Hur mycket protein för att tappa fett och bygga muskler samtidigt?

Går det verkligen att bygga ren muskelmassa och bränna fett samtidigt? Och räcker den klassiska regeln om 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt när du vill göra en kroppsrekomposition? I dagens avsnitt dyker vi ner i en ny studie från 2026 i European Journal of Applied Physiology, ledd av bland andra Brad Schoenfeld och Alan Aragon. Resultaten utmanar den gamla myten om att man måste välja mellan att "bulka" eller "deffa".

I avsnittet går vi igenom:

Myten om 1,6 g/kg: Varför det här relativt magra proteinintaget inte alltid räcker under kaloriunderskott.

Studiens scoop: Hur deltagarna på underskott ökade med över 1 kg muskler och tappade nästan 3 kg fett.

Den vetenskapliga platån: Varför mer än 2,5 g protein/kg kroppsvikt inte ger någon extra effekt.

Dessutom: Hur du räknar ut ditt exakta proteinbehov och lägger upp måltiderna för att tappa fett och bygga muskler samtidigt.

Vill du ha personlig coaching? Trött på att slita på gymmet utan tydliga resultat i spegeln? Boka ett samtal och läs mer om mitt coachingprogram här: MathiasZachau.com

Dela avsnittet: Ta en skärmdump i spelaren, lägg upp på din Instagram Story och tagga @MathiasZachau så svarar och delar jag vidare!

Glöm inte att trycka på Följ / Prenumerera så missar du inte nästa avsnitt! Lämna gärna en recension där du lyssnar för att stötta podden, ger gör mig inspirerad att gräva i forskningen.

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(168)

Behandlas vi olika beroende på vad vi väger?

Hur mycket påverkar din kropp hur andra bedömer din intelligens, disciplin och kompetens? I dagens avsnitt tittar vi på forskning om viktstigma, fat shaming och hur kroppsvikt kan påverka hur vi uppfa...

30 Elo 18min

Från soffan till sprint och maxlyft - Hur värmer man upp på bästa sätt?

Hur mycket uppvärmning behöver du egentligen före ett ordentligt träningspass? Svaret beror mindre på om du ska springa eller styrketräna och mer på hur tungt, snabbt och tekniskt krävande passet är. ...

6 Elo 17min

Mathias... Vad har du gjort egentligen?

En natt vaknade jag och kunde inte andas. Jag trodde först att det var hjärtat. Det visade sig vara början på en berättelse som flera år senare skulle ta mig till toppen av Bohusläns högsta berg.En ov...

2 Elo 20min

Kreatingodis - Smart genväg eller dyr illusion?

📥 ⁠Ladda ner kreatinguiden här gratis⁠ (PDF)Kreatin är ett av de mest väldokumenterade och effektiva kosttillskotten för styrka, prestation och muskelutveckling. Men nu har det dykt upp i en ny form:...

1 Touko 9min

Därför är långsamma reps överskattat och kan hålla dig tillbaka

📥 Ladda ner min guide gratis: ⁠⁠⁠⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠⁠⁠⁠ (PDF) Många tränar långsamt för att öka “time under tension” i tron att det automatiskt leder till mer muskeltillvä...

25 Huhti 13min

Gör det här innan du tar kreatin

📥 Ladda ner kreatinguiden gratis här (PDF) Tar du kreatin för tidigt? Här är vad du måste ha på plats först: De flesta som börjar med kreatin gör ett avgörande misstag: de fokuserar på tillskott inna...

25 Huhti 12min

Du tränar inte för lätt, du tränar för fel mål

📥 Ladda ner min gratis guide: ⁠⁠⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠⁠⁠ (PDF) Du är trött efter varje pass. Pulsen är hög. Svetten rinner. Men resultaten uteblir ändå. Så vad är problemet? ...

19 Huhti 15min