Tyngre Träningssnack3 Tammi 2024

Avsnitt 425: Ulf Ekelund

Ulf Ekelund är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för en uppdatering kring hans forskning och övriga arbete sedan han var med senast i podden för nästan precis fem år sedan.

Vi får bland annat höra om arbetet med att ta fram de nya riktlinjerna för fysisk aktivitet som WHO presenterade för något år sedan och vad observationsstudierna som finns idag visar på när det gäller hälsoeffekter från för mycket stillasittande.

Vi kommer också in en hel del på den nyare forskningen som har kommit på antalet steg per dag och hälsoutfall. Förr fanns det ingen egentlig data på hur många steg människor brukade ta och hur det korrelerar med hälsa. Men med bättre accelerometrar så har forskare kunnat börja samla in mer objektiv data på hur mycket människor rör på sig varje dag vilket gör att vi idag börjar få en bättre bild av hur antalet steg per dag verkar påverka risken för ohälsa.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Vårt kortaste intro någonsin
(00:01:52) Ulf Ekelund är tillbaka i podden
(00:09:18) Framtagandet av de nya rekommendationerna för fysisk aktivitet
(00:15:36) Det svenska ordet stillasittande är en dålig översättning av sedentary
(00:19:00) Det är ganska dåligt studerat vilket som är det bästa sättet att ge råd
(00:23:56) De nya råden tar inte hänsyn till om den fysiska aktiviteten utförs i block längre än tio minuter
(00:28:36) Är det dags att officiellt börja ge råd i antalet steg per dag
(00:34:32) Om man når upp till råden för fysisk aktivitet så verkar inte stillasittande ha negativa effekter
(00:40:08) Det finns idag ganska sparsamt med data på hur korta avbrott från stillasittande påverkar hälsan
(00:48:54) Betydelsen av intensitet för hälsoutfall
(00:57:14) Är infografiken från WHO menad att visa någon form av hierarki i råden?
(01:03:42) Greppstyrka och VO2max förutsäger ohälsa men orsakssambandet är oklart
(01:07:29) Problemet med att utföra långsiktiga RCTs på träning hos tidigare inaktiva
(01:13:32) Varför Ulf tror att fysisk aktivitet har stor betydelse för ett friskt liv
(01:20:08) Ju bättre mediciner vi får mot metbola problem desto mindre effekt lär fysisk aktivitet få på livslängd
(01:23:28) Vi har flera troliga mekanismer och ett konsekvent mönster i observationsstudier
(01:27:07) Det finns även ett tydligt dosförhållande

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(548)

Avsnitt 500: Hans Larsson om talangutveckling inom golf

Jacob och Wille gästas i avsnitt 500 av läraren och golftränaren Hans Larsson. Hans har i många år arbetet på Sveriges södra riksidrottsgymnasium för golf som för närvarande finns på Filbornaskolan i ...

11 Kesä 20251h 33min

Avsnitt 499: Finns det hälsofördelar med mer akrobatisk träning?

Jacob och Wille diskuterar några lyssnarfrågor i avsnitt 499 av Tyngre Träningssnack. Bland annat blir det diskussioner kring mer tekniskt krävande träningsformer och hälsosamt åldrande, alla utmaning...

4 Kesä 20251h

Avsnitt 498: Kolhydrater och elektrolyter vid väldigt långvarig konditionsidrott

Simon Stark, tidigare Gustavsson, är tillbaka som gäst hos Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack. Förra gången Simon var med så fokuserade vi på hans personliga idrottsbedrift där han cyklade igenom...

28 Touko 20251h 24min

Avsnitt 497: Algoritmer för att individanpassa träningsprogram

Wille och Jacob gästas denna vecka av doktoranden Lina Spetz som forskar på balansen mellan belastning och återhämtning på GIH. Lina har tillsammans med flera av våra tidigare gäster samlat in mängder...

21 Touko 20251h 6min

Avsnitt 496: Hur stark bör man vara i benen för att klara sig bra i livet?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor där den stora frågan blev om det finns någon speciellt stadie i livet då styrketräning blir viktigare än konditionsträning för hälsan? Den frågan mynnar ut i en...

14 Touko 202551min

Avsnitt 495: Salt för prestation och (o)hälsa

En lyssnarfråga kring vätskeintag och saltbalans leder till ett avsnitt där Jacob och Wille diskuterar vätskebalans både under träning och till vardags. Många av de vanligaste frågorna besvaras eller ...

7 Touko 20251h 2min

Avsnitt 494: Zon 2 träning - vad är det och hur gör du det i praktiken?

Wille tog fram en lyssnarfråga kring betydelsen av att hålla sig inom rätt zon under ett helt träningspass och det hela mynnade ut i en knapp timme lång diskussion kring zon 2 träning. Som utgångspunk...

30 Huhti 202550min

Avsnitt 493: Det senaste kring motstånd mot trötthet inom konditionsidrott

Wille, och till en liten del även Jacob, tar med dig på en tur kring den senaste forskningen runt motstånd mot trötthet, eller Physiological Resilience som det kallades i en ny översiktsartikel som di...

23 Huhti 202548min