#22: Hallitse mieltäsi STOALAISUUDELLA 👁️ YÖTYÖ, hyödyt & haitat 💤 Venytteleminen ❓Kuinka palautua tehokkaasti ❓

Tässä jaksossa keskitytään vastaamaan kattavasti teiltä kuulijoilta instagramin kautta tulleisiin kysymyksiin sekä hypätään kymmeniin eri kaninkoloihin henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi!

Stoiccilaisuus ja stoalaiset opit; kuinka hyödynnät tätä ajatusmallia sekä opit hallitsemaan mieltäsi ja omia reaktioita ulkoisiin tapahtumiin?

Yötyö, kolmivuorotyö; hyödyt ja haitat sekä optimoinnit!

Venyttely, liikkuvuusharjoittelu; pitkät vs lyhyet venyttelyt?

Palautuminen ja sen merkitys? Mitä on 10/10 makoilu?

Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistä tietoa tarinoiden muodossa 👀

-

Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆

Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.

Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.

- ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!

✔ ⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!

✔ ⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!

✔ ⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!

-

Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠

Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:

• Instagram: ⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠
• Youtube: ⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠
• TikTok: ⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠
• Facebook: ⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10

- (0:01:00) Jounin kämpästä on moneksi

(0:05:30) Mitä on "Stoalaisuus"?

(0:12:45) Miten käsitellä tunteita, huolia ja murheita?

(0:15:45) Senecan viisaus: "Me kärsimme enemmän mielikuvituksessamme kuin todellisuudessa"

(0:17:00) Oma reaktio vaikuttaa omaan stressiin.

(0:18:15) Miten tieto lisää tuskaa?

(0:20:15) Lintumetafora!

(0:21:25) Meditaatio ja mindfulness

(0:26:30) Olemmeko halujen ja tunteiden orjia?

(0:27:05) DAVID GOGGINGS.

(0:28:40) Aloita pienestä

(0:30:30) Älä siirrä huomiselle asiaa, jonka voit tehdä tänään

(0:31:50) Yksi muutos kantaa momentumia seuraavaan muutokseen (0:33:00) Joonaksen kananmuniin ei kosketa

(0:34:00) Juuson heikko ajatus?

(0:35:25) TO-DO LIST

(0:37:00) Ole sanojesi mittainen; KAUHUN TASAPAINO

(0:40:00) Elämästä pitää myös nauttia, 80/20 sääntö.

(0:41:20) Miksi itselleen ei kannata valehdella?

(0:42:00) Lapsuuden elämänopetus

(0:46:00) Aika asettaa opetuksen kontekstiin = kiitollisuus.

(0:46:40) Menneisyydessä eläminen masentaa, tulevaisuudessa eläminen ahdistaa. Mielenrauha on tässä hetkessä.

(0:48:00) Mieltä tulee harjoittaa kuin lihasta

(0:49:00) Mistä nopean dopamiinin kaipuu tulee nykymaailmassa?

(0:52:15) Maslowin tarvehierarkia

(0:58:40) Marcus Aurelius: "Onnellisuus riippuu ajatusten laadusta"?

(0:59:50) Kuka oli Marcus Aurelius?

(01:02:10) Yötyörytmit, hyödyt & haitat?

(01:03:30) Hormonitoiminta ja sirkadiaaniset vuorokausirytmit

(01:07:30) Vanheneeko yötyöläiset nopeammin? Nälkähormonit, kasvuhormoni ja stressihormoni kortisoli?

(01:12:50) Ihminen adaptoituu pimeyteen ja valoisuuteen.

(01:14:20) Vinkit yövuorolaisille

(01:22:30) Leijonan luolan uskomaton bisnesidea

(01:25:00) Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu

(01:26:49) Pitkät vs lyhyet venytykset?

(01:38:10) Hyvä ryhti ja sen ylläpitäminen

(01:43:50) Paras asento on seuraava asento

(01:49:05) Muovittomat juomapullot on täällä!

(01:50:30) Mikromuovi, BPA & Ftalaatit; Hormonihäiriköt

(01:53:30) Jouni optimoi kaiken paitsi...?

(01:55:00) Sanni kouluttaa Joonasta

(01:57:35) Palautuminen ja sen merkitys

(01:59:00) Stressi koukuttaa

(01:59:50) Intensiteetin laskeminen

(02:00:40) Arjen kokonaiskuorma

(02:01:10) Makoilu on ihanaa ja tärkeää

(02:03:00) PALAUTUMISVINKKEJÄ, aktiivinen palautuminen vs pelkkä makoilu.