Helsekoden21 Joulu 2024

#327. Bonusepisode: Beinskjørhet: Hvordan styrketrening kan redde skjelettet ditt

Har du noen gang tenkt på hvor viktig det å ha sterke bein (skjelett) er for helsen din? I denne episoden tar vi en prat om beinskjørhet og hvorfor styrketrening kan være din beste venn. Vi utforsker hvordan livsstilsvalg og hormonforandringer påvirker beinhelsen din, og hvorfor det er avgjørende å starte tidlig for å sikre at skjelettet ditt forblir sterkt. Bli med oss for å oppdage effektive strategier for å forebygge beinskjørhet og styrke helsen din for fremtiden.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag effektive øvelser for fallforebygging og styrking av skjelettstrukturen.

• Forstå hvordan belastning påvirker beinhelsen din.

• Lær hvordan tidlig investering i beinhelse kan reversere beinskjørhet.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Osteoporose påvirker både kvinner og menn (00:01:05)

• Beinets styrke øker med belastning (00:01:20)

• Hormonbalanse påvirker beinhelse over tid (00:02:06)

• Tidlig styrketrening forebygger beinskjørhet (00:03:00)

• Norge har høy andel av hoftebrudd (00:03:49)

• D-vitaminmangel kan påvirke beinhelse (00:04:29)

• Fallforebyggende trening er viktig (00:05:40)

• Styrketrening med vektbæring styrker bein (00:06:28)

• Progresjon i trening er avgjørende (00:07:36)

• Regelmessig trening gir bedre effekt (00:08:28)

• Valg av øvelser påvirker effekt på bein (00:14:02)

• Test av balanse: stå på ett ben (00:15:00)

• Styrketrening kan reversere osteoporose (00:12:10)

• Tidlig innsats er essensielt for helse (00:15:43)

• Spørsmål er viktig for læring (00:16:35)

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

🎬 PRODUKSJON:

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(406)

#408. Lytterspørsmål: hvordan holde seg skadefri, balansen mellom styrke og kondisjon og viktigheten av muskelmasse

Hvordan bør du trene for å holde deg skadefri over tid? Kine og Espen tar opp lytterspørsmål om variasjon i styrketrening, skadeforebygging og hvordan en god treningsuke kan se ut. De diskuterer også ...

9 Elo 1h 7min

#407. Dårlig skulder, HYROX og hva er det egentlig verdt å investere i for bedre helse?

Espen forteller om sin nyeste stamcellebehandling og hvorfor han valgte å gjøre den, mens Kine gir en oppdatering etter VM i HYROX. Vi går videre inn på hva som egentlig er verdt å investere i når mål...

2 Elo 1h 10min

#406. Kan fremtidens PT-utdanning bidra til å løse helsekrisen?

Hvordan vil Helsepersonellplan 2040 påvirke deg som jobber, eller ønsker å jobbe, med trening og helse? Vi ser på hvorfor behovet for forebygging aldri har vært større, og hvordan trenerrollen kan få ...

19 Heinä 19min

#405. Hvor lite trening skal egentlig til?

Espen Arntzen og Stian Larsen diskuterer minste effektive dose i trening: hvor lite skal egentlig til for å få effekt på styrke, helse og livskvalitet? Med utgangspunkt i forskning på både styrkeløfte...

7 Heinä 1h 27min

#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor oppl...

7 Kesä 27min

#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske r...

17 Touko 44min

#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer treni...

10 Touko 1h 18min

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former trening...

3 Touko 48min