Ep. 18 Tankefeller (kognitiv terapi) [Miniserie del 1 av 5]

En av mine mest populære episoder handler om hvordan å benytte teknikker fra kognitiv terapi for å bekjempe grubling og bekymring, så derfor har jeg nå laget en miniserie om noe som er relatert til dette: Tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker.

I dag skal vi snakke generelt om hva en tankefelle er for noe, og hvorfor det kan være lurt å bli bevisst på dem hvis vi vil ha det best mulig i eget liv. Jeg kommer med noen få eksempler, men føler du at du ikke helt får tak i det i dag når vi snakker generelt om det, så lytt på de neste eposodene hvor vi går igjennom de ulike tankefellene.

I dokumentet "tankemessige snarveier og negative tankefeller" definerer norsk forening for kognitiv terapi tankefeller slik: "Tankefeller (kognitive forvrengninger) er karakteristiske måter å tolke hendelser, oss selv, vår atferd, andre mennesker og verden på. Vi bearbeider informasjon hurtig og kommer fort fram til en rask og [det vi føler er en] sikker konklusjon. Det er snakk om mentale snarveier (...)" https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2015/12/Tankefeller.pdf

Disse snarveiene hjernen din har laget ikke alltid er like gunstige for deg. De kan få deg inn på et tankespor som bare gjør at du føler deg verre, de stemmer ikke alltid overens med realitetene og kan gjøre at man blir lite fleksibel med tanke på at hendelsen eller adferden kan tolkes på flere måter. Vi havner alle i tankefeller av og til. Det er helt menneskelig. Poenget er at det er greit å bli bevisst på egne typiske tankefeller, slik at du kan merke deg når du er på tur inn i dem. Da kan du få litt avstand til negative følelser og tanker, se mer nyansert på ting og bli friere til å velge andre tenkemåter og handlinger som er mer gunstige for deg selv.

Disclaimer: Jeg er ikke psykolog. Ta kontakt med fagfolk eller fastlegen din om du har store problemer. Dette er ment som generell selvhjelpsinformasjon.

Kilder/ressurser (korte og lettleste):

Liste over tankefeller, Norsk forening for kognitiv terapi (oversiktsskjema på en side): https://staging.kognitiv.no.dev1.godtsagt.dev/wp-content/uploads/2017/01/Liste-over-tankefeller-elektronisk-nfkt.pdf

Tankemessige snarveier og negative tankefeller, Norsk forening for kognitiv terapi : https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2015/12/Tankefeller.pdf

Tankens kraft: En kognitiv tilnærming, psykolog Torkil Berge, s.10-11. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Tankens-kraft.pdf

Kort innføring i kognitiv terapi selvhjelpshefte, Psykolog Arne Repål, s. 3- 5. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Kort-innf%C3%B8ring-i-kognitiv-terapi.pdf

Boktips og apptips: Tankevirus av Hanne H. Brorson. En veldig lettlest og kort bok! Appen skal hjelpe hvis du sliter med bekymringstanker. Jeg har ikke testet denne selv. Begge finnes her: https://tankevirus.no/

Følg og del gjerne podcasten videre<3