Kraftsport och Vetenskap29 Marras 2024

Superset eller traditionella set: Vad säger forskning om tid, muskler och styrka?

Är superset motorvägen till muskeltillväxt och bättre träningsresultat – eller bara en överhajpad metod i mängden av intensitetstekniker? I detta avsnitt dyker vi ner i forskningen och jämför superset med traditionella set. Vi diskuterar hur metoderna påverkar din styrka, muskeltillväxt och träningstid.

Två studier står i fokus: Burke et al. (2023) som analyserar tidseffektivitet och resultat (styrka, muskeltillväxt och uthållighet), och Fink et al. (2021) som avslöjar hur metoderna påverkar både maximal styrka och muskulär uthållighet.

Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren gymräv som vill få ut mer av träningen igen så kommer du få med dig värdefulla insikter och praktiska tips för att optimera din träning. Missa inte detta avsnitt om du vill träna smartare och få forskningsbaserade svar på vilken metod som passar just dig!

Mer forskning om styrketräning: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.mathiaszachau.com

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(168)

Hur mycket protein för att tappa fett och bygga muskler samtidigt?

Går det verkligen att bygga ren muskelmassa och bränna fett samtidigt? Och räcker den klassiska regeln om 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt när du vill göra en kroppsrekomposition? I dagens avsnitt...

31 Elo 17min

Behandlas vi olika beroende på vad vi väger?

Hur mycket påverkar din kropp hur andra bedömer din intelligens, disciplin och kompetens? I dagens avsnitt tittar vi på forskning om viktstigma, fat shaming och hur kroppsvikt kan påverka hur vi uppfa...

30 Elo 18min

Från soffan till sprint och maxlyft - Hur värmer man upp på bästa sätt?

Hur mycket uppvärmning behöver du egentligen före ett ordentligt träningspass? Svaret beror mindre på om du ska springa eller styrketräna och mer på hur tungt, snabbt och tekniskt krävande passet är. ...

6 Elo 17min

Mathias... Vad har du gjort egentligen?

En natt vaknade jag och kunde inte andas. Jag trodde först att det var hjärtat. Det visade sig vara början på en berättelse som flera år senare skulle ta mig till toppen av Bohusläns högsta berg.En ov...

2 Elo 20min

Kreatingodis - Smart genväg eller dyr illusion?

📥 ⁠Ladda ner kreatinguiden här gratis⁠ (PDF)Kreatin är ett av de mest väldokumenterade och effektiva kosttillskotten för styrka, prestation och muskelutveckling. Men nu har det dykt upp i en ny form:...

1 Touko 9min

Därför är långsamma reps överskattat och kan hålla dig tillbaka

📥 Ladda ner min guide gratis: ⁠⁠⁠⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠⁠⁠⁠ (PDF) Många tränar långsamt för att öka “time under tension” i tron att det automatiskt leder till mer muskeltillvä...

25 Huhti 13min

Gör det här innan du tar kreatin

📥 Ladda ner kreatinguiden gratis här (PDF) Tar du kreatin för tidigt? Här är vad du måste ha på plats först: De flesta som börjar med kreatin gör ett avgörande misstag: de fokuserar på tillskott inna...

25 Huhti 12min

Du tränar inte för lätt, du tränar för fel mål

📥 Ladda ner min gratis guide: ⁠⁠⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠⁠⁠ (PDF) Du är trött efter varje pass. Pulsen är hög. Svetten rinner. Men resultaten uteblir ändå. Så vad är problemet? ...

19 Huhti 15min