotter 00:39:39 Den vanligaste orsaken till varför folk faller ihop under ett konditionslopp 00:41:11 Ovanligt hög temperatur är ofta en starkt bidragande orsak till varför folk går in i väggen under ett lopp 00:45:07 Folk förlorar väldigt mycket i tid när de väggar 00:47:32 Folk väggar troligen oftare när loppen blir jobbigare än de trott på förväg

9 Juni 202154min

Carl-Johan Sundberg gästa Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera hans forskning och arbete genom åren. Vi fokuserar främst på forskningen kring att försöka stå varför kroppen svarar på träning men det blir även mycket diskussioner kring fysisk aktivitet för allmänheten och fysisk aktivitet som en form av behandling vid sjukdom. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hammarby har vunnit någonting 00:03:42 Hur gammal var David Hasselhoff när han spelade Mitch Buchannon? 00:05:18 Veckans gäst Carl-Johan Sundberg 00:08:22 Forskning på hur kroppen förstår att den ska anpassa sig till träning 00:15:49 Vad händer under ett träningspass i en tränad persons kropp kontra en otränad persons kropp 00:21:41 Kroppens immunförsvar påverkas även det av träning 00:23:34 Framtagandet av FYSS och träning som hjälp vid sjukdom 00:25:41 Hur får vi människor att röra på sig mer? 00:32:09 Hur hittar man en träningsform som passar en vuxen utan tidigare träningsvana 00:40:27 Att som senior forskare mer arbeta med att handleda andra 00:43:21 Det är muskelkontraktioner som styr träningssvaret 00:46:15 Individuella skillnader i träningssvar mellan olika individer 00:48:52 Kan vi individualisera träning i förväg via tex ett blodprov?

2 Juni 202153min

David Ek är tillbaka som gästvärd i podcasten för att hjälpa oss att diskutera kring en ny översiktsartikel på hur variation i en måltid påverkar vårt energiintag. Efter det går vi in på lite lyssnarfrågor för att till sist avsluta med en diskussion kring en medicin som har gett väldigt imponerande viktnedgång i flera studier det senaste året, GLP-2 analoger. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fritiden försvinner när man har barn 00:02:47 Träningen börjar gå bättre för både Jacob och Wille 00:07:48 Betydelsen av att vara en Big fish in a small pond 00:13:26 Wille har fått sin första vaccindos mot covid-19 00:15:38 David Ek är tillbaka för att hjälpa oss skapa content 00:16:32 Hur variation påverkar vårt energiintag - en meta-analys 00:26:27 Sensory specific satiety - du tröttnar på samma smak 00:31:01 Variation kan användas på både ett positivt och ett lite mer negativt sätt 00:32:05 Kombinerade livsmedel kan kanske ha en variationseffekt bara på att de har flera ingredienser? 00:41:12 Är det värre att överäta väldigt mycket en dag eller lite över flera dagar? 00:47:35 Vad David tror är bra för lite mer långsiktig viktnedgång? 00:58:05 Om förändringen endast ska införa en kostförändring - vilken blir det då? 01:07:59 Hur får man en överviktig närstående att försöka förändra beteende? 01:15:16 GLP-1 analoger för viktnedgång

26 Maj 20211h 33min

I veckans avsnitt lyfter vi egentligen endast två frågor. Dels blir det en diskussion kring så kallad polariserad träning och fördelarna med att variera intensiteten och hur trött du blir efter olika träningspass. Och dels blir den lång diskussion till vad man bör tänka på när man läser en studie. I det här avsnittet får du också höra om när Jacob och Wille var på Aktivitus för att utföra tester för att se deras fysiska status rent konditionsmässigt. Hålltider 00:00:00 Vi har utfört tester för VO2max och laktattester 00:08:01 Hur bra VO2max har en fotbollsspelare på elitnivå? 00:16:00 Resonemang kring hur lättare och tuffare träningspass kombineras på ett bra sätt 00:32:54 Vad bör man tänka på när man läser en studie?

19 Maj 20211h 5min

I veckans avsnitt tar vi åter igen upp frågan kring hur mycket mängden muskelmassa påverkar en persons möjlighet att öka i styrka. Dessutom blir det ett par lyssnarfrågor där vi diskuterar hur man kan lägga upp en bra planering i fall man vill styrketräna fyra gånger i veckan och vad som verkligen påverkar vår hunger, aptit och mättnad. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har fått köra lite mer cykel än vanligt 00:03:04 Gudiol har börjat med Zwift och tränar lite flitigt senaste veckan 00:06:54 Gymnasieskolan är igång med lektioner med fysisk närvaro 00:07:48 Nu när vaccineringen närmar sig mer och mer blir man mer och mer otålig 00:11:47 Sambandet mellan mer muskelmassa och ökad styrka 00:13:53 Ny studie med 1RM träning vs klassisk styrketräning 00:18:55 Större muskler gav ingen signifikant fördel för att senare öka i styrka men... 00:25:47 Saker som vi hade velat se i framtida forskning 00:33:28 Hur kan man fördela styrketräningen över 4 pass för grymma resultat 00:38:12 Du behöver tänka kring ett sätt att få till en progression varje pass 00:43:25 Hur fungerar hunger, aptit och mättnad egentligen? 00:55:10 Konsistensen på mat påverkar hur mycket av det vi äter

5 Maj 20211h 6min

I veckans avsnitt diskuteras fenomenet belastning vid olika typer av konditionsidrotter. Varför kan en simmare ligga på över 1000 träningstimmar om året medan en löpare sällan är över 600? Hur skiljer sig skaderisken mellan olika konditionsidrotter och kan belastningen vid träningen påverka vilken form av intervallträning som blir mest effektiv inom olika idrotter? I det här avsnittet utgår vi mycket ifrån artikeln "The Influence of Exercise Modality on Training Load Management". På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har kört intensiv intervallträning 00:02:17 Mer kring en framtida tävling mellan Wille och Jacob 00:04:55 Gudiol ska få en trainer och kunna börja köra Zwift 00:05:40 Willes korpenlag ska köra en tävling i Zwift 00:07:53 Belastningen från olika former av konditionsträning 00:11:26 Konditionsidrotterna är lika varandra när det gäller träningsprinciperna 00:15:04 Indelning av konditionsidrotter efter hur belastande de är 00:21:05 Mer impulskrafter och excentriska rörelser innebär mer slitage 00:24:46 Simmare kan träna väldigt många timmar varje vecka 00:31:44 Skillnaderna mellan idrotter blir tydlig när du tittar på de som tränar mest 00:41:31 Du behöver tänka på hur stor återhämtning du behöver från olika träningsformer 00:44:34 Mental trötthet kan även begränsa möjligheten att träna ibland 00:48:33 Som motionär kan du komma närmre eliten med mindre träningstid i viss idrotter 00:51:57 Den här typen av indelning av hur en idrott belastar kan du göra för andra sporter med

28 Apr 202155min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på explosivitet och snabbhet när man blir äldre. Till vår hjälp har vi sprinttränaren Håkan Andersson som återigen hjälper oss att förstå vad det är som gör att vi springer fort och varför det ibland inte går så fort som vi hade velat. Det blir både snack kring fysiologin och biomekaniken vid löpning, vad som förändras när vi åldras och vad man eventuellt kan göra för att motverka dessa förändringar i det här avsnittet. Om du vill höra ännu mer kring snabbhetsträning och explosivitet så har vi tre tidigare avsnitt med Håkan som vi kan rekommendera, avsnitt 35, avsnitt 73 och avsnitt 190. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol mår bättre och har kommit igång med träning lite igen 00:02:55 Gudiol är pepp på någon typ av konditionstävling 00:07:25 Orsaken bakom dagens avsnitt om snabbhet när man blir äldre 00:08:35 Håkan Andersson är tillbaka 00:09:30 Delarna av en sprint, vad sker när det går fort 00:16:31 Ju mer en löpare sjunker vid varje steg desto långsammare tenderar det att gå 00:20:00 Håkans förkärlek för att mäta saker under träningen 00:25:12 Det finns väldigt snabba personer som är 40+ 00:30:07 De som peakar senare verkar också kunna bibehålla sin toppfart längre 00:35:17 Det finns skillnader inom en ålderskategori där de yngre är bättre 00:38:56 Att komma igång med explosiv träning som lite äldre 00:43:00 Att folk tränar explosiva saker i vardagen behöver bli mer normalt 00:48:25 Motoriken försämras med åldrande av biologiska orsaker med 00:52:41 Är det kunskapsbrist eller brist på motivation som påverkar äldres träning mest? 00:56:30 Hur vanligt är skador inom veteranidrotten? 01:01:01 Vikten av kosten och eventuella kosttillskott 01:02:58 Kosttillskotten får lätt lite för stort fokus pga marknadskrafter 01:10:13 Vad vet vi kring kollagentillskott? 01:18:44 Tips på hur du kan träna sprint och snabbhet nu 01:22:02 Sprint med släde och i uppförsbacke är också att rekommendera

21 Apr 20211h 26min