7. S.O.A.S- en metodik för medvetet handlande

I den sekulära mindfulnesstraditionen talar man ibland om begreppet S.O.A.S vars bokstäver står för Stanna- Observera- Acceptera och Svara/ släpp.

Detta är en metodik, ett verktyg, som hjälper oss att skapa ett mellanrum mellan en trigger och vår respons på denna. Med trigger menar jag ett stimuli som aktiverar vårt stressystem på något sätt. Det kan vara yttre stimuli i form av allt vi kan uppfatta med våra sinnen som smak, lukt, hörsel, syn och känsel eller något som andra människor gör eller säger i förhållande till oss, men det kan även vara vår inre värld som skapar dessa triggers, t.ex. i form av våra uppfinningsrika tankar.

Vissa av dessa triggers är gemensamma för de flesta av oss människor då de är uråldriga, nedärvda mekanismer som styrs av vår hjärnas allra äldsta del, det limbiska systemet, som man ibland kallar för "reptilhjärnan". Dessa har haft en avgörande roll i vår överlevnad som art då vi med dem kunnat reagera snabbt på livsfara genom att fly, slåss eller spela döda (våra stressresponser). Denna mekanism är reflexmässig och kräver inga rationella beslut eller överläggningar från vårt förnuft. Hade den gjort det så hade vi varit döda innan vi hunnit bli medvetna om faran. Andra triggers har vuxit fram i oss som individer utifrån det vi har varit med om, eller andra i våra släktled bakåt i tiden. Det sistnämnda kan kallas för generationsmässig karma eller generationsmässigt trauma, där stark stress och kamp för överlevnad förs vidare över generationer som spår i våra nervsystem. Dessa funktioner är alltså omedvetna och sker så snabbt att vi inte hinner reflektera över att de äger rum.

I världen idag ser vi många exempel på människor och nationer som agerar reflexmässigt på hot och uppfattade hot. Anfall som bästa försvar. Visst kan det vara användbart även i dagens relativt trygga samhällen om man jämför med savannen för några hundra tusen år sedan, men det kan även ge upphov till många olyckliga situationer som vi hade kunnat undvika om vi i större utsträckning kunde upptäcka och lära känna dessa mönster och i större grad kunna styra över hur vi vill agera istället för att då reflexmässigt REagera. S.O.A.S hjälper oss att göra just detta genom att vi lär oss att STANNA UPP när vi upplever en trigger och en stark känsla, att OBSERVERA det vi upplever, att ACCEPTERA det vi känner och att sedan besluta om vi vill agera på något sätt, SVARA, eller SLÄPPA taget om situationen genom att inte agera alls.

Jag hoppas att du ska bli inspirerad att testa denna metod i ditt liv och i din vardag för en större medvetenhet och möjlighet att fatta medvetna val över hur vi vill vara och agera mot oss själva och andra.

Hör gärna av dig med frågor och funderingar på nu@kinanyman.com

Med värme/ Kina