Helsekoden18 Helmi 2024

#268. Time under tension, NAC og glycin (en episode for de spesielt interesserte)

I denne episoden graver vi i konseptet time under tension og dets betydning for treningsresultater. Vi utforsker også to kosttilskudd, glysin og N-acetylsystein, og deres rolle for helseforbedringer. Denne episoden er en skikkelig "nerdeepisode"! 😁

💡 DU VIL LÆRE MER OM:

Lær om effekten av treningsteknikken 'time under tension'.
Utforsk betydningen av time under tension i treningsregimer.
Finn ut hvordan aminosyrene glysin og N-acetylsystein kan påvirke helsen.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

(00:58) Hva er time under tension?
(02:17) Forklaring på TUT og historien bak.
(03:24) Legender innen styrketrening, Charles Poliquin.
(05:08) Begrepet time under tension undersøkes.
(07:02) Effekten av forskjellige varigheter på TUT.
(09:05) Detaljerte forklaringer av TUT-varighet og effekter.
(11:16) Fallgruver med TUT.
(13:33) Forskjellig treningsintensjon.
(14:17) Praktiske eksempler på treningsanbefalinger.
(15:58) Råd til treningsplanlegging basert på TUT.
(17:02) Viktigheten av å opprettholde fokus på grunnprinsippene.
(18:05) Gjennomgang av kosttilskuddet glysin.
(21:19) Helsefremmende effekter av glysin.
(25:22) Viktige betraktninger rundt kosttilskudd
(27:29) Gjennomgang av N-acetylsystein som kosttilskudd.
(30:11) Potensielle helsefordeler ved N-acetylsystein
(33:05) Refleksjoner rundt bruk av kosttilskudd og treningsfokus
(38:44) Konklusjon: Forholdet til detaljer vs. grunnleggende prinsipper i trening og kosthold

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

Podkastepisode 266: Trening og mental helse - en personlig treners reise fra et liv med opp og nedturer. Med Eric James Kurth → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

www.afpt.no

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

Facebook
Instagram (AFPT)
Instagram (AFPT podden)
YouTube

🎬 PRODUKSJON:

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(402)

#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor oppl...

7 Kesä 27min

#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske r...

17 Touko 44min

#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer treni...

10 Touko 1h 18min

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former trening...

3 Touko 48min

#400. Anekdoter VS bevis: hvordan håndtere usikkerhet i treningsråd

Benjamin og Stian dykker inn i temaet anekdoter mot vitenskap: når en kundes erfaring virker riktig, og når forskningen forteller noe annet. Vi diskuterer hvordan du tester ideer i praksis, kommuniser...

19 Huhti 52min

#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konk...

29 Maalis 30min

#398. Proteiner i praksis: hva de er, hvilken mengde og hvorfor de er viktig for trening og helse

Benjamin og Stian snakker om protein: hva protein er, essensielle aminosyrer, og hvorfor BCAA ofte ikke gir mer enn vanlig protein. Vi ser på myse vs kasein, total daglig inntak og timing etter trenin...

8 Maalis 51min

#397. Tap som læring og kulturbygging: erfaringene bak å lykkes som PT

Du møter Sindre Antonsen, PT og produksjonsansvarlig i treningskjeden EVO, som forteller veien fra elitebasket til å bygge en PT-karriere. Vi snakker motgang, mindset og hva som virkelig teller i møte...

1 Maalis 1h 18min