10min stressin lievitys - mindfulness rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehoa

10min stressin lievitys - mindfulness rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehoa

Kaipaatko helpotusta stressiin? Kokeile tätä!

Ohjattu meditaatio, joka lievittää stressiä, rentouttaa kehoa ja parantaa henkistä hyvinvointia.

💖 Tilaa ja tue!

📸 instagram

Tässä meditaatiossa harjoittelemme stressinhallintaa mindfulnessin eli tietoisen läsnäolon avulla. Mindfulness vähentää stressihormonien määrää, laskee verenpainetta ja rentouttaa. Meditaatio on myös tutkitusti oiva apu vagushermon aktivointiin, ja sitä kautta parasympaattisen hermoston herättelyyn, joka rauhoittaa kehon stressireaktiota.

Harjoituksessa skannaamme ensin kehoa tietoisesti, huomioiden missä kohtaa kehoa varastoimme jännitystä. Sen jälkeen annamme hengityksen rentouttaa kehoon ja viedä ylimääräistä jännitystä mennessään. Sitten syvennämme hengitystä 4-6 hengitystekniikan avulla, tuoden siten entistä enemmän rentoutta kehoon ja rauhaa mieleen.

Meditaatiomusiikki by Relaxing Times from Pixabay

Stressin lievitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia

Jaksot(100)

Iltasatu: Liisa Ihmemaassa (luku 5&6) | Rentouttava unitarina kaikenikäisille

Iltasatu: Liisa Ihmemaassa (luku 5&6) | Rentouttava unitarina kaikenikäisille

Tervetuloa mukaan satumaiseen kuunteluhetkeen, jossa klassikkotarina Liisa Ihmemaassa jatkuu! Tässä jaksossa kuulet suomenkielisen iltasadun luvut 5 ja 6, jotka johdattavat sinut yhä syvemmälle Ihmema...

21 Huhti 202538min

10h Vihreä Kohina (green noise) | NUKAHDA HETI – Rauhoittava Unimusiikki

10h Vihreä Kohina (green noise) | NUKAHDA HETI – Rauhoittava Unimusiikki

Univaikeuksia tai huonolaatuista unta? Stressi tai rauhaton olo?Rentouttava vihreä kohina on erinomainen tapa rauhoittaa kehoa ja mieltä, jolloin nukahtaminen helpottuu ja unenlaatu paranee. Jos kärsi...

20 Huhti 20259h 59min

Lopeta puhuminen – aloita tekeminen! Why NOT you?

Lopeta puhuminen – aloita tekeminen! Why NOT you?

Ootko jäänyt jumiin unelmiin, jotka tuntuu lamauttavan kaukaisilta ja mahdottomilta?Ootko puhunut niistä jo kauan, mutta silti et ole vielä edes aloittanut?HERÄTYS!! Unelmat ei toteudu, jos et tee nii...

15 Huhti 202517min

ASMR suomi | kuiskattu iltasatu: Kultakutri ja kolme karhua 🐻 ja random äänitriggereitä 💤

ASMR suomi | kuiskattu iltasatu: Kultakutri ja kolme karhua 🐻 ja random äänitriggereitä 💤

Rauhoitu ja rentoudu syvästi suomi ASMRn parissa! Tällä videolla kuunnellaan kuiskattuna klassikkosatu Kultakutri ja kolme karhua, ja lisäksi myös muita random äänitriggereitä käyttäen arkipäiväisiä e...

5 Huhti 202516min

Suhde itseesi on elämäsi tärkein ihmissuhde – miten vahvistat sitä?

Suhde itseesi on elämäsi tärkein ihmissuhde – miten vahvistat sitä?

Olet itsesi kanssa joka ikinen päivä – mutta oletko koskaan pysähtynyt miettimään, millainen suhde sinulla on itseesi? Suhde itseesi vaikuttaa kaikkeen elämässäsi: itsetuntoon, ihmissuhteisiin, uramah...

26 Maalis 202514min

manifestoi rahaa ja vaurautta 💸 SUBLIMINAALI 💸 ohjelmoi alitajuntasi runsauteen (528 Hz & 888 Hz)

manifestoi rahaa ja vaurautta 💸 SUBLIMINAALI 💸 ohjelmoi alitajuntasi runsauteen (528 Hz & 888 Hz)

Voimakas raha- ja vauraus-subliminal on luotu nopeuttamaan manifestointiasi ja houkuttelemaan rahaa, vaurautta ja yltäkylläisyyttä elämääsi vaivattomasti. Kun kuuntelet tätä subliminaalia mielesi ohje...

23 Maalis 20251h 11min

Sinä olet arvokas ja sinulla on merkitystä – Älä anna voimaasi pois

Sinä olet arvokas ja sinulla on merkitystä – Älä anna voimaasi pois

Oman arvon ymmärtäminen ja sisäistäminen on yksi suurimmista avaimista henkiseen kasvuun, itsevarmuuteen ja itsensä kehittämiseen. Monet meistä on kasvatettu uskomaan, että arvomme määräytyy ulkoisten...

18 Maalis 202511min

9min iltasatu univaikeuksiin | disney Mulan | rentoudu, rauhoitu ja nukahda

9min iltasatu univaikeuksiin | disney Mulan | rentoudu, rauhoitu ja nukahda

Oletko valmis rauhoittumaan ja vaipumaan uneen levollisesti? Tämä 9 minuutin iltasatu sopii kaikenikäisille ja se on suunniteltu erityisesti univaikeuksiin, rentoutumiseen ja mielen rauhoittamiseen en...

15 Maalis 20259min

Suosittua kategoriassa Terveys ja hyvinvointi

unicast
tiedenaiset-podcast
voi-hyvin-meditaatiot-2
psykopodiaa-podcast
rss-pitaisko-erota
vakeva-elama-viisaampi-mieli-vahvempi-keho
rss-pt-paahtio
meditaatiot-suomeksi
paaasia-podcast
rss-hanna-tikander
rss-narsisti
rss-uplevel-by-sonja-hannus
terapiassa
paritellen
rss-mighty-finland-podcast
katilon-kahvitunti
junnut-pelissa
rss-sanelunpurku-podcast
rss-terapiaklubi
rss-en-saa-unta