02 Kroppsscanning (09:50)

Tänk på ett majestätiskt berg. Årstider och väder skiftar; dagar, veckor, år och till slut årtionden passerar – och berget bara är. Det är vist, orubbligt och stadigt.

9 Kesä 20255min

I slutändan handlar det endast om detta: Det här ögonblicket är mitt livs ögonblick. Jag är just nu, just här, precis sådan som jag är. Och det är tillräckligt.

9 Kesä 20253min

Andas och räkna. När utandningen är ungefär dubbelt så lång som inandningen aktiverar det det parasympatiska nervsystemet och bjuder in till lugn och ro. Du är trygg i ditt andetag.

9 Kesä 20253min

Att andas är lika lätt och fritt som en vattendroppe faller mot vattenytan – helt i sin egen takt och utan ansträngning. Varje droppe och varje andetag är självständig, oberoende av det som varit – oc...

9 Kesä 20254min

Timglaset hjälper dig att vara medvetet närvarande just i detta ögonblick. Notera dina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser – och märk väl att också detta ögonblick är en stund av ditt liv.

9 Kesä 20253min

I vardagens sysslor är vårt inre samtal ofta ganska kritiskt eller strängt. Vi är bra på att ställa krav på oss själva, men mindre vana vid att släppa taget och visa acceptans. Som tur är kan medkänsl...

9 Kesä 20258min

I vårt medvetande pågår ständigt oändligt många saker – både inre och yttre förnimmelser, intryck och distraktioner. I den här meditationen övar vi på att vara öppna för allt detta, utan att låta det ...

9 Kesä 20257min

Medveten närvaro behövs som mest när livet känns svårt. Att träna sinnet tar inte bort jobbiga stunder, men det kan göra dem lite lättare att bära.

9 Kesä 20255min